Fad အစားအစာမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်သကဲ့သို့သင်တို့အတိအကျသူတို့ကိုအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သေချာအိုး, သူတို့ကအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုက်ညီသောအစားအစာကိုကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်သူကသင်တဲ့အစားအစာရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို fit ရန်သင့်စားပုံစံများကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုတာ။
အဆိုပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရေရှည်အဘို့အလိုကျနာဖို့ခက်ခဲဒါကြောင့်လူအများစုအရှုံးမပေး။ သူတို့ဆုံးရှုံးဖို့ဒါမှခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့အဆိုပါအလေးချိန်ကိုပြန်ကြွလာ, သူတို့သည်အသစ်တခုအစားအစာကိုရှာဖွေ, တစ်ချိန်ကပိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန် roller Coaster ပေါ်တက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
ဒုတိယတန်းအစားအစာ၏ဤကြင်နာသို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးရွားမကျမည်အကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်အနည်းဆုံးကြောင့်စိတ်ပျက်စရာများနှင့်စိတ်ပျက်စရာပါပဲ။
ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်နှောင့်ရှက်? အဆိုပါ fad အစားအသောက်များတွင်တက်ပေးပါ။ နှင့်အညီ, အစားမှန်နှင့်သင့်စားဆင်ယင်အရွယ်အစားစိုးရိမ်၏, သင်၏ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။
အပြင်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းသင်သည်ဒါဟာကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းခံစားဆိုလိုတယ်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစား 2 သို့မဟုတ်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစား 0. ဖြစ်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ ဒါဟာစွမ်းအင်ရှိခြင်းနှင့်နေ့တိုင်းခံစားဆိုလိုသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေကြီးမြတ်ခံစားရနှင့်နေဆဲရံဖန်ရံခါအားရစရာများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းရှိသည်ဖို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ငါ့ကိုသင်မည်သို့ပြပါစေ။
1. သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအစားအစာကိုသိပါ
ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအစားအစာများကိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတကယ်မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့င် - ထိုနီးကပ်လာတဲ့အစားအစာကြောင့်သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏ပိုကောင်း၎င်း၏သဘာဝအလျောက်ပြည်နယ်, ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်သီးကြီးမြတ်ဖြစ်ကြပြီးအပိုသကြားထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲသကြားလုံးများအတွက်တဏှာကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစစ်အမှန်နှင်တံမုန့်တစ် DAB နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အကောင်းတစ်ဦး Blender ဝယ်စေ အသီးဖျော်ရည် ။
မြေတပြင်လုံးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အမြားရှိသည်, ဒါကြောင့်ပိုပြီး, အစိမ်းလိမ္မော်ရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားကြလော့။ သူတို့ကို Steam - သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းသူတို့ကိုအစာစား - အများဆုံးထိန်းသိမ်းထားဖို့ အာဟာရတန်ဖိုး ။ သူတို့သည်သင့်အဘို့အကောင်းမဟုတ်ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီမြင့်မားစေခြင်းငှါ, cheesy နှင့် creamy ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူသတိထားပါ။
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသန့်စင်ပြီးအဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောတွေထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ဖယ်ရှားခံရသည့်အာဟာရအကြောင်းအရာအများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်မြင့်ကစီဓါတ်ပါအကြောင်းအရာအဖြစ်လျင်မြန်စွာပုံမှန်အစည်းအဝေးသကြားအဖြစ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်လိမ့်မည်ဟုမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဖြူရောင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲကိုရှောင်ပါ။ အဖြစ်ကောင်းစွာ sugary မုန်နှင့် pastries ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ခုကပန်းသီးပန်းသီးပိုင်ကယ့်ကိုမဖြစ်, သင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏။
