သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Add မှ Luscious ပဲ

1 - စားပဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပဲပင်သူတို့ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင် B မြင့်မားနေသောကြောင့်သင်အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကအစစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနေနှင့်သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ထိုသူတို့သိုလှောင်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ငါသည်သင်တို့အသီးအသီးအပတ်ကပဲ, ပဲဟင်းသို့မဟုတ်ပဲစေ့တွေဟာအနည်းဆုံးသုံးစားသုံးခြင်းကိုစားသင့်တယ်ထင်ပါတယ်။ ငါ့အကြိုက်ဆုံးပဲအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့် Flip ။

2 - က Black-Eyed Peas

ချက်ပြုတ်အနက်ရောင်-eyed ပဲစေ့တွေဟာတစ်ခုမှာခွက်ကို 11 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 13 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏဝက်သားသို့မဟုတ်ဘေကွန်အတူတက်ပူးပေါင်းနေနှင့် Hoppin '' ယောဟနျသချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် featured နေကြတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဟင်းချိုနှင့်သုပ်အတွက်ကိုလည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။

3 - ကုလားပဲ

ကုလားပဲကိုလည်း garbanzo ပဲမျိုးစုံလူသိများကြသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ပေမယ့်သူတို့ရဲ့ဆိမျ့အရသာမုန်နှင့် topping သုပ်အဘို့ထိုသူတို့စုံလင်သောစေသည်ပါတယ်။ ကုလားပဲတစ်ခုမှာခွက်ကို 14 ကျော်ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 12 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

4 - အစိမ်းရောင် Peas

ပဲစေ့တွေဟာတစ်ခုမှာခွက်ကိုငါးဂရမ်ဖိုင်ဘာခန့် 6 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ပဲစေ့တွေဟာတွင်လည်းအနိမ့်များမှာ ကယ်လိုရီ ကတခြားပဲနှိုင်းယှဉ် - တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပဲစေ့တွေဟာသာ 83 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ပဲစေ့တွေဟာအရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကပြင်ဆင်ထားရန်နိုင်အောင်လွယ်ကူသောနေလက်ပေါ်မှာအိတ်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာနှစ်ခုစောင့်ရှောက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။

5 - Cannellini ပဲ

Cannellini ပဲမျိုးစုံမှာလည်းအဖြူကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်လူသိများကြသည်ကြီးမားတဲ့အဖြူရောင်ပဲရှိပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးချောမွေ့ texture ရှိပေမယ့်သူတို့ချက်ပြုတ်နေသည့်အခါကောင်းစွာသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုင်ဒါကြောင့်သူတို့ကသင်ပဲတပြင်လုံးကိုဆက်နေချင်ဘယ်မှာသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းလျာများအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ cannellini ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 15 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 11 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

6 - မွောကျပိုငျးပဲ

ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ cannellini ပဲမျိုးစုံထက်သေးငယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်တွေ grainier texture ရှိသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအဖြူပဲတောင်းဆိုမဆိုစာရွက်ထဲမှာပဲဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 8 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 7 ဂရမ်ရှိပြီး ဖိုင်ဘာ ။

7 - ရေတပ်ပဲ

ရေတပ်ပဲမျိုးစုံပုံမှန်အားဖြင့်အစဉ်အလာကိုဖုတ် bean ကိုချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုကြသည်တဲ့အပျော့စားအရသာနှင့်အတူအသေးစားအဖြူပဲရှိပါတယ်။ သူတို့စင်ကြယ်သော, စွပ်ပြုတ်များနှင့်ဟင်းချိုအတွက်အကောင်းဆုံးနေနိုင်အောင်သူတို့ကဆိတ်ကွယ်ရာလဲကျနိုင်ပါတယ်။ ရေတပ်ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 15 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 19 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

8 - Pinto ပဲ

Pinto ပဲမျိုးစုံမကြာခဏမက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုကြပါတယ်။ သူတို့ကမြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ် mash ဖြစ်စေပဲအဘို့ပဌနာပွုကွောငျးကိုချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ Pinto ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 15 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 15 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

9 - Cranberry ပဲ

လှပသောပန်းရောင်နှင့် tan cranberry ပဲမျိုးစုံပျော့ပျောင်း texture ရှိသည်နှင့်တစ်နာရီထက်လျော့နည်းအတွက်ချက်ပြုတ်။ သူတို့ကအစရောမပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် borlotti ပဲမျိုးစုံအဖြစ်လူသိများပါတယ်။ cranberry ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 17 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 15 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

10 - ကျောက်ကပ်ပဲ

အမှောင်အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံအကြီးဆုံးပဲတချို့ရှိနေပါတယ်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ချီလီချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုတဲ့ပဲမျိုးစုံပါပဲ။ ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 17 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 16 ကျော်ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

11 - လီမာပဲ

လီမာပဲချောမွေ့ texture နဲ့ကောင်းတဲ့အရသာရှိသည်။ သူတို့ကဟင်းချို, သုပ်နှင့် casseroles အတွက်ပစ္စည်းတစ်ခုခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်သို့မဟုတ်အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လီမာပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 15 ဂရမ်ပရိုတိန်းနဲ့ 13 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

12 - ပဲဟင်း

ပဲဟင်း, အရသာများမှာပရိုတိန်းနှင့်အတူတင်ဆောင်သူတို့ဒီတော့လွယ်ကူသောင် - အဘယ်သူမျှမစိုလိုတယျ။ သူတို့ကသာချက်ပြုတ်ဖို့အကြောင်းမိနစ် 20 ယူပါ။ သငျသညျကိုရွှေ, အနီနှင့်မှောင်မိုက်ပဲဟင်းအပါအဝင်အနည်းငယ်မျိုးပေါင်းရှာပါလိမ့်မယ်။

13 - Fava ပဲ

Fava ပဲမျိုးစုံအလုပ်နည်းနည်းယူနိုင်သည် - သင်သည်သူတို့၏ခွံထဲကနေသူတို့ကိုအဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်ပြီးတော့သူတို့ရဲ့ခက်ခဲတဲ့အင်္ကျီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ fava ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 13 ဂရမ်ပရိုတိန်းနဲ့ကိုးဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

_{အရင်းအမြစ်}

_{စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။}