သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကြက်ဥရှောင်ရှားနည်းပါးလာအစားအစာရွေးချယ်မှုများဆိုလိုနိုငျသျောလညျးကမရှိပါ။ သငျသညျကြက်ဥမှမတည့်နေလျှင်သင်သင်သိရ သည်အခြားပရိုတိန်းရွေးချယ်စရာ သင့်ရဲ့အစားအစာထွက်လှည့်လည်ကကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ မုန်ရောနှောအများအပြားတစ်ဦးချင်းစီ, ကလေးငယ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပါဝငျသောရေစာမစားသင်ကျေနပ်မှုနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အပေါ် overeat မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိနေဖို့ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းပြသပါ။
, အာဟာရအရသာများနှင့်အောင်ဖို့လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းကြက်ဥမပါဘဲမုရှာဖွေခြင်းအမြဲလွယ်ကူတဲ့သည်အထိယခုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, ကောင်းစွာ, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်သရေစာမလိုချင်ကြဘူး။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေလျှင်, သင်သည်သင်၏မုန်, သင့်တစ်နေ့တာမှအနည်းငယ်အာဟာရနှင့်အတူအပိုကယ်လိုရီမယ့်အစာအာဟာရကိုထည့်သွင်းချင်တယ်။
ကျန်းမာ, အာဟာရကြွယ်, စိတ်ကျေနပ်စရာ, အမျိုးမျိုး၏အပြည့် ယူ. , ကြက်ဥ-အခမဲ့: ငါက 24 ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုး, ဒီဥပဒေကြမ်း fit ကြောင်းကြက်ဥ-အခမဲ့မုရရှိပါသည်။ ကျွန်မတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာစာရင်းဝင်ပါတယ်။ ဤအထွက်စစ်ဆေးဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် မြင့်မားသော-ပရိုတိန်းနံနက်စာများအတွက်အကြံဥာဏ်များ လည်း။
24 ဥ-အခမဲ့ရေစာ
- လှော် garbanzo ပဲမျိုးစုံ: ယိုစီးမှုနှင့် garbanzo ပဲမျိုးစုံ၏ 15 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့သုတ်ခြင်း, ခြောက်သွေ့တဲ့ Pat ။ 30-40 မိနစ်သို့မဟုတ်အညိုရောင်နှင့် crispy သည်အထိ 400 က F အတွက်ကင်ကျော်။ ပင်လယ်ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်) ပရိုတိန်း: 18 ဂရမ်။
- တူရကီဆတ်တောက်ခြင်းနှင့် Pretzel လိမ်: pretzels ပွေီးမှ၏အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းနဲ့ 1 အောင်စ 2 အပိုငျးပိုငျး (2 အောင်စ) (17 pretzels) ။ ပရိုတိန်း: 18 ဂရမ်။
- ဒိန်ခဲ Cube ဟင်းသီးဟင်းရွက် Medley: 4 ဒိန်ခဲ Cube နှင့်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးအချပ်များနှင့်ကလေးမုန်လာဥများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး (စုစုပေါင်း 2 ခွက်) သင်ပရိုတိန်း၏ 16 ဂရမ်ကိုငါပေးမည်။
- vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ဘလက်ဘယ်ရီ: ဂရိဒိန်ချဉ်မြင့်မားသောပရိုတိန်းဒိန်ချဉ်၏, ½ဘလက်ဘယ်ရီ၏ခွက်ကို (သို့မဟုတ်သင်စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry ကဲ့သို့အပိုနှစ်သက်အခြားမည်သည့် berry သီး) နဲ့ထိပ်ဆုံး 6-အောင်စကွန်တိန်နာ။ ပရိုတိန်း: 15 ဂရမ်။
- Granola နှင့်အတူ Skyr (လန်ဒိန်ချဉ်): ဤ "ဒိန်ချဉ်" ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ဆင်တူပေမယ့်သူကအောင်စနှုန်း ပို. ပင်ပရိုတိန်း pack မှာ; ပရိုတိန်း 5-အောင်စကွန်တိန်နာအပေါ်အခြေခံသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံး crunchy granola 2 ဇွန်းထဲမှာမွှေပေးပါ။ ပရိုတိန်း: 14-16 ဂရမ်။
- string ဒိန်ခဲနှင့်ဖရဲသီး Cube: 2 Mozzarella string ကိုဒိန်ခဲနှင့်ဖရုံ၏ 1 ခွက် (သခွားမွှေးသီး, honeydew, ဒါမှမဟုတ်ဖရဲသီး) ။ ပရိုတိန်း: 14 ဂရမ်။
- Mozzarella ဒိန်ခဲ Quesadilla: ပျော့ပျောင်း 8 လက်မအရွယ် tortilla ကျော်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ၏ 1/2 ခွက်ကိုပျံ့နှံ့; အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအပူနဲ့တစ်နှစ်ခွဲစက်ဝိုင်းနှင့်အချပ်သို့ခေါက်။ ပရိုတိန်း: 14 ဂရမ်။
