နားလည်မှုစာချွန်လွှာစည်းကမ်းများနှင့်အ Walker များအတွက်ဂီယာ
အရက်သောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်အတူတူသွားရသင့်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်နှငျ့သငျရေခန်းခြောက်တက်အဆုံးသတ်နိုင်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုပြီးမသောက်ရမလည်းအရေးကြီးပါသည်။ မည်မျှနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်, သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကာလအတွင်းရှေ့မှာသောက်လေ့လာပါ။
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီသောက်သုံး
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖွစျဖို့ကောင်းပါတယ်။
- သင်က Walk ခင်မှာသောက်ရ: နှစ်နာရီသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မတိုင်မီရေရှည်ဖန် (17 အောင်စသို့မဟုတ် 500 milliliters) သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်ပြင်ဆင်ပါ။ ဒါဟာမဆိုအပိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှောက်သွားသင်လမ်းကြောင်း hit ရှေ့၌သင်တို့ဆီးထဲမှာဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဘို့အချိန်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ရန်: သင်၏လမ်းလျှောက်မတိုင်မီဖိန်းအဖျော်ယမကာကိုရှောင်ပါ။ သူတို့ကသငျသညျ thirstier အောင်သင်တို့ကဲ့သို့ယူအောင်, သင်အရည်ဆုံးရှုံးစေ အဆင်မပြေမှတ်တိုင်များ ဆီးဖို့လမ်းတလျှောက်။
- တစ်ဦးကို Long Walk ခင်မှာဆား: သင်ချိန်ခွင်လျှာနေရန်လုံလောက်ဆိုဒီယမ်များပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်မဖြစ်မီရှည်လျားသောသွားလာ, သင့်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာနှင့်အတူအပိုဆားအနည်းငယ်ရှိသည်။
- နောက်ထပ်ရေများအတွက်အစီအစဉ်: သင်ဒါမှမဟုတ်သင်တိုင်းမိနစ် 20 ရေခွက်ကိုတစ်ဦးအပြည့်အဝသောက်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်ရှိရာလမ်းကြောင်းတလျှောက်ရေမှတ်တိုင်များဘို့အစီအစဉ်နှင့်အတူရေယူသွား။ တစ်ဦးကရေစမ်းရေတွင်း၌သငျသညျအပြည့်အဝသောက်သောခွက်ကိုရဖို့အတွက်လုံလောက်တဲ့ရေကယ်တင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ လမ်းလျှောက်ရေဂဏန်းတွက်စက်ဇယား သင်လက်မှာလုံလောကျရှိသေချာစေရန်တလျှောက်ယူရပါမည်ဘယ်လောက်ရေထွက်ရှာရန်။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းသောက်လုပ်နည်း
လက်မ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းတိုင်းမိနစ် 20, ဒါမှမဟုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီမိုင်ရေခွက်ကိုသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်အဘယျသို့သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသောက်အပေါ်လမ်းညွှန်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ရေ: နှစ်နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်များလမ်းလျှောက်သည်, လွင်ပြင်သို့မဟုတ်အနံ့ရေကိုအကောင်းဆုံးသောက်စရာဖြစ်ပါတယ်။
- Long ကစဉ်အတွင်း Electrolyte တွေအားကစားအချိုရည်သို့မဟုတ်ငန်ရေစာလမျးလြှောကျ: သင်၏လမ်းလျှောက်ရှည်နှစ်နာရီထက်ဖြစ်မယ့်အခါ, တစ်ဦးအားကစားသောက်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော pretzels အဖြစ်ငန်အစားအစာများကိုရေဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်စုပ်ယူမှုအဖြစ်ဆားအစားထိုးအတူကူညီပေါင်းဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးနိုငျ စွမ်းအင်။
- ဘယ်အချိန်မှာရေငတ်သောက်ရ: အရက်သောက်ခြင်း၏အဟောင်းကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသငျသညျရငေတျခဲ့ကြသည်မတိုင်မီအစောပိုင်း 2000 ပြည့်နှစ်ထုတ်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ USATF နှင့်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာအစည်းအရုံး Walker နှင့်အပြေးသမားကိုသူတို့အငတ်ယန္တရားများယုံကြည်စိတ်ချခြင်းနှင့်သင့်တယ်လို့ပြော တဲ့အခါမှာရေငတ်သောက်ရ ။
- တစ်ပိုကြီးသောသောက်ယူပါ: တစ်ခုကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းလေ့လာမှုကိုသင်မဟုတ်ဘဲရှည်လျားသောကာလကိုကျော်သေးငယ်တဲ့ sips အဖြစ်ရေထဲမှာယူပြီးထက်တစ်ကြိမ်ခွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောရေကိုသောက်လျှင်ရေနှင့်အခြားအရည်များပိုမြန်စုပ်ယူပါလိမ့်မည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- ချွေးတဲ့အခါမှာသောက်သုံး: သင်ဒါမှသင်ချွေးလိမ့်မည်ကိုသိသည့်အခါအရည်များပိုမိုဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့ပြင်ဆင်, ချွေးအခါပိုပြီးမကြာခဏရေငတ်ရဖို့များပါတယ်။
