သင်ဟာကြက်ဥဖူးမပေးနိုင်သည့်အခါနံနက်စာမှာပရိုတိန်း Up ကိုကန်
ကြက်ဥတစ်အံ့သြစရာများနှင့်စွယ်စုံမနက်စာကို item သော်လည်း, သငျသညျကြက်ဥမှမတည့်နေလျှင်ကံမကောင်း, သူတို့မေးခွန်းထဲကဖြစ်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နံနက်စာမှာပရိုတင်းဓာတ်အဘို့အခြားအရင်းအမြစ်လိုပေမည်ဆိုလိုသည်။
high-ပရိုတိန်းနံနက်စာစားရန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ်။ နံနက်စာမှာပရိုတင်းဓာတ်များများစားခြင်းကသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကျေနပ်အောင်နှင့်စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်း၏ 25 မှ 30 ဂရမ််တစ်ဦးကမြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာ, သုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းတစ်စုစည်းအရင်းအမြစ် (နှင့်အာဟာရအမျိုးမျိုး) ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့အဘို့, သူတို့တစ်တွေမနက်စာအစားအစာအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျကြက်ဥရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါလျှင်မူကား, သင်တို့သည်ဤအကြိုးခံစားခှငျ့တူတဲ့နိုင်သောနံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥအခြားနည်းလမ်းကိုရှာဖွေချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြက်ဥမရှိဘဲမြင့်မားတဲ့ပရိုတိန်းနံနက်စာစိတ်ကူးများသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်နှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ကြက်ဥမပြုဘဲ, ဤ 10 ကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးများကြိုးစားပါ:
ဂရိဒိန်ချဉ်
ဂရိဒိန်ချဉ်ဟာထူ texture နှင့်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 15g မှပရိုတိန်း-up, တစ်ဦးထက်ပိုသောစုစည်းအရင်းအမြစ်အတွက်ရလဒ်တွေကို (သမားရိုးကျဒိန်ချဉ်နဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ) တစ်တင်းမာနေဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ Pair ကိုသီးသောအသီး, granola, အခွံမာသီး, သို့မဟုတ်သင့်ထဲသို့ပစ်နှင့်အတူလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ပန်းကန် အသီးဖျော်ရည် ဟာပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ pancake Battery ကိုသို့မဟုတ် muffins ရောနှောသို့ဂရိဒိန်ချဉ်ရောမွှေလို့ရပါတယ်။
သူတို့သကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်စေခြင်းငှါကတည်းကရုံ, အခြို့အရသာဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသတိထားပါ။
ဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲကိုမကြာခဏတစ်ခု appetizer, ဒါမှမဟုတ်ညစာ casseroles အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်, အသားညှပ်ပေါင်ပေါ်နေ့လယ်စာမှာအသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့်ဒိန်ခဲကိုလည်းနံနက်စာမှာပုံပန်းသဏ္ဌာန်လုပ်မပေးနိုငျမလိုပါ။ (ကအချပ်ခန့်) အောင်စနှုန်းပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 5G နှင့်အတူ, ဒိန်ခဲတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်း status ကိုမှဆန္ဒပြုသို့မဟုတ်အာဖရိက၏လွင်ပြင်ဟောင်းအပိုင်းအစ elevates ။
တစ်ဦးကျေနပ်စရာနံနက်စာဘို့သိပ်သည်းအညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်ကြိုးစားပါ။
ပိန်အသား
အသား, ဒိန်ခဲ, အသီး, မုန့တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူဥရောပတိုက်သားများကဲ့သို့စားပါ။ ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကြက်ဆင်, ကြက်သား, prosciutto, ဆလာမီ, ကနေဒါဘေကွန်နှင့်ထို့ထက် ပို. ကြိုးစားပါ။ သငျသညျနံနက်စာမှာပရိုတိန်းကန်-အကြောင်းကိုအောင်စနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားယူနှုန်း 7g နှင့်အရသာရရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
နို့
ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏ 8g မှာ, သငျသညျနို့ထဲမှာပရိုတိန်း၏တန်ခိုးကိုငြင်းပယ်လို့မရပါဘူး။ တစ်ဦးဖျော်ရည်အတွက်, ဒါမှမဟုတ် muffins သို့မဟုတ် pancakes တူသောနံနက်စာပစ္စည်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်, တစ်ခုလုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံနှင့်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပဲနို့
