10 လေ့ကျင့်ခန်း Don'ts

စမတ်အားကစားသမားများမလုပ်ကြပါဘူးထိပ်တန်းတစ်ဆယ်အမှုအရာ

1. ဒါဟာ Skip မထားပါနဲ့။
   လူအတော်များများဟာလေ့ကျင့်ခန်းရန် '' အားလုံးသို့မဟုတ်ဘာမျှမ '' ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်ကိုတက် Hung ရပေမယ့်သင်ချင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ထင်အချိန်ပမာဏကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးရင်တောင်အမြန်တစ်ခုခုလုပ်နေသငျသညျရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင်တဆယ်သို့မဟုတ်တဆယ်မိနစ်တစ်ဦးလိုအပ်ပေးနိုငျငါ့ကိုချီကောက်, သတ္တုမြူသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီဖို့, သွေးလည်ပတ်ရနှင့်သင်တစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာတိုးတက်မှုပေးကူညီပေးသည်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ် Mini-ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးဖို့ဒီစူပါ 7-Minute အလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ သို့မဟုတ်သင်မယ့်အခြားတွန်းအားပေး ups, ခုန်ကြိုးနှင့် 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်တက်သည်ထိုင်လို့ရတယ်။
   

1. တစ်မြိုင်ထဲမှာ Get မထားပါနဲ့။
   သင်တို့နှင့်အတူအလုပျလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုတက်ဖော်စပ် လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး နှင့်တစ်ပတ်, လတစ်လျှောက်လုံးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုပြောင်းလဲနေတဲ့သင်တစ်ဦးကောင်းစွာ-rounded ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျတစ်နေ့ပြီးတူညီတဲ့အရာနေ့ရက်ကိုပြုလျှင်အလေးသာအချို့ကိုသင်ကြွက်သားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့်လျစ်လျူရှုအခြားသူများကိုရှောင်မည်အကြောင်းပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာနာတာရှည်သုံးရင်ဒဏ်ရာအဘို့အသငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ်မသာပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပျင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ တပတ်အကြာတွင်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်က၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးရှုံးမည်ပျင်း, ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် burnout ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
   
2. မသေချာသော Get မထားပါနဲ့။
   ညံ့ဖျင်းသော technique ကိုသို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုယျခန်ဓာကို mechanics ရဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ သငျသညျလုံခြုံစွာအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအချို့မဟုတ်ပါကအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများများအတွက် certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ကျိုးနပ်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများချိန်ညှိနှင့်သင်အသုံးပြုရန်မီ fit ကထူထောင်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, တစ်ဦးန်ထမ်းများလူတစ်ဦးကိုမေးပါ။ ညံ့ဖျင်းပြုပြင်ပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းဒဏ်ရာတစ်ခု Set-up ဖြစ်ပါတယ်။
   

1. ရလဒ်များ Rush မထားပါနဲ့။
   သိပ်ခက်ခဲများနှင့်လည်းမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လည်းမကြာမီကိုသာ ups လွန်းနာကျင်မှုသင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလုပ်နေပေမယ့်လည်းခဏကြံ့ခိုင်ရေးရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်နေသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်တဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်မှုသင်သည်ရေရှည်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်မှုစေအဖြစ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်နောက်ကိုလိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်အခြေခံမူဖြစ်ကြသည်။
   

1. သင့်ရဲ့နွေးထွေးတဲ့ Up ကို Skip မထားပါနဲ့။
   တဖြည်းဖြည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ပြသထားပြီးတိုးပွားလာတက်နွေးဖို့ကိုတောင်ဖွင့်ငါးမိနစ်ယူပြီး။
   
2. သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များမှုကိုလြှော့မထားပါနဲ့။ အိပ်စက်ခြင်း တစ်ခုအားကစားသမားရဲ့ကိရိယာတန်ဆာပလာများကိုအများဆုံး underrated လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးယဉ်ကျေးမှုမှာတော့ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာကိုအိပ်ပျော်ခြင်းငါ့ကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အားကစားသမားများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည် ပို. ပင်ထိခိုက်သင်တန်း, စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
   
3. တစ်ဦး Weekend Warrior Be မထားပါနဲ့။ သာနင်္ဂနွေလေ့ကျင့်ခန်း ဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ပေမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်းများအတွက်စံပြမဟာဗျူဟာမဟုတ်ဘူးလိမ့်မည်။ တနင်္ဂနွေအတွက်အားလုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိမ်းဆည်းလည်းဒဏ်ရာဖို့သင်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့စေနိုင်သည်။ သငျသညျအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပတ်အတွင်းအချိန်မရှိဘူးလျှင်, အမှုကိုများအတွက်လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးရပ်နလမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်ယူ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီအချို့ယေဘုယျခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကပိုပြီးရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
   
4. စွမ်းအင်အစားအစာများ Overdo မထားပါနဲ့။ သငျသညျထက်နည်း 90 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပုံမှန်အစားအသောက်ကိုစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်း r ကိုမှမလိုအပ်ပါဘူး သင့်ရဲ့ workou စဉ်အတွင်း eplenish သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ t ကို။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်စဉ်အတွင်းမွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်, သေချာ, တစ်ခုခုကိုစားသော်လည်း, သင်သည်လောင်မည်မျှနှင့်သင်အမှန်တကယ်အပိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအရက်ဆိုင်များနှင့်အချိုရည်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အောက်မေ့စေသတည်း။ အဆိုပါပေါ့ပေါ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူသူတို့ကပိုကိုစား, ဒါမှမဟုတ်အထူး "စွမ်းအင်" အစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်စဉ်းစားခြင်းဖြင့်ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်း session များအတွက် overcompensate နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ဒီမလိုအပ်ပါဘူးနှင့်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအရက်ဆိုင်များနှင့် gels နှင့်အချိုရည်ကျိန်းသေသူတို့ရဲ့နေရာအရပ်-သူတို့ရှိသည်ပျမ်းမျှယလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုလိုအပ်သည်ထက်သူတို့ကအလွယ်တကူဝေးပိုပြီးကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်တွေဟာအစာကြေ-အထူးသဖြင့်ရန်ရှည်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အမြန် on-the-go မုများအတွက်အဆင်ပြေလွယ်ကူသော်လည်း, စိတျထဲထား ။
   

1. စုံလင်စိတ်မပူပါနဲ့
   သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအဆအကြောင်းကိုသိပ်အများကြီးစိုးရိမ်ပူပန်, ရလဒ်များကို, ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဘို့အသငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွဲ ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အခြားရှုထောင့်လစျြလြူရှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တစ်ခုလုံးကိုအာရုံစိုက်ဖြစ်လာတဲ့အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုးဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစွဲအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ပါ။
   
2. ရိုင်းစိုင်း Be မထားပါနဲ့။
   သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအတွင်းသို့မဟုတ်အခြားသူများန်းကျင်ကငျြ့သုံးလျှင်သင်သတိပြုသင့်ကြောင်းအချို့အခြေခံအားကစားရုံလောကဝတ်လည်းမရှိ။ အဆိုပါအကြံပေးချက်များအချို့မှာအခြေခံဘုံသဘောမျိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအားကစားခန်းမထဲမှာလူတွေ share သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောချွေးစေးပစ္စည်းကိရိယာများချသုတ်ရန်ပျက်ကွက်မည်မျှအားဖြင့်အံ့အားသင့်စေလိမ့်မယ်။ အမြဲတမ်းကတခြားလေ့ကျင့်ခန်း၏ထောက်ထားရလိမ့်မည်။