အပူအိမ်ပြင်အပေါ်ဖြစ်လျှင်, သင့်ရဲ့ရာသီဥတု၏အရှိဆုံးစေနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကဤအေးမြလမ်းလျှောက်အကြံပေးချက်များလိုက်နာပါ။
1. Walk မှနေ့တစ် Cool အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ
သင့်ဒေသခံရာသီဥတုကိုငါသိ၏။ ဒါကြောင့်ဇွန်လအစောပိုင်းနှင့်ဇူလိုင်လများတွင်ကြွလာပေမယ့်အရုဏ်, အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောဒေသများရှိတစ်ဦးသည်ပင်လယ်လေပြေနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နေ့လည်သောအရာတို့ကိုချအအေးကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်များစွာသောကုန်းတွင်းပိုင်းဒေသများအတွက်အပူချိန် 6 နာရီအထိစောစောညဦးတိုင်အောင်ညနေ 5 နာရီထနှင့်နေဝင်ချိန်သည်အထိချွတ်အအေးဘူး။
သင့်ရဲ့ပြီးနောက်-အလုပ်လမ်းလျှောက်အချိန်ဇယားကိုနေ့၏အပူဆုံးအချိန်သို့သငျသညျထားလိမ့်မည်။
အဆိုပါအပူချိန် 90 က F (32 C) အထက်နှင့်ဆွေမျိုးစိုထိုင်းဆလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီသည်နှင့်အညီ, 60 ရာခိုင်နှုန်းအထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ အဆိုပါများအတွက်ရာသီဥတု app များနှင့်ဆိုက်များ Check အပူအညွှန်းကိန်း ကအပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပူလာသောအခါဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင့်သုံးပါ။ ဒါဟာမဟုတ်ဘဲအန္တရာယ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပူအခြေအနေများထက်ပြေးစက်ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။
2. အရိပ်ပါဝင်သည်ဒါကလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါ
တိုက်ရိုက်နေရောင်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ကတ္တရာသို့မဟုတ်ကွန်ကရစ်ပေါ်လမ်းလျှောက်။ သစ်ပင်များအောက်မှာသဘာဝမျက်နှာပြင်လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်ဖို့အေးသောနေရာများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားလည်းအင်းဆက်ပိုးမွှားကမျက်နှာသာပေး, ဒါကြောင့်သူတို့ bug ကိုသငျသညျလွန်းလျှင်တစ်ဦးအင်းဆက်ပိုးမွှားတွန်းလှန်ရွေးကောက်သဖြင့်, ထိုနောက်မှ tick စစ်ဆေးသည်နေကြသည်။ သင်ကသုံးနိုငျ အွန်လိုင်းမြေပုံ app ကို တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းကိုရှာဖွေသစ်ပင်များနှင့်အရိပ်ဖြစ်နိုင်သည်နေရာကိုကြည့်ရှုရန် "ဂြိုဟ်တုကြည့်ရန်" သို့မဟုတ် "Hybrid ကိုကြည့်ရန်" ကိုသုံးပါရန်။
3. ကိုသင်လုံလောက်ရေဖူးအာမခံ
သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်မစတင်မီ 60 မိနစ် (12 မှ 20 အောင်စ) ရေဟာကြီးမားတဲ့ဖန်သောက်ပါ။ ဒါကကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်ပယ်စတင်သည်ဒါပေမယ့်သင်လမ်းလျှောက်ခင်မဆိုအပိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ထိုအခါတိုင်း 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တစ်လျှောက်တွင်ရေခွက်ကို (6 မှ 8 အောင်စ) ကိုသောက်လော့။
သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အပြီးရေခန်းခြောက်တက်အဆုံးသတ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းမြင့်မားနေဆဲနှင့်သင့်ဆီးမှောင်မိုက်အဝါရောင်လျှင်သင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Walker များအတွက်သောက်သုံးရေလမ်းညွှန်ချက်များ နှင့်အပြေးသမားကိုဆိုရမည် "သောအခါရေငတ်သောက်ရ," ဒါကြောင့်သင်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျရေငတ်သကဲ့သို့လုပျနိုငျဒါတလျှောက်ရေသယ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါ။ ကြောင်းပျို့စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်တစ်ဦးမွငျ့မားသကြားအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူအချိုရည်ရှောင်ပါ။ တစ်နာရီမှတက်ဘို့လမ်းလျှောက်သည့်အခါရေကိုအကောင်းဆုံးသောက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တစ်နာရီထက်ပိုပြီးအဘို့ချွေးနေတယ်ဆိုရင်, electrolytes တွေ (ခန္ဓာကိုယ်ဆား) ကိုအစားထိုးမယ့်အားကစားသောက်ရန်ပထမဦးဆုံးတစ်နာရီအကြာတွင်သို့ပြောင်းပါ။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအေးအဲ့ဒီအချိန်မှာဒါကြောင့်သင့်ကိုရေ၌ရေခဲများများနှင့်အတူစတင်ပါ။ လျှပ်ကာရေပုလင်းများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အထုပ်ရှာဖွေပါ။
4. သင့်ကိုယ်ပိုင်အရိပ် Make
သင့်ရဲ့ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုလမ်းလျှောက်ဂီယာ နေရဲ့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကနေသင်တို့ကိုကာကှယျဖို့အတှကျ rated ကြောင်းအလင်း-ရောင်စုံအဝတ်အစားများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျလျော့နည်းအဝတ်အစားအေးဖြစ်လိမ့်မည်ထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သဲကန္တာရ၌ကျင်လည်သောလူသူတို့ရဲ့အသားအရေလျော့ရဲရဲနဲ့, ပေါ့ပါးအဝတ်အစားများနှင့်ဖုံးလွှမ်းစောင့်ရှောက်သောသတိပြုပါ။