- blueberries နှင့် Muesli နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: အတူ½ blueberries နှင့် muesli 2 ဇွန်းခွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ထိပ်တန်း½ခွက်ကို။ ပရိုတိန်း: 14 ဂရမ်။
- အသင့်စားဆိုင်အသားနှင့်ဒိန်ခဲ Roll-ups: ပြွန်သို့အတူတကွအသားတစ်ဦးအောင်စနှင့်အလိုက်သည်ကိုဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စလှိမ့်ပုံ။ ပရိုတိန်း: 14 ဂရမ်။
- ပုစွန်နဲ့ကော့တေး Sauce: ချက်ပြုတ်ချမ်းတုန်ပုစွန်နဲ့ကော့တေးငံပြာရည် 3 ဇွန်း 2 အောင်စ (6 ကိုအပိုင်းပိုင်း) မှာ Munch ။ ပရိုတိန်း: 14 ဂရမ်။
- Edamame: မိမိတို့၏ခွံတွင်ဤမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာပဲ၏အပူတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို; သူတို့ shell ကိုပတ်ရစ်နေသည့်အခါသူတို့ကိုအစာစားခြင်းအနည်းငယ်ပိုရှည်ကြာပါသည်။ ပရိုတိန်း: 12 ဂရမ်။
- မြေပဲနှင့် Semi-ချိုမြိန်ချောကလက် Chips: ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏ 2 ဇွန်းနှင့်အတူမြေပဲ၏¼ခွက်ကိုရောမွှေပါ။ ပရိုတိန်း: 9 ဂရမ်။
- ရွှေဖရုံသီး soy နို့ဖျော်ရည်: အတူ¼ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောရေခဲခွက်ပဲနို့၏ 1 ခွက် Blend ။ ကတက်မြိန်စေရန်, သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg တစ် dash ထည့်ပါ။ ပရိုတိန်း: 8 ဂရမ်။
- ကောက် Toast အပေါ်သီဟိုဠ်နို့ဓမ်း: toasted ကောက်မုန့် 1 ချပ်ပေါ်တွင်သီဟိုဠ်ထောပတ် 1 ဇွန်းပျံ့နှံ့။ ပရိုတိန်း: 8 ဂရမ်။
- Feta ဒိန်ခဲနှင့် Kalamata သံလွင်: Cube 2 feta ဒိန်ခဲ၏အောင်စနဲ့ 6 Kalamata သံလွင်နှင့်အတူကတွဲ။ ပရိုတိန်း: 8 ဂရမ်။
- Black က Bean ကိုဆဲလ်ဆာနှင့်လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Tortilla Chips: (10) ¼ဆဲလ်ဆာ၏ဖလား, ချစ်ပ်တစ်ခုအောင်စတက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ပရိုတိန်း: 7 ဂရမ်။
- မြေပဲထောပတ်နှင့်ဆလရီ: ဆလရီ၏ 2-3 ရိုးပေါ်မှာမြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်းပျံ့နှံ့။ ပရိုတိန်း: 7 ဂရမ်။
- ဆန်ကိတ်မုန့်ပေါ်မှာဗာဒံနို့ဓမ်း: 2 ကြီးမားတဲ့ဆန်ကိတ်မုန့်ပေါ်မှာဗာဒံသီးထောပတ် 2 ဇွန်းပျံ့နှံ့။ ပရိုတိန်း: 7 ဂရမ်။
- ငှက်ပျော Nut soy ဒိန်ချဉ် Parfait: ½အရသာပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်ခွက်ကို ယူ. တစ်ငှက်ပျောသီး½ကနေအချပ်များနှင့် walnuts ၏ 2 ဇွန်းနှင့်အတူကထပ်ထား။ ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်။
- အသီးဖျော်ရည်: အေးစက်နေတဲ့ရောထွေးအသီး, ½ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့် vanilla ဒိန်ချဉ်၏¼ခွက် 1 ခွက် Add မြင့်ရောနှောနေခြင်း။ ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်။
- ရောနှောထားသောအခွံမာသီး: (ခွက်ကို¼ခန့်) တစ်ဦးရက်ရက်ရောရောလက်တဆုပ်စာပါ။ ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်။
- ကုန်ကြမ်းဗာဒံနှင့် Apple ချပ်: 25 ပျားရည်ထွက် Count နှင့်အလတ်စားပန်းသီးချလိုက်တယ်။ ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်။
- သီဟိုဠ်နှင့်အခြောက်လှန်းချယ်ရီ: (XX ခန့်) သီဟိုဠ် 1 အောင်စရောထွေးနှင့်အခြောက်လှန်းချယ်ရီသီး 2 ဇွန်း။ ပရိုတိန်း: 5 ဂရမ်။
- မုန်လာဥနှင့်အတူ Hummus ကပ်လျက်: ဤမြင့်မားသောပရိုတိန်း၏ရုံ 2 ဇွန်း, မုန်လာဥနီ၏½ခွက် coupled မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာပြန့်ပွားသငျသညျပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်ပေးသည်။
အရင်းအမြစ်များ: ကြံ့ဖွံ့အာဟာရဒေတာဘေ့စ