Berries ပါနှင့် walnut များအတွက်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်း

1 - walnuts နှင့် Berries ပါ၏ Wonder

walnuts နှင့် သီး တစ်စူပါကျန်းမာအရသာပေါင်းစပ်ပါစေ။ အခြားအခွံမာသီးနဲ့နှိုင်းယှဉ်, walnuts alpha-linolenic စက်ရုံတစ်ရုံ-based ဖြစ်သည့်အက်ဆစ်, ကြွယ်ဝနေကြသည် Omega-3 fatty acid ကို ပေါင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ Berries ပါလွန်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့ဖိုင်ဘာနဲ့အပိုဆောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိစေခြင်းငှါ antioxidants အမျိုးမျိုးကြွယ်ဝပါတယ်။

ငါချောမွေ့ creamy ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဝတ်ပြုနှင့်အတူဏ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအစစ်အမှန်နှင်တံမုန့်တစ် dollop အတူ walnuts နှင့်သီးအစေခံလို။

သင်တို့မူကားဤမျှလောက်ပိုပြီး walnuts နှင့်သီးနှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ walnuts နှင့်သီး featuring ကဤခြောက်ယောက်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများမှာကြည့်လိုက်ပါ။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများကယ်လီဖိုးနီးယား walnut ၏ယဉ်ကျေးဖြစ်ကြသည်။

2 - toasted Quinoa-walnut နံနက်စာဆွန်ဒါ

ဒီစာရွက်ရုံကောင်းသောအရာနှင့် loaded ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ walnuts နှင့်သီးနှင့်အတူစတင်သည်ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတိန်းနှင့် probiotics ကြွယ်ဝသောအရာပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအရာ quinoa, နှငျ့ဂရိဒိန်ချဉ်, ရှိပါတယ်။

နောက်ထပ်

3 - ဘလူးဘယ်ရီသံပုရာ walnut ပေါင်မုန်

ငါကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နံနက်စာ, ရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲစေသည်ထင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်မအိမ်လုပ်အမြန်မုန့်ကြိုက်တယ်။ ငါသူတို့များသောအားဖြင့်အချို့သောသကြားကိုသိပေမယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူလုပ်နေတဲ့အဖြစ်, သူတို့တစ်တွေကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် a nice ထို့အပြင်ပါပဲ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်ကို အသုံးပြု. တကဖိုက်ဘာထပ်တိုးပေးနိုင်ဘူး။

နောက်ထပ်

4 - တောရိုင်းဘလူးဘယ်ရီချတ္တနီး

ဤသည်အရသာအနည်းငယ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory ချတ္တနီးလွင်ပြင်ဟောင်းဂျယ်လီထက်အများကြီးပိုကောင်းကင် topping ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနည်းငယ် toasted walnuts နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers အပေါ်ကြီးစွာအရသာ, ဒါမှမဟုတ်ငါကမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင်ကြက်သားတစ်ကြီးမြတ်ထို့အပြင်စေမယ်လို့ထင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

5 - walnuts ဘလူးဘယ်ရီ oatmeal စွမ်းအင်ကိုက်

oatmeal cookies များကိုဆင်တူပေမယ့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, blueberries နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အဓိကအာဟာရအဆင့်မြှင့်အတူ။ ဒါဟာပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးတူ, ဒါပေမဲ့သူတို့လုပ်နိုင်အောင်လွယ်ကူသောပါပဲ။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားမဟုတ်ပါဘူးဖြစ်စေ - တစ်ဦးချင်းစီစွမ်းအင်စားစရာတွေအကြောင်း 120 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

နောက်ထပ်

6 - walnuts Berry ဟာပြို

အသီးပြိုအဘယ်သူမျှမလေးလံအပေါ်ယံလွှာရှိမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ pies ထက်ကယ်လိုရီအတွက်နည်းနည်းနိမ့်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ နှင့်အညီ, တကယ်တော့, ဒီ walnut berry သီးပြိုဝတ်ပြုနှုန်းခန့်သာ 280 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ တစ်ဦးပြီးနောက်-ညစာအားရစရာအဖြစ်ကော်ဖီနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသော။

နောက်ထပ်

7 - walnuts Raspberry ချောကလက် Tartlets

အစဉ်မပြတ်ငါမဆိုကျန်းမာအချိုပွဲစာရင်းထဲတွင်ချောကလက်နှင့်အတူအနည်းငယ်တစ်ခုခုထည့်သွင်းရန်ကိုချစ်။ ဤရွေ့ကားအရသာချောကလက် tartlets ဤမျှလောက်အရသာနှင့် texture ရှိသည်, ပေါင်းသူတို့ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး? သူတို့ကသာ 250 ကယ်လိုရီအသီးအသီးပါပဲ။

နောက်ထပ်