လေ့ကျင့်ပါဒါဟာအရမ်းဟော့လား? ယင်းအပူအညွှန်းကိန်းကိုသုံးပါ

အပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းပူလား?

ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါအဆိုပါလေထုအပူချိန်တပြင်လုံးကိုပုံပြင်ပြောပြမထားဘူး။ အပူအညွှန်းကိန်းလေထုအပူချိန်နှင့်ဆွေမျိုးစိုထိုင်းဆအပေါ်အခြေခံပြီးသင်ခံစားရသောသရုပ်အပူချိန်, ပြောပြသည်။ သင်ကပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရမ်းပူရှိမရှိဆုံးဖြတ်တာကကိုသုံးနိုင်သည်။

အပူအညွှန်းကိန်းဇယား : အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်မိုးလေဝသဝန်ဆောင်မှုမှာအပူအညွှန်းကိန်းဇယားကိုကြည့်ရှုပါ။

အပူအညွှန်းကိန်းအရိပ်အဘို့တွက်ချက်သည်။ သငျသညျအရိပ်မပါဘဲတိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မည်လျှင်, အပူအညွှန်းကိန်းပြင်ပတွင်အလုပ်များအတွက်အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုလမ်းညွှန်ချက်နှင့်အညီ, သလောက် 15 အဖြစ်ဒီဂရီပိုများနိုင်ပါသည်။

ယင်းအပူအညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးအဆောက်အဦးအပြင်လေ့ကျင့်ခန်း Cancel လုပ်ဖို့လာတဲ့အခါ

တစ်ဦးကမြင့်မားသောအပူအညွှန်းကိန်းမှကာကွယ်ရန်လှုပ်ရှားမှုများကန့်သတ်ထားရန်သင့်အားသတိပေးနိုင်ပါတယ် အပူအနာရောဂါ ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အပူအညွှန်းကိန်းတစ်နာရီကျော်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကလူများအတွက် 82F / 28C အထက်တွင်အခါကွိုးစားအားထုအပူအနာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုထမြောက်တော်မူကြောင်းမိန့်တော်မူ၏။

• 82F အပူအညွှန်းကိန်းမှာသူတို့ပြိုင်ပွဲနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုပယ်ဖျက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
• အဆိုပါ 86-90 အကွာအဝေးမှာ ASCM လျော့နည်း-မထိုက်မတန်နှင့် Non-acclimated လူများအတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများပယ်ဖျက်နှင့်မထိုက်မတန်နှင့် acclimated လူတို့အဘို့ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကန့်သတ်အကြံပြုသည်။
• 90 ကျော်တစ်ဦးက value ကိုလူတိုငျးအတှကျအားကစားလှုပ်ရှားမှုများဖျက်သိမ်းခြင်းလှုံ့ဆျော, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းထက်ရှည်လမ်းလျှောက်စီစဉ်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ကို run သငျ့သညျတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်တယ်သငျ့သညျ။

သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ကို run ဖို့ဆုံးဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုပါကသင်ကလုပ်နေပါလိမ့်မည်အချိန်တွင် 90 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်လိမ့်မည်ရှိမရှိကြည့်ရှုရန်အပူအညွှန်းကိန်းစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းအပူအညွှန်းကိန်းရန်နောက်ထပ် 15 ဒီဂရီအတွက်အရိပ်, အချက်ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်။

အပူဖြားနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များ

အဆိုပါ ASCM ကဤအချက်များ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားမှတ်ချက်ပြု အပူအနာရောဂါ ။

သူတို့သည်သင့်လျှောက်ထားလျှင်အပူအညွှန်းကိန်းမြင့်မားတဲ့အခါ, အပိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူပါ။

• အဝလွန်ခြင်း
• အနိမ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု
• အပူမှ acclimatation မရှိခြင်း
• ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
• ကွိုးစားအားထုအပူအနာရောဂါ၏ယခင်သမိုင်း
• အိပ်ရေးပျက်
• နေလောင်ခြင်း
• ဝမ်းလျှော, နာမကျန်းခြင်း, အချို့သောဆေးဝါးများ

ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအပူအချက်များ

အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းပြဂယ်ရီ Westlund (ASCM လက်မှတ်ရကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ) ကြှနျုပျတို့အပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းခံစားရပုံကိုပူကိုထိခိုက်ဤအချက်များစာရင်းပြုစု:

• စိုထိုင်းဆနှင့်နှင်းအချက်လေထုထဲတွင်အစိုဓာတ်ပမာဏကို၏အစီအမံဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ချွေးအငွေ့ပျံတဲ့အခါမှာလာသောအအေး၏အကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်ရန်အတွက်ချွေးထွက်စေသော။ လေထုပြီးသားအစိုဓာတ်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်ဆိုပါက, သင့်ချွေးသင်အအေးမြန်အငွေ့ပျံလို့မရပါဘူး။ အဆိုပါစိုထိုင်းဆနိမ့်သည်မှန်လျှင်, ချွေးသင်အအေးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
• နေကနေအပူ: နေရောင်ကိုတိုက်ရိုက်တကယ်ကသူတို့ကိုထိစရာမလိုဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အခြားမျက်နှာပြင်အပူ, တောက်ပအပူအားဖြင့်သင်တို့ကိုပူနွေးလာသည်။
• လေထဲကနေအပူ: Air ကိုတယောက်ကိုတယောက်အရာဝတ္ထုကနေအတူအပူသယ်နိုင်ပြီး, လေထုအပူချိန် 72F မှာသို့မဟုတ်အထက်အခါသင်အပူလွှဲပြောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအပူချိန်အထက်လေတိုက်အပူကိုအထောက်အကူပြုရန်နေချိန်မှာကြောင့်အပူချိန်အောက်တွင်ကတစ်ဦးအေးမြလေပြေနဲ့တူခံစားရ၏။
• အဆိုပါပလက်ဖောင်းပေါ်ကနေအပူပေး: သင်ပူတစ်ခုခုမထိသောအခါ, အပူသင့်ရဲ့အသားအရေကိုတိုက်ရိုက်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပြ Westlund ဒီသင့်ရဲ့ဖိနပ်အားဖြင့်သင်တို့၏ခြေဘဝါးအပူပူခင်းသို့မဟုတ်ကတ္တရာနှင့်အတူဖြစ်ပျက်ဖြစ်ပါတယ်မှတ်ချက်ပြုထားသည်။

• အပူချိန် Gradient: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များအကြားအဆိုပါအပူချိန်ကွာခြားချက်ဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းသင်တက်အပူသို့မဟုတ်ဆင်းအအေးဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမ်းစထရောင်း, လောရင့်အီး Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM (သဘာပတိ); CASA, ဒေါက်ဂလပ်ဂျေ Ph.D ဘွဲ့ကို, ATC, FACSM; Millard-ဖြတ်, Mindy Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM; Moran, ဒံယေလအက်စ် Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; ရောဘတ်ဝီလျံ OMD, FACSM ။ "ရာထူးရပ်: သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းကွိုးစားအားထုအပူဖြားနာ။ " အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ: မတ်လ 2007 ခုနှစ် - Volume ကို 39 - Issue 3 - စစ 556-572 Doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုသညျအပူအညွှန်းကိန်းအသုံးပြုခြင်း: အလုပ်ရှင်များများအတွက်လမ်းညွှန်။ 8/3/2015 ဝင်ရောက်။}

_{ဂယ်ရီ Westlund, ASCM H ကို / FI: ပေးစာယူ 8/1/1999}