ပိန်အသားအဘို့အစျေးဝယ်နှငျ့ငါးမမေ့မလြော့ပါ။ ရေအေးသမုဒ္ဒရာငါးမှာတွေ့ရတဲ့ Omega-3 fatty acids အနောက်တိုင်းအစားအစာများတွင်မကြာခဏလစ်လပ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ပတ်ကိုငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်စားကြလော့။ သိပ်ကိစ္စနည်းလမ်းများဟင်းချက်။ မီးဖုတ်ထားသောငါးနှင့်ကြက်သားကြော်ထက်ကျန်းမာသန်များနှင့်မြက်-အောင်ကျွေးအမဲသားကဲ့သို့အပိန်အသားဖြစ်ကြ bison သို့မဟုတ်အမဲသားမြင့်မားအဆီပြောင်းဖူး-အောင်ကျွေးအမဲသားထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ လုပ်ငန်းများ၌နေ့လည်စာအသားပူခွေး, ဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေပါသည်, သင်မူကားထိုအသားကိုချစ်လျှင်, ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာကိုရောင်းကျန်းမာဗားရှင်းကိုရှာပါ။
သင့်ရဲ့အဓိကအဖျော်ယမကာအဖြစ်ရေကပ်နှင့်ရှောင်ရှား sugary ဆိုဒါတွေ ။ သငျသညျလွင်ပြင်ရေပင်ပန်းရရှိလျှင်, အရသာတစ်ခုထိကိုထည့်သွင်းဖို့သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးတစ်ခုအချပ်ပေါင်းထည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်သည်ရေနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ရောမွှေပါ။ တချို့ကဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုထည့်သွင်းပေမည်။ တောင်မှကော်ဖီသင်တို့အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကဲဖြတ်
သငျသညျအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ကောင်းသောနေသောသင်ယူပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပြောင်းလဲမှုကိုလွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်စားတဲ့အစားအစာအများစုကျန်းမာမဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်အားလုံးတပြိုင်နက်ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစည်းစေရန်မလိုပါဒါ, သင့်လက်ရှိအလေ့အကျင့်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အခြေအနေများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။
ဤမေးခွန်းများကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, ပြီးတော့သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားကူညီရန်အကြံပေးချက်များသည်အပေါ်ကိုဖတ်ရှု:
- သငျသညျ, ပျင်းဝမ်းနည်းဖွယ်, ဒါမှမဟုတ်ပျော်ရွှင်ကြောင့်သင်တို့သည်စားပါသလား
- ပင်ကအများကြီးစဉ်းစားပေးခြင်းမရှိဘဲတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌သငျသညျရေစာပါသလား
- အိမ်မှာသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်၌စားသင့်ရဲ့အစားအသောက်အများစုဖြစ်ပါသလား
- သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာကိုဘယ်လိုမကြာခဏစားရကြသလဲ?
- သငျသညျချက်ပြုတ်လိုသလား?
- သငျသညျကုန်စုံဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုဘယ်လိုမကြာခဏသလော
- သငျသညျနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ skip, အဲဒီနောက်နေ့ရက်ကာလ၌အကြာတွင် overeat သလား?
- သငျသညျလောင်အဆိုပါဝေမျှဘယ်လောက်ကြီးမားရှိပါသလဲ
- သငျသညျသကြားလုံးတပ်မက်သလား?
- အစားအစာများကိုသင်စွန့်လွှတ်မှာမဟုတ်ပါဘူးရှိပါသလား
Snackers များအတွက် 3. Solutions
သင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းစားချင်သောသူ၏ပင့်လျှင်, အိမ်တော်ထဲကအာလူးကြော်, tortilla ချစ်ပ်, ရေခဲမုန့်နှင့်သကြားလုံးကဲ့သို့ junk အစားအစာစောင့်ရှောက်လော့။ Buy ကျန်းမာမု အသီးအနှံ, အစား dips သို့မဟုတ်အခွံမာသီးများနှင့် crunchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုပဲ။ သငျသညျလုံးဝတစ်ဦးအားရစရာဘို့လိုအပ်ကြောင်းခံစားရလျှင်, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ချောကလက်သို့မဟုတ်အလားတူတစ်ခုခု၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစဝယ်ယူရန်နှင့်ပျော်မွေ့ပဲအိမ်ပြန်ရောက်စေဖို့ဆိုမဝယ်ဘူး။
အလားတူအကြံပေးချက်များအိမ်မှာ snacking တီဗီပျော်မွေ့သောသူတို့အဘို့အထောကျအကူဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ရှိုးပွဲကြည့်နေစဉ် nibbling အရှုံးမပေးချင်ကြပါဘူး အကယ်. သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဒရာမာ, ဘောလုံးဂိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်ပြပွဲအားဖြင့် entranced နေတဲ့အခါအလွန်အကျွံစားရန်အလွန်လွယ်ကူနေသောကြောင့်, လက်ပေါ်မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်။
