သင်ကနာကျင်မှုဌာန်းမှီတိုင်အောင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေး minimize လုပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်
သငျသညျနံနကျအခြိနျ၌ဖြစ်စေအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျက်ပြီးနောက်ဖနောင့်နာကျင်မှုရှိပါက, ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင် plantar fasciitis ရှိသည်နှင့် / သို့မဟုတ်စပါးပေါ်သို့။ Plantar fasciitis လွန်းတင်းမာမှု, ရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ် fascia-The ခြေ၏အောက်ဆုံးအပေါ်ရွတ်များတွင်အမာရွတ်တစ်သျှူးထံမှအရိုးသို့မဟုတ်အာရုံကြောယားယံ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ နာကျင်မှုမကြာခဏပိုပြီးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုနှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။ နာကျင်မှုဟာ fascia ဖနောငျ့ပူးတွဲရှိရာများသောအားဖြင့်ခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်, သို့သော်ခြေတစ်ခုလုံးကိုအောက်ခြေဧရိယာကျော်ခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကဖနောင့်စွယ်မကြာခဏ plantar fasciitis နာကျင်မှုနှင့်အတူဆက်နွယ်သောဖနောင့်ကနေအရိုးတစ်တိုးတက်မှုနှုန်းသည်။ သင် plantar fascia သင့်ရဲ့ဖနောင့်အရိုးပူးတွဲဘယ်မှာအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ကယ်လစီယမ်သိုက်ပုံစံများများအတွက် plantar fasciitis တဲ့အခါဒါဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကုသမှု plantar fasciitis များအတွက်အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
Plantar Fasciitis ၏အကြောင်းတရားများ
ခရီးဝေးပြေးအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါပေမဲ့ Walker နှင့်ပြေးသမားသေချာပေါက်ပိုမိုမကြာခဏယေဘုယျလူဦးရေထက် plantar fasciitis မရကြဘူး။ အဆိုပါအန္တရာယ်အချက်များအချိန်အများကြီးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ခက်မျက်နှာပြင်များ, ခုန်, မသင့်လျော်သောသို့မဟုတ်ဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း, သို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ချပြီးပါဝင်သည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်ရပ်ပါဝင်သည်။ မြင့်မားသောမုတ်, ပြားချပ်ချပ်ခြေနဲ့သွားအချို့ကိုအမျိုးအစားများနှင့်အတူပြည်သူ့အန္တရာယ်မှာပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ ယောက်ျားထက် ပို. အမျိုးသမီးတွေ plantar fasciitis ခံစားရသည်။
Walking သို့မဟုတ် Plantar Fasciitis အတူပြေး
Plantar fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက် running ပျော်မွေ့သောသူလူများအတွက်အခြေအနေများ debilitating နေကြသည်။
နာကျင်မှုမှတဆင့် Walking ရိုးရှင်းစွာပိုပြီးနာကျင်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါ fascia နံနက်ယံ၌ဆန့်ခဲ့ပြီးတစ်ချိန်ကမကြာခဏသင်ကဲ့သို့အများကြီးနာကျင်မှုကိုမခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်လမ်းလျှောက် minimize နှင့် Self-ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုသုံးနေစဉ်နှစ်ပတ်ကို run မအကြံပြုသည်။ နာကျင်မှုဖြေရှင်းပြီးပြီးတာနဲ့သင်ကတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပွေးအချိန်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
Plantar Fasciitis ကုသမှု
Plantar fasciitis ရုံရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ကြာရှည်စေခြင်းငှါ,, သို့မဟုတ်ပါကနာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ခြေကိုနာကျင်မှုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလျှင်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်တစ်ခြေဖဝါးနာအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်တိကျတဲ့ကုသမှုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကုသမှုကယ်ဆယ်ရေးဆန့်နှင့်နာကျင်မှုလိမ့်မည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သူတို့ကလှိုင်းကုထုံး, cortisone ဆေးထိုး, ဒါမှမဟုတ်ခွဲစိတ်အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကား plantar fasciitis များအတွက်လေ့အကြံပြုကုသနေသောခေါင်းစဉ်:
- 1. အနားယူ: အဆိုပါခြေလျင်နောက်ထပ်ယားယံခြင်းမရှိဘဲအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျ plantar fasciitis နာကျင်မှုခံစားနေကြတစ်ချိန်ကသင်ဟာလမ်းလျှောက်နည်းကို run သငျ့သညျ။
- 2. icing: အေးကုထုံးရောင်ရမ်းအေးဆေးကောင်းမွန်သည်။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သင်၏ခြေကိုအပေါ်တစ်ဦးချမ်းအေး pack ကိုသွင်းထားဒါမှမဟုတ်ရေခဲပုလင်းနှင့်အတူခြေလျင် massage ။ 15 မိနစ်အအေးနှင့်အတူဆက်ဆံပါ။
