အနိမျ့-Carb ဟင်းချက်ဘို့လက်ပေါ်ဖူးမှအစားအစာများ
မည်သူမဆိုတစ်ဦးလိုကျလြှောကျနိုငျပမေယျ့ အနိမ့် carb မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမကအထူးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစာစားခြင်း၏လမ်း, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြောင်းအချို့သောသူတွေကိုရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအချို့သောကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, ပုံမှန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, သင်က stocks တဲ့စတိုးဆိုင်အနီးအသကျရှငျဖို့လုံလောက်တဲ့ကံကောင်းနေမဟုတ်လျှင်အခြားသူများကိုမကြာခဏအထူးအမိန့်ထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
- ဗာဒံဂျုံ / ဗာဒံသီးအစားအစာ : ဒီအရှိဆုံးစွယ်စုံအနိမ့်-carb မုန့်ညက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာကိတ်မုန့်, များအတွက်အသုံးပြုရနိုင် muffins , အမြန်ပေါင်မုန် , ဘီစကွတ် များနှင့်ထို့ထက် ပို. ။ တဦးတည်းအားသာချက်ကိုသင်ပြင်ဆင်ထားပြီးသားဝယ်ရန်မလိုပါကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ Processor ကိုသုံးပြီးလှော်ပျားရည်ထဲကဗာဒံသီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်စေနိုင်သည်။ သို့သျောလညျး, သငျမပေးကကခွံမာသီးထောပတ်သို့လှည့်ပါလိမ့်မယ် Over-ဖြစ်စဉ်ကိုသေချာပါစေရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ခွံမာသီးထောပတ်ခံစားနိုငျနေစဉ်, သငျသညျဗာဒံသီးမုန့်ညက်တစ်ဦးအသုတ်လုပ်ဖို့ပိုပျားရည်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ပိုက်ဆန်အစေ့နှင့်အပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်အစားအစာ : ဤအာဟာရလည်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း High-ဖိုင်ဘာ low-carb အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။
- အုန်းသီးဂျုံ: ဖိုင်ဘာအတွက်အလွန်မြင့်မားသော, ဒါပေမယ့်သူကအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သငျရိုးရှင်းစွာတစ်စာရွက်ထဲမှာခွံမာသီးမုန့်ညက်ထိုသို့ဖလှယ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်သင်ပြောင်းလဲပေါ်မှာသတ်မှတ်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်စမ်းသပ်မှုများအတွက်ကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- အခြားအ Nut မုန့်ညက်: hazelnuts နှင့် walnut မုန့်ညက်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
- အရေးပါသောအဂျုံ gluten: ဒီစပါးရုံပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အနိမ့် carb ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ gluten ရှောင်ရှားနေတယ်ဆိုရင်, ၏သင်တန်း, ဒီချွတ်-ကန့်သတ်သည်။
- ThickenThin thickened: သင်မုန့်ညက်သို့မဟုတ် cornstarch မသုံးဘဲဝက်အူချောင်းထူဖို့လိုအပျသညျ့အခါထိုကဲ့သို့သော StarchNOT အဖြစ်ဤသည်နှင့်အလားတူတဲ့ Expert အစားအစာများထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။
- အရည် Sucralose / Splenda : ဒီသုည carbs ပါရှိသည်နှင့်အမှုန့်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၏အရပျ၌နီးပါးဘာမှများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု
- Erythritol : ဒီသကြားအရက်နီးပါးရှိပြီး သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှု ။ ဒါဟာချောကလက်နှင့်အတူတကယ်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်မဟုတ်ဘဲ granules ထက်, အမှုန့်အမျိုးအစားရဖို့သေချာပါစေ။
- ကောင်းသော, unsweetened ချောကလက် (အရည်အသွေးကိုတကယ်တစ်ဦးခြားနားချက်စေသည်)
- ကိုကိုးအမှုန့်
- အမှုန့်ဥ White: ဤအချို့မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှဖွဲ့စည်းပုံမှာပေးကူညီပေးသည်။ အဆိုပါဌအရှေ့စျေးကြီးပုံစံလိုမျိုး NOW ကအမှတ်တံဆိပ်အဖြစ် "ဥအဖြူရောင်ပရိုတိန်း Powder" ဖြစ်ပါတယ်။
- gelatin (လွင်ပြင်)
- Xanthan သို့မဟုတ် Guar ဂွမ်: ဤ thickened များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြပြီး binding ။
- Unsweetened ပဲနို့: ဒီကိုအခြားနို့ရည်ထက်နည်းပါးလာ carbs ပါရှိသည်နှင့်အရသာအတွက်ကြားနေဖြစ်ပါတယ်။
- Carb လက်ငင်း Mashers Counters : ကဏန်းကိတ်မုန့် binding များအတွက်တစ်ဦးကစွယ်စုံပစ္စည်း, အပင် gnocchi အတွက် latkes အောင်။
- အရောင်အဆင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (TVP): meatloaf အတွက်ပေါင်မုန့်အစအန, casseroles အတွက်ဆန်တစ်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုများနှင့်ပင်ဖြစ်နိုင် ပူနံနက်စာသီးနှံ ။
- whey ပရိုတိန်း Powder
- အပိုဗာဂျင်းသံလွင်ဆီ
- အုန်းဆီ
- အမြင့် oleic Safflower သို့မဟုတ်နေကြာဆီ: သံလွင်ဆီထက်ပိုပြီးကြားနေအရသာလိုအပ်သည် High-အပူချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်သည်, ဤအကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအထူးမြင့်မားဖြစ်ရပ်ကြီးကြသည် monounsaturated အဆီ နှင့်တစ်ဦးအတော်လေးမြင့်မားသောမီးခိုးအချက်ရှိသည်။ Saffola တဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤစားသုံးဆီအများစုအတွက်အမြင့်ရှိသည်အတိုင်းမြင့် oleic အမျိုးအစားများကိုရရှိရန်သေချာသောသူဖြစ်ရမည် polyunsaturated အဆီ ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်သော။