အရိပ်သည်သင်၏လည်ပင်းမှခတ်နဲ့ visor တစ်ခုသို့မဟုတ်သဲကန္တာရဦးထုပ်နဲ့ထုပ်ဝတ်ဆင်။ နေလောင်ခြင်း, အရေပြားကင်ဆာနှင့်အရေးအကြောင်းတွေကာကွယ်တားဆီးဖို့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်။ သင်၏မျက်စိအားကာကွယ်ရန်မှ filter ကို UVA နှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်။
5. အသုံးပြုမှုအအေးခံခြင်း Tactics
ရေနှင့်အတူတကိုယ်လုံးရောင်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအေးမြသင်၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်သော crystals ရှိသည်သောမှော်အအေး bandannas ရှာဖွေပါ။
သင်တို့သည်လည်းလြော့နှင့်အေးခဲနေတဲ့ bandanna သို့မဟုတ် washcloth နှင့်ရေခဲ Cube နှင့်အတူတစ်ဦး ziplock အိတ်၌စောင့်ရှောက်ပင်ကျောပိုးအိတ်အတွက် insulator တွင်လည်းလေယာဉ်တင်သင်္ဘောထဲမှာသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအမြန် cooldown အဘို့သင့်လည်ပင်း၌ပြုလုပ်ထားပါ။
အေးမြသောရေနှင့်သင်၏မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းတှေသငျသညျနှိမ့်ချအအေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း, သင်အေးမြသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီမယ့်ရေစမ်းရေတွင်းမှာရေထဲမှာသင့်ရဲ့ဦးထုပ်ကိုစုပ်ယူထားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လက်ကောက်အပေါ် sweatbands ဝတ်ဆင်ထားလျှင်, အေးမြသောရေရှိသူတို့စိမ်လည်းအပူကယ်ဆယ်ရေးများကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
6. ကလြယ္ကူယူပါ
သငျသညျအပူကိုရှောင်ရှားမရနိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းပြည်တွင်းရေးအပူထုတ်ပေးနိုင်အောင်, သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချ။ ကုန်းတက်မယ့်အထူးသဖြင့်အခါ, နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
အေးကြိမ်များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသိမ်းဆည်းပါ။ ဒါ့အပြင်သင်ပင်အတော်လေးအေးမြအပူချိန်မှာအပူခံစားရပါလိမ့်မယ်တဲ့ပူနွေးတဲ့တစျခုမှတစ်ဦးအေးမြရာသီဥတုအနေဖြင့်သွားလျှင်သတိပြုပါ။ သငျသညျခရီးသွားလာနေတယ်ဆိုရင်, အကောင့်သို့ဤ ယူ. သင်အသစ်ကရာသီဥတုဖို့အသုံးပြုနေကြသည်သည်အထိပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားသည်။
အပူဖြားနာနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်များအတွက် 7. စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့
မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အပေါင်းအဘော်စောင့်ကြည့် အပူအနာရောဂါလက္ခဏာ ။ သငျသညျ nauseated, ခေါင်းမူးဖြစ်လာပါလျှင်ခြောက်သွေ့အသားအရေဒါမှမဟုတ်ချမ်းတုန်ရှိသည်, ရပ်တန့်နှင့်ရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်စရာတစ်ခုသောက်ရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရဘူးဆိုရငျ, ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရယူပါ။ သင်တစ်ဦးဆေးကုသမှုအခြေအနေများကိုများအတွက်စောင့်ရှောက်မှု, အထူးသဖြင့်နှလုံးသို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအောက်တွင်သို့မဟုတ်ယခင်ကအပူလေဖြတ်ခဲ့ကြလျှင်, အပူထဲမှာလမ်းလျှောက်အကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရေးပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူတိုင်ပင်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအအေးမဟာဗျူဟာ၏တဦးတည်းသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုသူတို့သွားစောင့်ရှောက်ပေမယ့်အမှန်တကယ်ပြည်တွင်းရေးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ပေါ်လာခဲ့ပါဘူးလေ့ကျင့်ခန်းကကူညီပေးခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရကြောင်းသတိပြုပါရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆဲသငျသညျပူမခံစားရဘူးလျှင်ပင်အပူအနာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ထဲအတွက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့။
> Source:
> Ruddock, အလန်, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke နှင့် Alison Purvis ။ "လက်တွေ့ဟော့ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမဟာဗျူဟာအေး။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း" အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 47 မရှိ။ 3 (2016): 517-32 ။ Doi: 10,1007 / s40279-016-0592-z ။