ခွက်ကို-ပဲနို့နှုန်းက၎င်း၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ-8g အတွက်နို့ဆင်တူနွားမရဲ့နို့လုပျနိုငျသောနီးပါးအရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဆန်နို့သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့ကဲ့သို့အခြားနို့အခြားနည်းလမ်းနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်, ပဲနို့မြင့်မားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာရှိပါတယ်။ သင်ကြိုးစားကြည့်ပထမဦးဆုံးပဲနို့၏အရသာကိုအဘို့အဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရငျ, ပတ်ပတ်လည်-ရှိစျေးဝယ်စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်အများအပြားအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။
ဒိန်ခဲပျော့
ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏နီးပါး 25g ဝါကြွားခြင်း, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုလွယ်ကူသော (နှင့်များသောအားဖြင့်သကြား-အခမဲ့) ဖြစ်ပါသည်ရပ်-in ကိုဒိန်ချဉ်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာနံနက်စာ option ကိုများအတွက်အနိမ့်အဆီ granola အတူက Top ။ တစ်ဦး creamy ပရိုတိန်းလာကြတယ်များအတွက် pancake ရောနှောသို့မဟုတ် muffins Battery ကိုသို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရောစပ်ကြိုးစားပါ။
Nut နို့ဓမ်း
မြေပဲထောပတ်ကိုအခြားခွံမာသီးထောပတ် 2 ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်း 8g မှန်းကျင် 7 တခုအဖြစ်စဉ်, 2 tbsp နှုန်း 8g အထိပါရှိသည်။
ပျမ်းမျှအားတွင်, ခွံမာသီးထောပတ်အဆီ (145 ကယ်လိုရီ) ၏ 16g န်းကျင်ဆံ့ဒါပေမယ့်ကွာ Omega-3 အဆီနှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများပါဝင်သည်ထားတဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများထံမှသင်တို့ခုတ်မောင်းပါစေပါဘူး။ တစ်ဦး yummy, ကျေနပ်နံနက်စာကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့အ oatmeal သို့ပြန့်နှံ့ခွံမာသီးတချို့ကင်ပေါ်မှာထောပတ်တစ်အာဖရိက, ဒါမှမဟုတ်လောကဓာတ်ခွံမာသီးထောပတ်။ ကိုယ့်ကိုသင်ကယ်လိုရီ overdo ကြဘူးဒါကြောင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။
အခွံမာသီး
ခွံမာသီးထောပတ်ကဲ့သို့ပင်အခွံမာသီးနံနက်စာရန်ပရိုတိန်းလာကြတယ်ထည့်ပါ။ သငျသညျ oatmeal, ဒိန်ချဉ်, အအေးသီးနှံမှအခွံမာသီးကိုထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်ပဲခြောက်အသီးနှင့်အတူတစ်ဦးအိမ်လုပ်လမ်းကြောင်းရောနှောသို့သူတို့ကိုငါရောမွှေလို့ရပါတယ်။ သင်အစာစားခွံမာသီးအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ခန့် 4 အောင်စနှုန်းပရိုတိန်း၏ 6g ရပါလိမ့်မယ်။
Tofu
ဤသည်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်ကကန်-စတင်သင့်ရဲ့နေ့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုအောင်တဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏ 10g အကြောင်းကိုရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးအတွက် tofu ကိုသုံးပါ နံနက်စာအဲန်ဂျီအိုများ , တစ်ဦး quiche, ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လှုပ်ပါတယ်။
ပဲ
လိုက်တယ်? ဖြစ်နိုင်စရာ။ အတော်များများကယဉ်ကျေးမှုနံနက်စာမှာပဲမျိုးစုံကိုစားခြင်း, အနံ့အရသာဆေးနှင့်ကြယ်အာဟာရ (ဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင် B, သံထင်) အတွက်၎င်းတို့၏ဘက်စုံအတူသင်အဆာအချက်ရိုက်နှက်လို့မရပါဘူး။ အခြို့သောဒိန်ခဲနဲ့ဆဲလ်ဆာနဲ့ tortilla အတွက်ပဲမျိုးစုံခြုံ, သင်မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာရရှိပါသည်မသာ, သင်မူကားအခါကသွားကြဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းနံနက်စာစားတဲ့အခါမှာ, သင်တစ်နေ့တာ၏ကျန်တစ်လျှောက်လုံးလွန်းပရိုတိန်းလောင်ဖို့မသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ပေါ်နှင့်သင်ဘယ်လောက်တက်ကြွပေါ် မူတည်. ပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, 2000 ကယ်လိုရီတစ်နေ့စားသုံးလူအများစုတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 75 မှ 100 ဂရမ်လိုအပ်သည်။
အရင်းအမြစ်
Leidy HJ et al ။ အဆိုပါအစာစားချင်စိတ်, ဟော်မုန်းနှင့်အဝလွန် / အဝလွန်အတွက်စွမ်းအင်စားသုံးမှုစည်းမျဉ်း "နံနက်စာ-ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်," နှောင်းပိုင်းတွင်-ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များကိုထိန်းချုပ်အာရုံကြောအချက်ပြပေါ်မှာ Higher-ပရိုတိန်းနံနက်စာ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်ဧပြီလ။