ဖြောင့်မတ် Row လေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

ကောင်းမွန်သော Form ကိုအတူပခုံးနှင့်အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်အလုပ်လုပ်

ဖြောင့်မတ်တန်းနောက်ကျောနှင့်ပခုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးကြွက်သားတည်ဆောက်၏တဦးတည်းစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာ deltoids ၏အရှေ့ဘက်နှင့်အလယ်တန်းအကြီးအကဲများ, အဖြစ် trapezius, rhomboids နှင့်ပင်တင်ပြသော biceps ကြွက်သား ။ ဒါကအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကောင်းသောပုံစံလိုအပ်ပြီးဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်တစ်ဓာတ်လှေကားဖြစ်ပါတယ်။ ပခုံးဧရိယာကြွက်သားအလုပ်လုပ်အခါတိုင်း, စောင့်ရှောက်မှုပခုံးဒဏ်ရာရရှောင်ရှားရန်ခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာလေးကိုရှောင်ပါ။

ရှေ့ဆက်အာရုံစူးစိုက်ရင်ဘတ်တက်သောမျက်စိနှင့်အတူဖြောင့်ဖြောင့်မတ်တန်းစဉ်အတွင်းသင့်ကျောထားပါ။ သင့်ရဲ့ရပ်တည်ချက်ပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလက်ကောက်စစ်, ဒါကြောင့်သာကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်ဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာထောင့်ကနေလက်ကောက်အပေါ် strain ကိုလျှော့ချကူညီရန်အနည်းငယ်ထောင့်မှာချုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခွင့်ပြုထားတဲ့ EZ-ဆံပင်ကောက်ကောက် bar ကိုကြည့်ရှုပါ။ ပခုံး impingement ရှောင်ရှားရန်အပြိုင်အထက်လက်နက်မြှင့်မထားပါနဲ့။ အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမီနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။

1 - ရာထူးစတင်ခြင်း

1. ညာဘက်အကြောင်းတစ်ဦးအဆင်ပြေအကွာအဝေးဆိတ်ကွယ်ရာ-ပခုံးအကျယ်မှာခြေထောက်နှင့်အတူရပ်တယ်။
2. တစ်ဦးနားလည်နိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း သို့မဟုတ် dumbbells ကြောင့်သင့်ရဲ့လက်နက်၏အရှည်မှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထားဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးသင့်ခန္ဓာကိုယ် facing ရပါမည်။
3. ဖြောင့်တက်ရပ်နေ, သင့်လက်ပေါင်နှင့်အညီခန့်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်ထားချိန်ညှိပါ။ ဒါကအတူတကွပိတ်ဖို့လည်းမဟုတ်ပါဘူး။
4. တစ်ဦးက "ထူ ထပ်. " EZ ဆံပင်ကောက်ကောက်ဘားလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်အပေါ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ (ပုံကိုရှု။ )

2 - လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု

1. ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက် Brace, ရှေ့ဆက်အာရုံစူးစိုက်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ရင်ဘတ်တက်သောမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။
2. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူဦးဆောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဘားစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြောင့်တက်မေးစေ့မျက်နှာ၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုစဉ်အတွင်းထွက်ရှူ။ သင့်ရဲ့လက်ရုံးပခုံးနှင့်အတူအပြိုင်ထက်မပိုမြင့်သို့သွားသင့်ပါတယ်။ အနည်းငယ်လျော့နည်း OK ကိုဖြစ်ပါတယ်။
3. အဆိုပါဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာ Pause ။
4. သင်ကလျှော့ချအဖြစ်အသက်ရှူခြင်း, ပြန်စတင်အနေအထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြန်သွားပါ။
5. အထပ်ထပ်သင့်ရဲ့သတ်မှတ်အရေအတွက်ပြောင်းရွှေ့ပြန်လုပ်ပါ။

ကောင်းမွန်သောပုံစံများအတွက်သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျဖွောငျ့မတျအတန်းအသစ်ဆိုရင်မျှအလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါကတလျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှုနှင့် positioning ကိုသင်ယူခြင်း, သင်ဓာတ်လှေကားတွေ့ကြုံခံစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန် Add, သင်၏ပခုံးအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီမတိုင်မီအလွန်အကျွံအလေးချိန် add ကြပါဘူး။
• လိုအပ်သကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုကွေးဖို့ခွင့်ပြု, ထိုဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းပျော့ပျောင်းသင့်ရဲ့လက်ကောက်ထားပါ။ အဆိုပါဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းချရွေ့လျားရာမှဒါမှမဟုတ်အခြမ်းဖို့လက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
• ရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်, သင့်ရဲ့လက်ဖျံ၏မျက်နှာပြင်အထက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်လော့။
• စာရေးကိရိယာယင်းကိုယ်ထည်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့် ABS အဆိုပါဓာတ်လှေကားမရှိကွေ့သို့မဟုတ်လိမ်လျှောက်လုံး braced ။
• ကနဦး pose ပြီးနောက်ချခြင်းနှင့်တက်ကီထိုင်မနေပါနဲ့။ ခြေထောက်အဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။
• သငျသညျကြုံတွေ့နှင့်သင့်ပခုံးအဆစ်ယုံကြည်စိတ်ချကြသည်မဟုတ်လျှင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားပါနဲ့။ ပခုံး impingement အလွန်အကျွံအလေးချိန်သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုပုံစံနှင့်အတူအစီရင်ခံခဲ့သည်။ ပခုံးအဆစ်ကပြင်းထန်စွာကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များ impact နိုင်ပြီးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှေးစေနိုင်ပါတယ်ဖို့ရန်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောယန္တရားနှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။
• နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းငြိမ်း။