50 ကျော်တိုင်းအမျိုးသမီး 5 ဂရိတ်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

သငျသညျအခြို့သောအခြေခံအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်အသက်အရွယ် 50 အပြီးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရယူခြင်းနှင့်တည်းခိုလွယ်ကူသည်

အမေရိကန်လူမျိုးအများစုယနေ့အဘို့, ရရှိသို့မဟုတ်ရိုးရိုးကြံ့ခိုင်ရေးတစ်လျောက်ပတ်သောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အမျိုးသမီးတွေ 50 လှည့်အဘို့, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရတဲ့ ပို. ပင်စိန်ခေါ်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့တွင်အဲဒီမှာပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ, လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစဉ်အဆက်အရင်ကထက်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ကြောင်း, သေးစာရင်းဇယားကျနော်တို့တိုင်းပြည်တစ်ပြည်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ရုံကိုဘယ်လိုပုံသဏ္ဍာန်ထဲကကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေးတယ်။

50 ပြီးနောက် Fit နခွေများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ဒါကြောင့်ထင်ရစေခြင်းငှါသကဲ့သို့ခက်ခဲဤငါးရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များအသက်အရွယ် 50. ပြီးနောက်မထိုက်မတန်နေဖို့အချို့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်သငျသညျအရ (နှင့်နေပါ) ကိုကူညီနိုင်အသက် 50 မှာမထိုက်မတန်နှင့်ကျော်လွန်ပြီး။

1. lift အလေးချိန်
   အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအဟောင်းတွေအမျိုးသမီးတွေခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နှေးကွေးသောတွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးအဆီအမြတ်ရပ်တန့်ဖို့အဘို့တစ်ခုတည်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှင့်အတူအဆောက်အဦးအစှမျးသတ်တိ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး မဆိုအသက်အရွယ်မှာဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပြီး, အချို့သောလေ့လာမှုတွေအလေးတစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ 70 ရဲ့တည်ဆောက်ခြင်းသိသိသာသာကြွက်သားများတွင်အမျိုးသမီးများ၏ပြသပါ။
2. ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ
   လမ်းလျှောက်တသမတ်တည်း, နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ရန်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောသူတို့အားအတွက်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ မဆိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (စက်ဘီးစီးခြင်း, ရွရွပြေး, ရေကူး) ခန္ဓာကိုယ်အဆီအောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်သေံတိုးတက်အောင်ဘို့သည်ကြီး, ဒါပေမယ့်အသက်အရွယ်က 50 ပြီးနောက်, လမ်းလျှောက်အချို့အားသာချက်ရှိပါတယ်။ ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ဒါနီးပါးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးမှထွက်ရနှင့်ချက်ချင်းလမ်းလျှောက်စတင်နိုင်ပါသည်, အလွန်နိမ့်သည်။ လမ်းလျှောက်အများဆုံးရာသီဥတုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, လိုအပ်သောအဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများလည်းမရှိ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လမ်းလျှောက်ဖို့အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကအသုံးဝင်မယ့်ဖြစ်ပါတယ်။ , သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေ့ကျင့်ခန်းပေးစေခြင်းငှါသွားလာခြင်းမှဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေထွက်ရဖို့, အမှုကိုအဘို့အ Walking အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထည့်သွင်းထားပါသည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ်ပြီးနှင့်သင်အသက် 50 အပြီးအသွင်သဏ္ဌာန်၌, ရနေဖို့ရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရပါလိမ့်မယ်။

1. တချို့ကအမြင့်-ကြိုးပမ်းမှု Interval Perform
   ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောရဲ့, ဒါပေမယ့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများရနှင့်အန္တရာယ်နည်းသွားအောင်, ဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်နှင့်သင် winded ကြသောအခါကိုရပ်တန့်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ထွက်လျှင်ဥပမာ, 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ပြန်သွားပါ။ တစ်ကြိမ် 5 မိနစ်ကဒီ 30-ဒုတိယပေါကျကှဲပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျငါးပြီးစီးခဲ့ပါတယ်သည်အထိ Continue 30 စက္ကန့်ပြီးတော့ Activision နေတာ။ လကျထကျနဲ့ရက်သတ္တပတ်များကသှားစဉျ, သင် 30 စက္ကန့်ကြားကာလအတွင်းမှာပြေးရတာမှလိုချင်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ကြားကာလသင်တန်း၏ဂုဏ်အသရေကိုသင်အားထုတ်မှုနဲ့ကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်များ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကြီးအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်သည်မှန်လျှင်, အချို့ကိုသင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး နှင့်ထစ်ကထကန်။ သငျသညျကြားကာလ start အခါ, အစဉ်အမြဲသင်က overdoing ဖြစ်ကြောင်းဆိုသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအာရုံစိုက်။

1. Core စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုလုပ်ဆောင်
   အသက်အရွယ်နှင့်လျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်လာသကဲ့သို့, core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုမကြာခဏခံရဖို့ပထမဦးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသော core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဆင်းရဲသားကိုယျခန်ဓာကိုစက်ပြင်သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည် alignment ကိုကြောင့်ဝေဒနာတစ်ခုကဒိုမီနို effect ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အနာကျော, တင်ပါး, ဒူးနှင့်လည်ပင်းမကြာခဏဆင်းရဲသားကိုအဓိကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်ခြေရာကောက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားရုံ ABS ထက်ပိုမိုပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်တစ်သမတ်တည်းတစ်မျှမျှတတ core ကိုအစှမျးသတ်တိယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင့်ရဲ့ core ကိုခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ (အထကျ) ကိုအမြန် core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်အပတ်တိုင်းလုပ်ပါ။

   သင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအခြားအကြီးအနည်းလမ်းတွေရိုးရှင်းတဲ့ဖျော်ဖြေဖို့ရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်အဖြစ်ကျုံ့အဓိကတွန်းအားပေးသော။ နေ့စဉ်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဖို့စဉ်းစားပါ:

   • ဒိုက်ထိုးခြင်း
   • ပြောင်း Superman
   • အဆိုပါထိုင်စာနယ်ဇင်း Up ကို
2. လုံလောက်ပရိုတိန်းကိုစား
   အတော်များများကအဟောင်းတွေအမျိုးသမီးတွေကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ ပရိုတိန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မသိမ်းထားပါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူကမှန်မှန်စည်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတိန်း (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့) (8 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသောသူတို့ကို) ပြီးပြည့်စုံသောသို့မဟုတ်မပြည့်စုံဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မပြည့်စုံပရိုတိန်းယေဘုယျအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများနှင့်အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိနေစဉ် complete ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါးနှင့်ဥများအဖြစ်အများဆုံးတိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်၌တွေ့နေကြပါတယ်။ သတ်သတ်လွတ်အားကစားသမားများ ကိုမကြာခဏသူတို့အစားအစာရင်းမြစ်များပေါင်းစပ်လမ်းကိုသတိထားအာရုံစိုက်မရကြပါလျှင်လုံလောက်သောပရိုတိန်းရဖို့ရုန်းကန်။ သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ဆိုပါကကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများလုံလောက်စွာရရှိရန်မည်ကဲ့သို့သင်ယူဖို့အဘို့, က ပို. ပင်အရေးကြီးပါတယ်။

50 အပြီးအသွင်သဏ္ဌာန်၌, ရယူခြင်းနှင့်တည်းခိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုထဲကအများစုကိုရရှိရန်တသမတ်တည်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အသိပညာအနည်းငယ်လိုအပ်ပါဘူး။