နွေဦးဟင်းသီးဟင်းရွက် Quinoa သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 265

အဆီ - 10g

Carbs - 37g

ပရိုတိန်း - 10g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2

အစာစားခြင်း ကပိုတပြင်လုံးကိုအစေ့ များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးညိုဆန်များကဲ့သို့အစေ့, quinoa, farro နှင့် Oats အများကြီးဆံ့ နှလုံး-ကျန်းမာဖိုင်ဘာ နဲ့အခြားအကျိုးခံစားခွင့်များတို့တွင်အသင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကူညီဖို့ရန်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးသွေးဖိအား-လျှော့ချဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်။ ဒီအသုပ်ဒီနွေဦးဟာကျန်းမာလာကြတယ်ထုပ်ပိုးမှနှစ်ဦးစလုံးပါရှိသည်!

များစွာ၏အားသာချက်ကိုယူ လတ်ဆတ်တဲ့နွေဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြောင့်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ပြင်ဆင်ထားရန်အဖြစ်လွယ်ကူသောသောအရသာနွေဦးဟင်းသီးဟင်းရွက် quinoa သုပ်အတွက်နှစ်စဉ်ဒီအချိန်ရရှိနိုင်ပါ။ ရုံတစ်ချိန်တည်းမှာကညွတ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာ Blanche နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်အတူတက်ရောမွှေပါ။ သံပုရာ vinaigrette သာ 3 ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်မျှမတို့ဆားများပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်ပုလင်းသုပ် dressings သည်ထက်သင်၏နှလုံးအဘို့အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 3 လက်မအရွယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 1 ခွက်ကညွတ်လှံ,
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1/2 ခွက်ကိုပဲစေ့တွေဟာ
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ် quinoa
• 2 ခွက် arugula
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1/2 ခွက်ကိုမုန်လာဥ,
• အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Mint အရွက်,
• 1 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ skillet သို့မဟုတ်ပြီနောက်ဟင်းသို့ညွတ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာထားပါနဲ့ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ကညွတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ခန့် 1 မိနစ်အစိမ်းရောင်တောက်ပဖြစ်ကြသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်, အပူထဲကနေယိုစီးကိုဖယ်ရှားရန်, နှင့်ချက်ပြုတ်ရပ်တန့်ရန်ရေခဲရေရေချိုးသို့ညွတ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာထားပါ။ အေးမြခြင်းနှင့်ယိုစီးကြပါစို့။

2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့အအေးကညွတ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာ quinoa, arugula, မုန်လာဥနှင့်ပူစီနံဆမ်း။

3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်သံလွင်ရေနံနှင့်ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။ သုပ်ကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျ quinoa ၏အရပျ၌ထိုကဲ့သို့သော farro သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်အဖြစ်မဆိုချက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, ကိုသုံးနိုင်သည်။

အပိုပရိုတိန်းအဘို့, edamame, ကုလားပဲ, ဒါမှမဟုတ်ကင်ကြက်သားထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများပင်ရိုးရှင်းတဲ့စေရန်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အစအဦးမှာ quinoa တစ်ဦးကြီးတွေအသုတ်လုပ်ပါ။

ဒီအတောက်ပနွေဦးသုပ်နေ့လယ်စာများအတွက်ထုပ်ပိုးများအတွက်စုံလင်သည်။ ကရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းထိုင်အတိုင်းအရသာ ပို. ပင်ရောနှောနေခြင်း။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအလင်းနွေဦးညစာအဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးတွဲပြီးဒီသုပ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။