အားကစားသမားထိုကဲ့သို့သော heatstroke နှင့်အမျှအပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အခြားအပူနာမကျန်းဖို့အထူးသဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့များမှာ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ပူနှင့်စိုစွတ်သောအခြေအနေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအခါ, ။ သငျသညျပူတဲ့ရာသီဥတုမှာကငျြ့သုံးလျှင်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူပြီးနှင့်ရောဂါလက္ခဏာသို့မဟုတ်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအသိအမှတ်ပြုမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အပူအိပ်ဇောဆိုတာဘာလဲ
အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ချွေးမှတဆင့်ရေနှင့်ဆားတစ်ဦးအလွန်အကျွံဆုံးရှုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပုံမှန်အားဖြင့်အပူထိတွေ့မှု၏ရှည်လျားသောကာလပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူအားဖြင့်လွှမ်းလာသည်နှင့်ချွေးတုံ့ပြန်မှုစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရပ်သည့်အခါထို့ပြင်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အရိပ်လက္ခဏာ & လက္ခဏာများ
အောက်ပါအပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများမှာ:
- အော်ကလီဆန်ခြင်း
- မူးဝြေခင်း
- အားနည်းခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- , ပုလဲအေးမြစိုစွတ်အသားအရေ
- အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အားနည်းသွေးခုန်နှုန်း
- ရှုပျထှေး
- အရောငျဖြော့သော
- ကြွက်သားကြွက်တက်
- မောပန်းခြင်း
- မော
အပူလေဖြတ် vs. အပူ exhaust
အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်တည်းကကုသမှုမရှိဘူးကျန်ရစ်သည်ဆိုပါကအပူလေဖြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အပူလေဖြတ်ခြင်းနှင့်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့အဓိကခြားနားချက်ကတော့အပူလေဖြတ်နေစဉ်အတွင်းစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အတန်းအပြောင်းအလဲများကို၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။
အပူလေဖြတ်အတွင်းအာရုံကြောစနစ်ကထိခိုက်သည်ထူးဆန်းအပြုအမူ, ဘေးဥပဒ်, စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သိမ်းယူမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်မေ့မြောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာမှာ, သင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သင့်ပြီးအရိပ်, အမိုးအကာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအေးမြအခန်းထဲမှာရှာကြံခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အအေး။
ဒါ့အပြင်အအေးအရည်ကိုသောက်လော့။ ရောဂါလက္ခဏာပြင်းထန်လျှင်ချက်ချင်းဆေးကုသရှာကြလော့။
ကုသမှု
သငျသညျအပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုအသိအမှတ်မပြုလျှင်, အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုယူ:
- လှုပ်ရှားမှုများရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- အေးမြ Non-ယမကာသောက်ပါ။
- တစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးယူပါ။
- တစ်ဦးလေအေးပေးစက်အခန်းရွှေ့ပါ။
- အပိုအဝတ်အစားဖယ်ရှားပါ။
ကာကွယ်ခြင်း
ဤအကြံပြုချက်များအပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize လုပ်ဖို့ Follow:
- သငျသညျပူတဲ့ရာသီဥတုမှာကငျြ့သုံးမယ့်နေကြသည်ဆိုပါကမည်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီအကြောင်းကိုတစ်ပါတ်များအတွက်အပူမှ acclimatize ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအပူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည် မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်ကဲ့သို့သောပျောက် electrolytes တွေအစားထိုး ဆိုဒီယမ် , ပိုတက်စီယမ်များနှင့်အစားအစာသို့မဟုတ်နဲ့အတူမဂ္ဂနီဆီယမ် အားကစားသောက်စရာ (16 မှ 20 အောင်စ / နာရီ) ။
- ပိုမိုနီးကပ်စွာနေထွက်သို့မဟုတ်နေဝင်ချိန်မှတစ်နေ့လျှင်-ရထားများ၏အပူဆုံးအချိန်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ။
- ချွေးအငွေ့ပျံနိုင်အောင်အလင်းချောင်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်။
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool, ဒါမှမဟုတ် polypropylene နှင့်ဖွဲ့တချို့အဝတ်အစားတွေရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ ဤရွေ့ကားအမျှင်ကပိုမိုလွယ်ကူစွာအငွေ့ပျံနိုင်ပါတယ်ရှိရာအဝတ်အစား၏အပြင်ဘက်၌အလွှာရန်သင့်အသားအရေကနေအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူတို့ကြောင့်သေးငယ်သောလိုင်းများရှိသည်။
- သူ့ဟာသူအအေးအရေပြားရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်သည့်နေလောင်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။
- တစ်ဦးလြှံနဲ့ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်။
- သင်သည်သင်၏အစွမ်းအလျော့စတင်ခံစားရလျှင်, လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ကာအေးမြအရိပ်နေရာအရပ်မှထွက်ရှာကြာလော့။
- သူတို့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နေသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူအရက်သို့မဟုတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။
ဒါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ဆက်ဆံဖို့ထက်အပူနာမကျန်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကိုသတိရပါ။
> Source:
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး (CDC) အဆိုပါစင်တာများ။ ပြင်းထန်သောအပူ: သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးမြှင့်တင်မှတစ်ဦးကကာကွယ်တားဆီးရေးလမ်းညွှန်။