ကျနော်တို့ခင်ဗျားတို့အခုခံစားနေအရာကိုသိအလောင်းအစား။ သငျသညျကိုသစ်စာရှိရှိရက်သတ္တပတ် (သို့မဟုတ်) လအဘို့သင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါခဲ့, သင်ကိုယ်သင်နှင့်သင်အောင်ခံခဲ့ရတိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းခံစားခဲ့ကြသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏ပန်းတိုင်ပိုမိုနီးကပ်စွာရတဲ့ခဲ့ပါတယ်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအပေါ်လိမ်လည်လှည့်သည်အထိကောင်းကျိုးအပေါင်းတို့ဖြစ်ခဲ့သည်။
ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပေါ်တက် snuck ။ ချောကလက်၏အနည်းငယ်မျှသာအပိုင်းအစနေ့တိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပိုကြီးအပိုင်းပိုင်းသို့လှည့်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကကြီးမားတဲ့မွေးနေ့သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်ထိုပွဲကိုခံစဉ်ကာလအတွင်းထွက် pigging ကဲ့သို့ပိုပြီးရုတ်တရက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ခုခုကိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ယခုသင် (များလွန်းခြင်း, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဖောင်းနှင့် groggy) အပြစ်ရှိခံစားနေ, သင်ကအကြောင်းဘာလုပ်ရမှန်းမသိကြပါ။
ပထမဦးစွာပယ်, မကောင်းတဲ့မခံစားရဘူးပါ။ အားလုံးနီးပါးကိုယခုပြီးတော့အစားအသောက်များတွင် bandwagon ပယ်ကျကြ။ ဒါဟာသာမန်အပြုအမူပါပဲ။ ဒါကြောင့် Accept, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်လွှတ်ခြင်း, ကျွန်တော်တို့ကိုသငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာရကူညီကြကုန်အံ့။
အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့
သင်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ချင်သောကွောငျ့ဒါဟာအစားအစာများကိုကျော်သွားမှသွေးဆောင်ပါပဲ။ အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့်အတူပြဿနာကိုယခုမစားမပေးသဖြင့်, သင်အကြာတွင် hungrier ဖြစ်မယ့်အနေနှင့်သင်သည်သင်၏နောက်မုန့်ညက်မှာ overeat လိမ့်မယ်အခွင့်အလမ်းကိုတိုးပွားစေသည်ဟုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခုခုများ Track သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်များ Reset
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထဲမှာကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်သောပြည်သူ့ပိုပြီးဖြစ်လေ့ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအောင်မြင်သော ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်သင်၏ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ် ဆိုဒီယမ် , အဆီ, ဒါမှမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
တစ်ဦး Plan ကို Make
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ, carb, အဆီသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ရေတွက်ပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
Choose နံနက်စာအစားအစာများကို high-fiber ကိုသီးနှံသို့မဟုတ် oatmeal, သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်နို့ကဲ့သို့အသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း။ Make (သို့မဟုတ်အလို့ငှာ) အစိမ်းရောင် သုပ် နေ့လယ်စာဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါ်လွယ်ကူသောသွားပါ။ သင့်ရဲ့ညစာမီးဖုတ်ထားသောငါးသို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပါဝင်နိုင်ပါသည် ကြက်သားရင်သား (ဥပမာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီ, squash သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲ) အစိမ်းနဲ့အရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးအတူ။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Highly လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် Junk Foods ကနေတစ်ချိုး Give
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အဆင်ပြေအစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေကယ်လိုရီမြင့်မားခြင်း, အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ လတ်ဆတ်သော (သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့) သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အရွေးချယ်နှင့်အစားလုပ်ငန်းများ၌ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးနှင့်နေ့လည်စာအသား၏လတ်ဆတ်သော, ပိန်ကြက်, ငါးနှင့်အသားကိုရွေးချယ်ပါ။
အဆိုပါ Sugary အချိုရည်ကိုပစ်သိမ်းရန်
ချိုမြိန်အချိုရည်သင်သည်ကယ်လိုရီပေးဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကအခြားအာဟာရအကျိုးအတွက်။ သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုစစ်ဆေးပါ။ အရက်ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်, ပေါင်းချိုမြိန်ရောနှော ပို. ပင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအရည်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက် replenish နိုင်သည့်လွင်ပြင်သို့မဟုတ်တောက်ပရေသောက်ပါ။ တစ်ဘို့သံပုရာ, ထုံး, ဒါမှမဟုတ်သခွားသီး၏တစ်ဦးအချပ် Add အရသာ၏ထိတွေ့ ။ အနိမ့်အဆီနို့နှင့် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်လည်းကျန်းမာဖျော်ယမကာဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
တဖန် Active ကို Get
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အရှုံးမပေးခဲ့သလား နောက်တဖန် (သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးသမားအနေလျှင်သို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာ) သင်အားကစားခန်းမနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအစာအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။ အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်သင်မတရားသောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီရသောသင်၏အစိတ်ဓါတ်များ, တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြုကိုယ်အလေးချိန်။
တချို့ကလှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းဖူး
ယခုပြီးတော့ကိုယ့်ဟာကိုယ်အားရစရာများအတွက်အနည်းငယ်လှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းကိုချန်ထားပါ။ အစားအစာတင်းကျပ်သဘာဝအားဖြင့်ဖြစ်၏ ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ် cookies များကိုရန်မဟု့အတွေးကိုသင် grouchy ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
ရယူထားသောသို့မဟုတ်မုန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 မှ 150 ကယ်လိုရီခွဲဝေချထားပေးရန်။ ပုံမှန်သကြားလုံးဘား 250 400 မှကယ်လိုရီရှိပြီးချစ်ပ်တစ်အိတ်အထိ 200 ကယ်လိုရီရှိစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
ရင်းမြစ်:
လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများ။ " အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ , 2015-2020 ။ "