- 3. ကိုယ်ပိုင်နှိပ်: ဤခြေလျင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် restore ကိုကူညီခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအဆိုပါ fascia စည်းရုံးလိမ့်မယ်။ သငျသညျနံနကျအိပျရာမှထွက်ရ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရှည်လျားသောကာလအတွက်ထိုင်လျက်ပြီးနောက်, ခြေဖနောင့်ရန်အခြေဘောလုံးကိုထံမှရှည်လျားသောအနှိပ်လေဖြတ်ကိုအသုံးမပြုမီ။
- 4. ညအပြား: သင်အိပ်တဲ့အခါ, သင်၏ခြေကိုပု plantar fascia တက်တင်းကျပ်ပေးနိုင်ပါတယ်တဲ့လမ်းအတွက်ပြေစေပြီး။ တစ်ဦးကညဥ့်အပြားကိုသင်မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါအထဲတွင်ပါလိမ့်မယ်အနေအထားကိုအတွက်သင်၏ခြေကိုရရှိထားသူ, ဒါကြောင့် plantar fascia ဆနျ့နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့နောက်နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကနင်းထားတဲ့ re-ထိခိုက်ကြောင့်ငှါ၎င်း fascia ၏ဆန့ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ လေ့လာမှုတစ်ခုအညဉ့်ကိုအပြား၏အသုံးပြုမှုကိုသင်ရုံဆန့်ကို အသုံးပြု. ထက်သိသိသာသာပိုတိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- custom Arch ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့် Orthotics: တစ်ဦးကခြေဖဝါးနာအထူးကုသင်၏ခြေကိုအပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်နှင့်သင့်အခွအေနေမှလှူဒါန်းခဲ့ကြစေခြင်းငှါ၎င်းသွားပြဿနာများကိုပြင်ပေးဖို့ orthotic သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
Plantar Fasciitis ဆန့်
သငျသညျကနဦးနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကျော်ဆည်းပူးခဲ့ကြတခါဆန့်အသုံးပြုကြသည်။ plantar fascia တော်ကိုဆန် ့. လုပ်နေကြ ပို် များအတွက် အဆိုပါ Achilles ရွတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်ထပ်မဖြစ်အောင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေလိမ့်မည်။
Plantar Fascia အခ်ါ Stretch
- တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နှင့်အခြားခြေထောက်ကျော်အနာခြေလျင်ဖြတ်ကူး။
- ခြေဘဝါးမှသည်ဦးပေါ် plantar fascia န့်, တူညီတဲ့ဘက်ပေါ်တွင်လက်ကိုအသုံးပြုပြီးပြန်သင့်ရဲ့အနာခြေလျင်အပေါ်ခြေချောင်း Pull ။
- သင်တစ်ဦးလမ်းပိုင်း၏အလုံအလောက်ရတဲ့လျှင်ကြည့်ဖို့စစျဆေးဖို့, သင်ခြေချောင်းပြန်ဆွဲနေစဉ်သင့်ရဲ့လက်မအနာခြေမဟာကျော်ညာဘက် left ပွတ်ပေးပါ။ သင်ကအပေါ်ညာဘက်တင်းမာမှုရှိပါကကကုမ္ပဏီတစ်ခုကခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- 10 စက္ကန့်နှင့်လွှတ်ပေးရန်ကိုင်ထားပါ။
- တဦးတည်းထားဘို့ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
Achilles နှင့် Arch Stretch
- နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ရှေ့ဆက်အမှီတစ် wall.you ကနေပြန်အနည်းငယ်ခွကေိုရပ်တယ်။
- အနာခြေလျင်နှင့်အတူခြေထောက်နှင့်အတူပြန်နင်းခြင်းနှင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်ကြောင်းဒူးဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဖနောင့်ကိုစောင့်ရှောက်စဉ်ကွေးတစျဒူး။
- သင်ကနောက်ဘက်ခြေထောက်ပေါ် Achilles ရွတ်နှင့်ခြေလျင်မဟာတစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, ဒူးဖြောင့်နှင့်ဖနောင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- အနားယူပြီးတော့, 10 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လှေခါးထစ်အဆင့် Stretch
- အဆိုပါခြေလှမ်း၏နောက်ကျောကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူအပေါ်ထပ် facing တစ်ဦးလှေကားထစ်ခြေလှမ်းအပေါ်ရပ်တယ်။
- ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့မျက်နှာကြက်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေးရန်သင့်ဒေါက်နိမ့်။
- 10 စက္ကန့်မှကိုကိုင်ထားပါ။ အဆင့်သို့ပြန်သွားသည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> နာကျင်မှု, အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society ကဖနောင့်။ http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx ။
> Plantar Fasciitis အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society က။ http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx ။
> ချိုမြိန်: D, ခရစ်ယာန်အသင်းတော်နယ်ပယ် B, Hooper က L က Chester R. Plantar ဖနောင့်နာကျင်မှု၏ကုသမှုထဲမှာန့ ်. လက်စွဲစာအုပ်များ၏ထိရောက်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ Foot နှင့်ခြေကျင်းသုတေသနဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်, 4: 19 ။ Doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19 ။