သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကဘာလဲ?
Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးစဉ်ဆက်မပြတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းလောင်စာနှင့်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၏စွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ဘယ်လောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျပြေးစက်သို့မဟုတ်သံသရာအာဂိုမီတာစမ်းသပ်မှု အသုံးပြု. ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (METs) သို့မဟုတ်အကျယ်ချဲ့အောက်စီဂျင်လွှာမှ (VO2 max ကို) တွင်တိုင်းတာသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှု အသုံးပြု. ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။
Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးအရေးပါသောကျန်းမာရေးညွှန်ပြချက်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုသေဆုံးမှုကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ လူအများစုဟာပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကနေတဆင့်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လို Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးတိုင်းတာ?
cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးအကောင်းဆုံးစမ်းသပ်မှုထိပ်အောက်စီဂျင်လွှာမှဖြစ်ပါသည် VO2 max ကို , ထိုသို့ဘို့စမ်းသပ်သုတေသနပြုလေ့လာမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်တိုက်ရိုက်ဒီခက်ခဲသည်ကိုတိုင်းတာသောကြောင့်များသောအားဖြင့်အသက်ရှူယန္တရားဝတ်ထားပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြုသောအမှုများနှင့်တစ်ဦး ECG အထိချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တိုင်းအားကစားခန်းမထဲတွင်ရှာတွေ့တစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားသင်မကြာခဏ VO2 max ကိုဆက်နွယ်နေကြောင်းသိရသည်တစ် submaximal စမ်းသပ်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးတိုင်းတာရန်ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းများသည့်တို့ပါဝင်သည် 1-မိုင်လမ်းလျှောက်စမ်းသပ် ။ ဤသည်သာအချိန်မှတ်နာရီ, တစ်ဦးကိုတိုင်းတပါးတည်း-မိုင်သင်တန်း (ကလမ်းကြောင်းတစ်ဝှမ်းသောက်ထားတဲ့လွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်) နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့လမ်းလိုအပ်သည်ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ VO2 max ကိုခန့်မှန်းရန်ကောင်းစွာဆက်စပ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဲဒါကို run လိုမည်မဟုတ်ပါသူတွေကိုအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်အားသာချက်များအတွက်ရှိပါတယ်။
အဆိုပါ 12-မိနစ်ပြေးစမ်းသပ် အခြားလူကြိုက်များ submaximal စမ်းသပ်ဒေါက်တာကဲန် Cooper ကအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့်စစ်တပ်၏အသုံးပြုသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထနွေးပြီးတော့ 12 မိနစ်၌ရှိသကဲ့သို့ဝေးသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် run သို့မဟုတ်သွားလာရကြ၏။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင်တစ်ဦးကိုခြေရာခံလှည့်ပတ်စေနိုင်ခဲ့ကြတယ်မည်မျှသောက်အဖြစ်အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာရန်အနေနဲ့တိကျမှုနည်းလမ်းများ, လိုသော်လည်း, သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
ဤအစမ်းသပ်မှုနှင့်အတူ, ကိုယ်နှိုင်းယှဉ်ဖို့အသက်အရွယ်နှင့်လိင်အားဖြင့်သာမန်တန်ဖိုးများရှိပါတယ်။ ခင်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပြီးနောက်စမ်းသပ်မှုယူခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်တိုးတက်မှုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေူခင်း
cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကြောင့်နှစ်နှင့်သင်ဘယ်လောက်ကြံ့ခိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်သောမိုင်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ စသည်တို့ကို, အသက်နှင့်အတူကုန်းဆင်းအတိုင်းဒါဟာတတ်ပေမယ့်သင်တို့က, သင်၏ခြေပေါ်မိုင်အတွက်ချပြီးကစက်ဘီး, ရေကူး, နှင်းလျှောစီးကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုငျသညျ, စကိတ်စီး
သငျသညျနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသင့် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေနိုင်သည် - လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာသို့မဟုတ်သင်ပြုဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်။ နှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်မှုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါလျှင် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း တို့အားဤသို့သောအသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်, ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောအပြေးအဖြစ်, သင်မကြာခဏကြာကြာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထွက်အလုပ်လုပ်လျှင်, သင်ဆဲတိုးတက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်နှင့်အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကကြံ့ခိုင်မှုအဘို့အကြံပြုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်တစ်ပတ်ကိုငါးရက်ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 20 မိနစ်တစ်ပတ်ကိုသုံးရက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မလှုပ်မရှားခဲ့ကြသူလူပေါင်းတဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်အတူရန်တိုးသင့်ကြောင်းနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 10 မိနစ်က Short အကြိမ်ကြိမ်ရှည် Duration အထိတည်ဆောက်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့်သင်ပိုမို သာ. ကောင်း၏, အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျဒဏ်ရာလျော့နည်းအန္တရာယ်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်ပတ်ကို 10% အားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ရင်းမြစ်:
ကက်စထရို-Piñero J ကို, Artero ဥပမာ Espana-ရိုမီယို V ကို, Ortega FB, Sjöström M က, Suni J ကို, Ruiz JR "လူငယ်အတွက်လယ်ကွင်း-based ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှု၏စံနှုန်းမှာ-related တရားဝင်မှု။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု" ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2010 အောက်တိုဘာ; 44 (13): 934-43 ။ Doi: 10,1136 / bjsm.2009.058321 ။ EPub 2009 ဧပြီ 12 ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီ (2008) "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီအစီရင်ခံစာ," ဝါရှင်တန်ဒီစီ: ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ
Haskell WL, Lee ကတဲ့ IM, Pate RR, ဝဲလ် Ke, တိုနီဘလဲ SN, Franklin BA, Macera, CA, Heath GW, Thompson က PD, Bauman အေ " ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။ အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် မှစ. လူကြီးများများအတွက်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်ထောက်ခံချက်နှင့် American Heart Association ။ " စောင်ရေ။ 2007 ခုနှစ်သြဂုတ် 1. [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]