- အမြင့်အမြင့်နှင့်မိုးလေဝသအခြေအနေများ: သင်ပူအခြေအနေများအတွက်, အမြင့်မှာ ပို. ပင်အရည်များဆုံးရှုံးလျက်, စိုထိုင်းဆနိမ့်သည်လာသောအခါ, သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးမသောက်ရနျလိုအပျနိုငျသညျ။ တနည်းကား, ရေငတ်ခြင်းသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်နှင့်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျရငေတျခံစားရအဖြစ်ကိုမသောက်ကြကုန်အံ့။
- အရသာသင့်ရေ: သင်ပိုမိုသောက်ချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရေအရသာကောင်းသောလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးသံပုရာ၏ squirt သို့မဟုတ်အခြား add နိုင်ပါတယ် သင်၏အရေအတှကျအရသာ ။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သောက်သုံး
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းပြုသည့်အခါ, တစ်ဦးစပျစ်ရည်နှင့်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
- Replenish: သင်၏လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ရေအခြားအရပ်ရှည်ရှည်ပျစ်ရည်နှင့်အဆုံးသတ်
- electrolytes: တစ်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်အဖြစ်ကောင်းစွာဆား replenish မှအားကစားအချိုရည်နှင့် / သို့မဟုတ်ငန်အစားအစာများကိုသုံးလွင်ပြင်ရေပေါ်မှာ overdo ပါဘူး။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏သက်သေလက္ခဏာများ
သင်အစားထိုးရန်ထက်ပိုပြီးရေကိုဆုံးရှုံးလျှင်သင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေရှိစေခြင်းငှါ:
- ပြင်းထန်သောရေငတ်
- အမှောင်အဝါရောင်ဆီးသို့မဟုတ်လုံးဝမဆီး
- မောပန်းခြင်း
- မူးဝြေခင်း, ထွက် graying သို့မဟုတ်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်
- အပူပိုင်းအရေပြား, မျက်စိနှင့်ပါးစပ်
Hyponatremia လက္ခဏာ
သငျသညျလွန်းအရည် (ရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်စရာ) ကိုမသောက်လျှင်သင်သင့်သွေးဆိုဒီယမ် diluting တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလူမျိုးမှာပိုနှေးအပြေးသမားနှင့် Walker တစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
- အော်ကလီဆန်ခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- မောပန်းခြင်း
- ကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်ချောင်းဆိုး
သန့်စင်သော, သန့်ရှင်းတဲ့ရေကိုမသောက်
သငျသညျစနစ်တကျဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ရေမဆိုအထူး type ကိုမလိုအပ်ပါဘူး။
- အမေရိကန်သို့မဟုတ်ကနေဒါအတွက်စည်ပင်သာယာရေပေးဝေရေးကနေကိုထိပုတ်ပါရေအများဆုံးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဿုံဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
- တချို့က Walker filter သို့မဟုတ်ဒီဇိုင်နာရေ၏အရသာကိုပိုနှစ်သက်။ သူတို့ကို refilling မတိုင်မီ Single-အသုံးပြုမှုကိုပုလင်းသန့်ရှင်းရေးနှင့်ခြောက်သွေ့ရန်သေချာစေပါ။
- သင်က filter သို့မဟုတ်သန့်ရှင်းစေမဟုတ်လျှင်တစ်အိုင်သို့မဟုတ်စမ်းချောင်းထဲကရေကိုမသောက်ပါနဲ့။ များစွာသောအရပ်တွင်, ထိုကဲ့သို့သောက "unspoiled" တောင်ကြီးတောင်ငယ်မြစ်ရေအတွက် Giardia lamblia နှင့် Cryptosporidium အဖြစ်လည်ချောင်းနာကပ်ပါးကောင်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါရေသဘာဝကျကျရှဥ့်နှင့်အခြားသေးငယ်တိရိစ္ဆာန်များအားဖြင့်ညစ်ညမ်းနေသည်။
> Sources:
> ရေဓါတ်ခန်းခြောက်။ MedlinePlus ။ https://medlineplus.gov/dehydration.html ။
et al> ခုတ်-ဘတ္ T က, Rosner MH, Fowkes-Godek S က။ တတိယအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း-Associated Hyponatremia သဘောတူညီချက်ကိုဖွံ့ဖြိုးရေးညီလာခံ, Carlsbad ကယ်လီဖိုးနီးယား, 2015 ၏ထုတ်ပြန်ချက်။ အားကစားဆေးပညာ၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။ 2015; 25 (4): 303-320 ။ Doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221 ။
> Leiper JB ။ စားသုံးမိပါအရည်၏ကံကြမ္မာ: လူသားတွေဟာအချိုရည်၏အစာအိမ်ဗလာနဲ့အူ Absorption ထိခိုက်အချက်များ။ အာဟာရပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2015; 73 (ပျော့ပျောင်း 2): 57-72 ။ Doi: 10,1093 / အာဟာရ / nuv032 ။
> Maharam LG က (ကုလားထိုင်), ခုတ်လှဲ T က, Siegel တစ်ဦးက, Adner M ကအဒမ် B, Pujol P. " Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ ။ " IMMDA ။ မေ 6 2006 (2017 ၏အဖြစ်လက်ရှိ) ။