အထဲကစားသောက်ဆိုင်များအတွက် 4.Tips
သငျသညျစားသောက်ဆိုင်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာများစွာကိုအစာစားလျှင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဖြစ်မလှယျကူမယ့် - သူတို့အသုပ်တစ်ချောကျိကျိ cheeseburger နှင့် fries အဖြစ်ဆွဲဆောင်ကဲ့သို့ဖြစ်ရမရပေလိမ့်မည်။ စာဆိုင်များမကြာခဏလွန်းသင်လိုအပ်သည်ထက်အများကြီးပိုအစားအစာ၏ကြီးမားသောဝေမျှဝတ်ပြုကြလော့။
သင်ညစာသုပ်ကပ်ရန်သင့်သန်နိဋ်ဌာနျမကိုင်နိုင်လျှင်တစ်ဦးအပေးအယူကြိုးစားကြ - သငျသညျကိုခစျြတစ်ခု appetizer ထွက်ကောက်တစ်သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုတစ်ခွက်ကိုအတူကပေါင်းစပ်လျက်, ပိုကြီးတဲ့ entrees skip ။ သငျသညျလညျးမုန့်ညက်ကိုမျှဝေသို့မဟုတ် home ကတစ်ဝက်ယူနိုင်ပါတယ်။ အချိုပွဲအဘို့အသေခံ? သေးငယ်တဲ့တစ်တတ်နိုင်သမျှအရွယ်အစား, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်တဦးတည်းရေခဲမုန့်ကျုံးထက်ပိုကြီးတဲ့, လေးလံအချိုပွဲအဖြစ်အမိန့်။ အဖြစ်ကောင်းစွာပြီးနောက်-ညစာအချိုရည်နှင့်အတူသတိထားပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းမယ့်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူစပျစ်ရည်ကိုတဦးတည်းဖန်ရှိသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည် - သင်ကအများကြီးကိုစားလျှင်, သင်ပြီးသားကြောင့်ကျန်းမာစားရန်သည်မည်မျှခက်ခဲကိုငါသိ၏။ အချို့နေရာများကဆက်ပြောသည်သုပ်နှင့်အချို့သောပိုကောင်းရွေးချယ်မှုရှိသည်, ဒါပေမယ့်တကယ့်ကိုစားရန်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းစူပါအရွယ်အစားနှင့်အတူ သွား. , ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာများကိုပူဇော်သည်ဟုအရပ်တို့ကိုရှေးခယျြပါဘူး, နိမ့်ဆုံးမှအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ထားပါ။
5. ချက်ပြုတ်ဖို့အမုန်း?
သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအိမ်မှာပိုပြီးအစားအစာများချက်ပြုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့ကိုမုန်းလျှင်မူကား, သင်ကုန်စုံစတိုးကနေအိမ်ပြန်ဆောင်ကြဉ်းသမျှသောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံပဲသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကားပုပ်ပျက်တတ်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ပေါ်မူတည်ပြီး, သင်ကျန်းမာ, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများအတွက်အထူးပြုစျေးကွက်များမှပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုဝယ်ယူကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်ပင်သာအပူနှင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစားဖိုမှူးကိုငှားရမ်းပေလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်တဲ့ဘတ်ဂျက်ရှိပါကဖြစ်ကောင်းသင်သည်အစားအစာများပြင်ဆင်အကြာတွင်ကြောင်းရက်သတ္တပတ် reheated ခံရဖို့သူတို့ကိုအေးခဲဖို့တနင်္ဂနွေအချို့အချိန်ဖယ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်လချက်ပြုတ်တခါစမ်းပါ။ ကျန်းမာအစားအစာနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ရက်အနည်းငယ် '' တန်ဖိုးရှိဘို့သင့်စျေးဝယ်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။ စာရင်းတစ်ခုထားပါနဲ့အဲဒါကိုကပ်။
သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါစျေးဝယ်သွားပါ, သင်စတိုးဆိုင်မှာပါပဲတခါ, ဝေးမှာရှိတဲ့ Junk နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတန်းမှာကနေမနေပါနဲ့။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံတွေအများကြီးဝယ်ပါနဲ့ပိန်အသားနှင့်ငါးကိုရွေးချယ်ပါ။ ကွာလုပ်ငန်းများ၌အသားကနေနေဖို့, အတုဒိန်ခဲထုတ်ကုန်များနှင့်သရေစာအတန်းမှာရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်မကြာခဏစျေးဝယ်မနိုင်လျှင်သူတို့အာဟာရကိုပိုမိုထိန်းသိမ်းထားအဖြစ်, အေးစက်နေတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားစည်သွတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
6. အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့
