သင်တစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့လေ့လာသူ သို့မဟုတ်သင်ကောင်းသောပုံစံပေါ်တွင်တစ်ဦးမွမ်းမံအနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်ထင်လျှင်, သင်ပိုင်ခွင့်အရပျ၌ရှိကြ၏။ ကောင်းသောပုံစံသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဒဏ်ရာရှောငျနိုငျဆိုလိုသည်။
ကိုယ့်ဟာကိုယ်အစပြုသူဖြစ်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိုထည့်သွင်းဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီလျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦး Pat ပေးခွင့်ပြုရန်။
အဆီဆုံးရှုံးဖို့အဆင်သင့် Get ကြွက်သားသေံတိုးတက်စေခြင်း, ပိုမိုအားကောင်းရယူပါ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စ သင့်ရဲ့အသက်, လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုသို့မဟုတ်လိင်, လူတိုင်းလက်ျာ technique ကိုနှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။
ကောင်းမွန်သော Form ကိုအသုံးပြုခြင်း
ရဲ့တစ်ဦးအချို့သောအခြေခံမှာကွညျ့ကွစို့ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ များနှင့်ဘယ်လောက်ကောင်းပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ရန်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ အေးကြွက်သားဒဏ်ရာပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်နွေးဖို့သွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုငါးမိနစ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသို့သငျ့စိတျထားပါ။ ရုံနေ့ခင်းအိပ်မက်မထားပါနဲ့။ သငျသညျအလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု (s) ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မယ့်ဝါရင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမိတျဆှေသို့မဟုတ်သင့်အားကစားရုံမှာနည်းပြဆရာအချို့ကိုသင်အကြံပေးချက်များပေးပြီးတော့ကောင်းသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအာရုံစိုက်နေဖို့နိုင်ပါတယ်။ အစဉ်မပြတ်ငါပုံစံအရာအားလုံးမည့်ဟန်ရှိပါသည်ဟုဆိုသည်။ လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်မတိုင်မီပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပေးထားပါ။ နောက်ကျောကောင်းသောပုံစံ၏အယူအဆဖြစ်သည်။ နှေးကွေးခြင်းနှင့်အခမဲ့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်အရှိန်အဟုန်ကိုမသုံးကြဘူး, သင့်ကြွက်သားကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျအလေး swinging ကြသည်မဟုတ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးမှတစ်ဆင့်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနိမ့်လျှင်သင်ပိုမိုကြွက်သားမျှင်ကိုသက်ဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်က swinging မပါဘဲတစ်ဦးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မနိုင်ပါကလည်းမိုးသည်းထန်စွာသည်နှင့်သင်ရုတ်သိမ်းရေးနေကြသည်အလေးချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်, သငျသညျ 15 အထပ်ထပ်အဘို့အသွားခွင့်ပြုတဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးပါ။ အထပ်ထပ် 12 န်းကျင်, သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တစ်နည်းနည်းခံစားရပါမည်။
- ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရုပ်သိမ်းနှင့်သင့်လက်နက်နှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ ပခုံးထဲမှာကျော် hunch သို့မဟုတ်သင့်လည်ပင်းအတွက်တင်းမာမှုကိုင်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ABS တင်းကျပ်စွာကိုင်ထားပါ။ သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေးမှာဖွစျလိမျ့မညျကိုအားကောင်းသင့်ရဲ့အမာခံ, ပိုမိုထိရောက်သော။
- အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုအာရုံစိုက်။ သင်တစ်ဦးကြွက်သားစုပ်စက်လူတန်းစားသွားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်သင်တန်းပို့ချဖွယ်ရှိသငျသညျအကောင်းပုံစံပြအဖြစ်ကောင်းစွာသင်သည်များစွာသောနှုတ်တွေကိုငါပေးမည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်စားလှယ်များပြုပါသည့်အတိုင်းသေချာသင်တို့သည်ဤအထောကျအကူသတိပေးချက်များအားလုံး၏စဉ်းစားနေကြသည်စေ။ သင်နှစ်ဖက်ဖြင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထင်ဘယ်မှာအနေနဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြပါလျှင်ဥပမာ, ဒါကြောင့်လုပ်နေတာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။
- အသက်ရှူ။ သငျသညျရှူသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျကွိုးစားကြသောအခါသင်သည်သင်၏အသက်ရှုကျင်းပရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ လှုပ်ရှားမှုလောင်စာဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစဉ်အတွင်း Exhale ။ သငျသညျပုံစံအကြောင်းကိုမေးခွန်းများရှိပါက, သင်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများများအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်ဖို့သင်ယူပါ။ အဆိုပါပြင်းထန်သောနာကျင်မှုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်နှင့်နာကျင်မှုများနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအကြားခွဲခြားတတ်ရန်သင်ယူဘယ်တော့မှမ။ နာကျင်မှုကြွက်သားပင်ပန်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပင်ပန်းဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်သည်အဘယ်မှာရှိပိုပြီးကျောက်အိုးတို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင်၏အပတ်စဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကျင့်ကိုကျင့်သင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သား-ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်, ရင်ဘတ်, ကျော, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းသားအပေါငျးလေ့ကငျြ့ပေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ တခါတရံမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီ session ကိုအနည်းငယ်ဟာအနည်းဆုံးထည့်သွင်းဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တချို့ပျဉ်ပြား, ကြိုးစားပါ တွန်းအားပေး-ups, ကီထိုင်ခြင်း, အဆုတ်။
- သငျ့လျြောသောပုံစံကိုကြည့်ရှုရန်အခမဲ့အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုပါ။
ဤတွင်သိရန်အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအနည်းငယ်အခြေခံအခြေခံမူနေသောခေါင်းစဉ်:
- Overload: သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်လျော်သောခုခံလျှောက်ထားရန်ရှိသည်။ ခုခံ၏ပမာဏများထဲမှနေ့စဉ်အသက်တာ၌လေ့ဘာအထက်တွင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအလေးချိန်စက်တွေအခမဲ့အလေး, ကေဘယ်စက်တွေအမျိုးမျိုးချိန်ကိရိယာများ, သို့မဟုတ်ပင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ခုခံ add ချင်တယ်။
- balance: သင်တစ်ခုလုံးကို musculoskeletal စနစ်မဟုတ်ပါဘူးရုံ '' မှန်ကြွက်သား 'သို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခွန်အားမညီမျှမှုနှင့်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်မှာရှိတဲ့သူတွေကိုအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ စမတ် Be နှင့်တစ်ချိန်ကလာသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှမှာအတော်ကြာကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- ကြွင်းသောအရာ: အကြောင်းတစ်မိနစ်မှတစ်မိနစ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေသင်လာမယ့်အစုကိုကြိုးစားမတိုင်မီပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းတစ်နှစ်ခွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။ သငျသညျအလှနျလျှင်ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်းအကြိမ်ကြိမ်အကြား 48 နာရီငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဥပမာ: သင်တနင်္လာနေ့ခဲယဉ်းသည်သင်၏ခြေထောက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်သင်အစောဆုံးမှာဗုဒ္ဓဟူးနေ့သည်အထိပြန်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သင့်။
သငျသညျအစှမျးသတ်တိရထားအဖြစ်, သင်သဘာဝကျကျအားကောင်း get နှင့်သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မကြာခင်မှာပဲသင်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ cardio အေးစက်တိုးတက်စေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအတွက်မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမှာအံ့သြလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာထိုင်နေသည်နေစဉ် Plus အားယခုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာမီးရှို့မည်ပိုကယ်လိုရီ! သငျသညျကြွက်သားကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။