ကငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ၌သငျထားနိုငျကွောငျးဖြစ်နိုင်ပါသလော သို့မဟုတ်သင်ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာစားပြီးနောက် giggly ခံစားရအံ့သောငှါ, အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, အဖြေဟုတ်ကဲ့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့ကုသမှုအစီအစဉ်များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းရှိသူများအပါအဝင်စိတ်ဓါတ်များနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြကြောင်းအများအပြားအစားအစာများ, ရှိပါတယ်။ အစားအစာများကိုထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ရောဂါအဖြစ်ရောဂါများသည်ရောဂါပျောက်ကင်း-အားလုံးမဖြစ်စေခြင်းငှါ, နေစဉ်, အစားအစာနှင့်ခံစားချက်အကြားတစ်ဦး link ကိုပြသနိုင်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
အစားအစာနှင့် Mood အကြားအဆိုပါ Link ကို
အစားအစာနှင့်ခံစားချက်အကြား link ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်ရသောအဆုံးမဲ့အခြေအနေများရှိနေပါသည်။ အစားအစာအပေါ်မည်သူမဆိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဒေါသထွက်ခံစားခကျြထေူနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ဘာ sugary အစားအစာများ hyperactivity မှဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ကလေးတွေအတွက်စိတ်တိုတာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုမည်သို့၏လေ့လာမှုများကော? တောင်မှရုံးကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမကြာခဏန်ထမ်းတစ်ဦးနေ့လည်ခင်းရေစာအတွက်လုပ်ကြသည့်အခါတိုးမြှင့်ပြသနေသည်။ တချို့ကအစားအသောက်များရလဒ်များအရအိပ်ယာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သက်သေအထောက်အထားတွေအစာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုတစ်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထောက်ခံကြောင်း, ငြင်းခုန်လိမ့်မည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်တက်စေသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးဓာတုနှင့်ဖြစ်စဉ်ရှုထောငျ့နှစ်ဦးစလုံးထံမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာတစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုအခါငါတို့သည်ခံစားရနှင့်ကျွန်တော်ပြုမူပုံကိုဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောဤပြောင်းလဲမှုများသည်။
သန်း 19 ကျော်အမေရိကန်နိုင်ငံသား plagues ထားတဲ့စီးပွားပျက်ကပ်, ဒါမှဖြစ်ကောင်းတဲ့အစားအစာထဲမှာအပြောင်းအလဲနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်ကြောင့်ဓာတုအချိုးမညီမျှမှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာဦးနှောက် function ကိုနှင့်ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒအပေါ်လေ့လာမှုများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်, ဒါကြောင့်အများအပြားကုသမှုအစီအစဉ်များကိုအစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုပါဝင်သည်ကြောင့်အံ့ဩစရာမရှိဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲအကြံပြုချက်များတို့တွင်အရာအဘို့များစွာသောအခြားအခြေအနေများရှိနေပါသည်။
တဦးတည်းခြေလှမ်းထပ်မံပြုလုပ်ယူခြင်း, ဘယ်လိုအစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကော? ခံစားချက်တစ်ခုကွန်နက်ရှင်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါသလား? မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများယားယံလည်ချောင်း, အသင်းအဖွဲ့ချုပ်, အစာအိမ်ကိုက်ခဲခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏လက္ခဏာများအနက်ဒါခေါ် "ဦးနှောက်မြူ" ၏အစီရင်ခံစာများနှင့်အစားအစာဓာတ်မတည်အတူလိုက်ပါကြောင်းစိတ်ဓါတ်များ-related ကိစ္စများဖြစ်ကြောင်း။ ပြသ
တစ်အစားအစာဓာတ်မတည်၏အမှု၌, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အစာအာဟာရကိုပယ်ချခြင်းနှင့်ကနိုင်ငံခြားခန္ဓာကိုယ်လျှင်ကြောင့်ချွတ်တိုက်ထုတ်မှစတင်သည်။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှုပြီးတော့တိုက်ရိုက်ဟော်မုန်းနှင့် neurotransmitters ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒနှင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်သည်းမခံ၏ကိစ္စများတွင်စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်စိတျအပွောငျးအလဲ၏သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
သူတို့မှားယွင်းစွာ gluten ကိုလောင်သောအခါဟာ Celiac လူနာရှည်လျားသော "ဦးနှောက်မြူ" ကဖော်ပြခဲ့သည်ပါပြီ။ အမျက်ဒေါသနဲ့စိတ်တိုတာတွေမကြာခဏနို့ထွက်ဓာတ်မတည်သူလေးတွေအတွက်မြင်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကလေးတွေအပေါ်ထိခိုက်မူအကျင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုများရှိခဲ့ပါတယ်အဖြစ်နိုင်ငံအများအပြားပင်, အစားအစာအတွက်အတုအရောင်၏အသုံးပြုမှုကိုပိတ်ပင်ထားခဲ့ကြသည်။
အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူသူတို့အဘို့ကဓာတ်မတည်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့မသာပေမယ့်ခြုံငုံအစားအစာစားသုံးမှုကိုကြည့်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာအုပ်စုတွင်အစားအသောက်များတွင်ထဲကယူပြီးတာနဲ့သူကယခုသူတို့၏စိတ်ဓါတ်များဖို့နှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့သောချို့တဲ့သောအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။
ဦးနှောက်ကိုအများဆုံးအလုပ်လုပ်နေကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးဆုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်နေကြသည်ကိုပင်လျှင်လူအပေါင်းတို့အချိန်များတွင်အလုပ်လုပ်နေရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြသင့်ဦးနှောက် function ကိုနှင့်အပြုအမူအပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှု, အမည်ရခံစားချက်ရှိပါတယ်။
serotonin အစာစားချင်စိတ်, ခံစားချက်, အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ထိန်းချုပ်နာကျင်မှုနဲ့တူသောအရာတို့ကိုထိန်းညှိဘို့တာဝန်ရှိကြောင်း neurotransmitter ဖြစ်ပါတယ်။
အားလုံးနီးပါးကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ serotonin သင့်ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိနှင့်အတူ, ကသင့်ရဲ့အစားအစာထုတ်လုပ်မှုအတွက်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍကြောင့်အံ့ဩစရာမရှိဖြစ်ပါတယ်။
Adenosine သဘာဝစိတ်ကျရောဂါအဖွစျဆောငျရှကျနိုငျသောဦးနှောက်မှာတွေ့ရှိအခြား neurotransmitter ဖြစ်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, စိတ်ကျရောဂါပိုဆိုးလာအောင်, ဦးနှောက်-တိုးမြှင်စွမ်းအင်တားဆီးနိုငျသောဓာတု adenosine ထုတ်လုပ်မှုပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အစားအစာနှင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြရသောရသေးနောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Mood Boost မှအစားအစာများ
ဒါကြောင့်တဦးတည်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ဖြစ်အဘယ်သို့စားရကြပါသလဲ? ယေဘုယျကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဖို့အများကြီးအစားအစာရွေးချယ်မှုများရှိပါသည်။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတက် Spruce နိုင်သောအစားအစာများအတွက်စောင့်ရှောက်ရန်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ နှင့်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူသူတို့အဘို့, က ပို. ပင်အရေးကြီးသောသင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပျြောရှငျသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန် add နိုင်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာအကြံပြုချက်များနှင့်အတူစတင်ပိုကြီးတဲ့အပြုံးရန်သင့်လမ်းပေါ်တွင်သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
ငှက်ပျောသီး
ဒီအသီးကို serotonin သို့ကူးပြောင်းသောဓာတုသော tryptophan အတွက်အာဟာရများနှင့်ချမ်းသာကြွယ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့အဆိုပါ tryptophan ကိုသင်မှာအားလုံးအချိန်မအတွက်ပျော်ရွှင်စိတ်အေးလက်အေးခံစားထွက်ခွာအဖြစ်မကြာမီငှက်ပျောသီးစားသုံးတာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ် serotonin မှပြောင်းပေးပါတယ်။
ဆယ်လ်မွန်
ဒါကငါးအထူးသ EPA သည်ဟုချေါတဦးတည်း, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါက Omega-3 fatty acid ကိုသင့်ဦးနှောက်မြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ကျရောဂါသက်သာစေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
အမှောင်ချောကလက်
ဒီအားရစရာအစာစားခြင်းဆက်ဆက်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်အပျြောအပါး၏ခံစားချက်များကိုအပေါ်ဆောင်ကြဉ်းသောဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းနေသောနဲ့အတူ Endorphins ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။
blueberries နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီ
ထိုအသီးနှစ်ခုစလုံး၌ငွေရတတ်သော antioxidants dopamine ဟုခေါ်သောဓာတုများ၏ထုတ်လုပ်မှုသင့်ဦးနှောက်အကူအညီအစေခံသော။ Dopamine memory နဲ့ခံစားချက်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
ကြက်ဥ
တစ်ဦးကအကြီးအမြင့်မားတဲ့ဇီဝဗေဒတန်ဖိုးကိုပရိုတိန်းတစ်ခုမထားဘဲစိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်တောင်မှသင့်ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဂရိဒိန်ချဉ်
ဤသည် ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအစားအစာ သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားခြီးမွှောကူညီဖို့ရန်သေချာသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်အဆင့်ဆင့်၏ညာဘက်ငွေပမာဏရှိပါတယ်သောအခါ, သငျသညျအကောင်းခံစားမိစေ neurotransmitters လွှတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက် signal ကိုပေးပို့သည်။ ကယ်လစီယမ်၏သင့်လျော်သောအဆင့်ဆင့်ခြင်းမရှိဘဲမကြာခဏစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးရေစာဖမ်းပြီးနှင့်ပျော်ရွှင်မျက်နှာပေါ်မှာမထားချင် Next ကိုအချိန်, အစားအစာများကိုအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတင်ပေးဖို့စခွေငျးငှါအဘယျသို့စဉ်းစားပါ။