သငျသညျဆိုပါက မနက်စာကိုကျော်သွား , သင် midmorning ခြင်းဖြင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးကွောငျးတှေ့ဒါကြောင့်ထက်လုံးဝနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်စေခြင်းငှါ, ဝက်အတွင်းကခွဲထွက်။ ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥ, oatmeal ဒါမှမဟုတ်တချို့ဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုအဖြစ်စောစောသေးငယ်တဲ့မနက်စာကိုစားကြလော့။ ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်နှင့် midmorning န်းကျင်ကို 10 မှ 12 ပျားရည်အဖြစ်တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ရေစာ။ ဤသည်အုပ်စုခွဲနံနက်စာကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ယူကာမှ sugary ဆိုဒါတွေသို့မဟုတ်သကြားလုံးအရက်ဆိုင်များအတွက်ရောက်ရှိထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာလည်းအရေးကြီးပါသည် - တကယ်တော့, ရှိသမျှအစားအသောက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်ငတ်နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေနဲ့နောကျမုန့်ညက်မှာ overeating ဖြစ်ပေါ်စေမည်။
7. ထိန်းချုပ်ရေးသောအဘို့ကို Size ကို
အစာအိမ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ထိုကြီးမားနေကြသည်မဟုတ်။ အဆိုပါ unstretched လူ့အစာအိမ်အစားအစာအကြောင်းကို 2 ခွက်ကိုကိုင်ထားပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်အစာအိမ်ဆန့်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ကျမတို့ကလည်းဘယ်ပေးသောမုန့်ညက်မှာလိုအပ်သည်ထက်သိသိသာသာပိုပြီးအစားအစာကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
စားပွဲ၌အိမ်မှာထက်မိသားစုစတိုင်မှာတစ်ဦးချင်းစီပြားပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် - သင် "စက္ကန့်" သည်လမ်းရောက်ရှိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကွန်တိန်နာ "အိမ်ယူ" နှင့်သင်တို့ကိုစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာစားသောက်ရသောအခါ, သင်၏မုန့်ညက်နေအိမ်၏ထက်ဝက်ကိုယူဘို့အမေးပါ။ သငျတို့သညျအလှနျစည်းကမ်းရှိပါတယ်မဟုတ်လျှင်, က 3 သို့မဟုတ် 4 ပန်းကန်တက် load ဖို့လမ်းလည်းသွေးဆောင်င်ပေါင်းအချိုပွဲ, ဘူဖေးကိုရှောင်ကြဉ်!
8. သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သှားယဉ်
အသီးအပွတွေနဲ့သကြားလုံးအဘို့သင့်မတရားသောထိန်းချုပ်ရန်နှင့်တကွလူအပေါင်းတို့သကြားနဲ့အဆီနှင့်အတူကယ်လိုရီအများကြီးရှိသည်သော sugary မုန်နှင့် pastries ကနေဝေးနေပါ။ အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးသင်တို့အဘို့အလုံလောက်အောင်ချိုမြိန်ဘူးဆိုရငျ, ယ့်သကြားနည်းနည်းသို့မဟုတ် Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထည့်ပါ။ ဆိုဒါတွေရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးနှင့်အတူ iced ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေခဲရေစမ်းပါ။ သင်ကာဗွန်လက်လွတ် အကယ်. အချို့သော add သစ်သီးဖျော်ရည် ငါအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းကာဗွန်ရေ။
9. အရာကိုသင် Up ကို Give ကြမည်မဟုတ်
သင်ရုံဖျန်းနှင့်အတူဧရာဒိုးနတ်မပါဘဲစတင်မနိုင်သင့်ရဲ့ချောကလက်သို့မဟုတ်သင့်နံနက်မပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါသလော သငျသညျအရှုံးမပေးမည်မဟုတ်အစားအစာများရှိပါတယ်လျှင်, မရကြဘူး - ကိုယ့်သေးငယ်ပမာဏသာရှိသူတို့ကိုပျော်မွေ့။ သင့်ရဲ့ Latt Love? ကိုယ့်တဦးတည်းပုံမှန်အရွယ်အစားခွက်, အစားဧရာ 20 အောင်စသောက်သောခွက်ကိုနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ အခြားအရယူထားသောသို့မဟုတ်ကျန်းမာမဟုတ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုကန့်သတ်, တစ်ပတ်ကိုတစ်ကြိမ်မှသူတို့ကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်သဘာဝအလျောက်အစားအစာများကိုစျေးကွက်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းဗားရှင်းကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။
10. ရောမမြို့တစ်နေ့အတွက်တည်ဆောက်မဟုတ်ခဲ့
လူအများစုမဟုတ်နိုင်, မစိတ်ပျက်အားငယ်ပြုပါ - ဒါကြောင့်သင်ကနေ့ချင်းညချင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာအဖြစ်ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ ဤအစိတ်ကူးများအချို့ကိုတစ်ကြိမ်ပင်မယ့်တဦးတည်းအကောင်အထည်ဖော်စတင်ပါ။ သငျသညျလုပ်တိုင်းပြောင်းလဲမှုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်
စိုက်ပျိုးရေး, ChooseMyPlate.gov ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "သင်သစ်သီးများစားပါကိုကူညီပါမှသိကောင်းစရာများ။ " http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips ။
လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများ။ " အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ , 2015-2020 ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ ။