L-Theanine ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဲဒီမှာတစ်ခွက်ကိုရင်းအကြောင်းကိုငြိမ်သက်တစ်ခုခုရဲ့ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် နှင့်က L-theanine ဖြစ်နိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲတွင်တွေ့ရှိတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်, L-theanine, စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ဆိုပါတယ်။

L-Theanine များအတွက်အသုံးပြုသည်

အားပေးထောက်ခံသူတွေက L-theanine ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါ, သွေးတိုး, မြင့်သောလက်စထရော, အိပ်မပျော်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ, အမျိုးမျိုးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်ကိုအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။

L-theanine ကိုလည်းအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန် purported ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့အားပေးထောက်ခံသူတွေက L-theanine လေဖြတ်ခြင်း, အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုတားဆီးနိုငျသောအကြံပြုအပ်ပါသည်။

L-Theanine ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ယနေ့အထိသိပ္ပံပညာရှင်ကျယ်ကျယ် L-theanine ၏အကျိုးကျေးဇူးများလေ့လာစူးစမ်းဖို့သေးရှိသည်။ သို့သော်ပဏာမသုတေသနကဓာတ်လှေကားစိတ်ဓါတ်များကိုကူညီဦးနှောက် function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်ငြိမ်သက်စခွေငျးငှါအကြံပြုထားသည်။ ဤတွင်အချို့သော key ကိုလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:

1) တော့ပူပန်

L-theanine ဟာ 2016 လေ့လာမှုအရသိရသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကျန်းမာပါဝင်သူ 200 မီလီဂရမ်, L-theanine သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာင်တစ်ဦးသောက်စရာလောင်လေ၏။ တစ်နာရီစားသုံးမှုပြီးနောက်တစ်သိမြင်မှုဖိအားစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသိသိသာသာ L-theanine သောက်စားသုံးတဲ့သူတွေကိုအတွက်ကိုလျှော့ချခဲ့ပါတယ်။ သုံးနာရီစားသုံးမှုပြီးနောက်, တံတွေး cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်တဲ့ဟော်မုန်း) သိသိသာသာနိမ့်ခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှု L-theanine ပုံမှန်စားသုံးမှု၏သက်ရောက်မှုစူးစမ်းခြင်းနှင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုစိတ်ဖိစီးမှုလျှက်ဘွဲ့ကြိုကျောင်းသားများကိုအတွက်α-amylase (စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ဖြန့်ချိထားတဲ့အင်ဇိုင်း) ၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တံတွေးအဆင့်ဆင့်ယုတ်လျော့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

2) အိပ်စက်ခြင်း

တစ်ဦးကပဏာမလေ့လာမှုအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေး (အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပြီး theanine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတန်ပြန်စခွေငျးငှါ) အပေါ်တစ်ဦးအနိမ့်ဖိန်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးနေ့စဉ်တစ်ဦးအနိမ့်ဖိန်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စားသုံးပြီးနောက်, တံတွေး alpha-amylase အဆင့်ဆင့်စံအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုလောင်သောသူတို့အားအတွက်ထက်နိမ့်ဖိန်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သူများအတွက်သိသိသာသာနိမ့်ခဲ့ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးနိမ့်ဖိန်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏကိုလောင်ခဲ့သောသူများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားခဲ့သည်။

3) စီးပွားပျက်ကပ်

Acta Neuropsychiatrica ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုအဓိကစိတ်ကျရောဂါများအတွက် L-theanine ၏အသုံးပြုမှုကိုစူးစမ်းလေ့လာခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါတရားခွင်ရှစ်ပတ်ကြာအဘို့မိမိတို့လက်ရှိဆေးဝါးထည့်သွင်း L-theanine 250 မီလီဂရမ်သူ 20 ယောက်ျားမိန်းမတို့ပါဝင်သည်။ သူတို့ကစိုးရိမ်ပူပန်မှု, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာနဲ့ဆက်စပ်သိမြင်မှုချို့ယွင်းသက်သာရာအတွက်မျိုးစုံကြိုးကြေးဇူးမြားရှိခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

4) သိမှုက Function

အာဟာရအာရုံကြောသိပ္ပံကနေတစ်ဦးက 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှု L-theanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။

ထိုသို့လေ့လာ, 44 ငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်ကြိုတင်တစ်တောင်းဆိုနေတာသိမြင်မှုလုပ်ငန်းတာဝန်ဖျော်ဖြေဖို့ရလဒ်များအရအိပ်ယာသို့မဟုတ် L-theanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ဖြစ်စေယူခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများ L-theanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏ပေါင်းစပ်သိသိသာသာတိကျမှန်ကန်မှုနှင့်ရွှင်လန်းတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအစတာဝန်ဖျော်ဖြေနေစဉ်အာရုံစူးစိုက်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးခဲ့သည်။

5) အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

L-theanine ရှိုး Vivo ခုနှစ်တွင်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပဏာမတိရိစ္ဆာန်-based သုတေသနအရသိရသည်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအကူအညီအဖြစ်ကတိပေး။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့်တိုက်ကျွေးကြွက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများအမှုန့်၌တွေ့ L-theanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးများနှင့်အဆီ၏ buildup စစ်တိုက်ခြင်းအားထင်ရှားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

ယနေ့အထိ, နည်းနည်းရေရှည်မှာ L-theanine ဖြည့်စွက်သုံးပြီးများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အတွက်စားသုံးတဲ့အခါမှာ, L-theanine ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာစဉ်းစားသည်, သို့သော်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes နေ့စဉ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထက်ပိုငါးခုခွက်သောက်သုံးခြင်းဆန့်ကျင်ကသတိပေးထားပါတယ်။

ကြောင့်ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းအရာ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုလည်းအချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း, အိပ်မပျော်, ယားယံခြင်း, ဝမ်းလျှောခြင်း, ရင်ပူပါဝင်နိုင်သည်။

, sedatives နှင့်အတူပေါင်းစပ် lipid-လျှော့ချဆေးဝါးများ L- theanine ယူပြီးနှင့် / သို့မဟုတ်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုတွင်အသုံးပြုမူးယစ်ဆေးအန္တရာယ်ဆိုးကျိုးများထုတ်လုပ်ရန်စေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်းရှိပါတယ်။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်။ သူတို့အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းတသောကြောင့်, အချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားနိုငျသညျ။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေဆိုတာကိုသတိရ။

အဘယ်မှာရှိ L-Theanine ကိုရှာပါရန်

အွန်လိုင်းဝယ်ယူမှုများအတွက်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်, L-theanine ဖြည့်စွက်အများအပြားမှာသဘာဝအစားအစာစတိုးဆိုင်များနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အတွက်အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချနေကြသည်။

L-theanine လည်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းအရာကွဲပြားသော်လည်း, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် L-theanine ၏ 25 mg ကိုလှည့်ပတ်ပါရှိသည်။

The Bottom Line

ပုံမှန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်သင့် L-theanine စားသုံးမှုတိုးပွားလာသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းမကြာမီမည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် L-theanine ဖြည့်စွက်အကြံပြုဖို့ပါပဲ။

သငျသညျ, L-theanine ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော။ self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

> Sources:

> ဖုံးကွယ် S က, အုတက M, Wakabayashi ကို C, et al ။ open-တံဆိပ်လေ့လာမှု: အဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်နာတာရှည်ဌ-theanine အုပ်ချုပ်ရေးဆိုးကျိုးများ။ Acta အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ရောဂါ။ 2017 ဧပြီ; 29 (2): 72-79 ။

> Unno K ကို Tanida N ကို, Ishii N ကို, et al ။ ဆေးဆိုင်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာကျောင်းသားကျောင်းသူများအပေါ် theanine ၏ anti-စိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု: တံထွေးα-amylase လှုပ်ရှားမှု, ရိုစိုးရိမ်စိတ်နှင့်ပုဂ္ဂလဒိဋ္စိတ်ဖိစီးမှုအကြားတွင်အပြုသဘောဆက်စပ်မှု။ Pharmacol ထဲကဓာတုပစ်စညျးပြုမူနေ။ 2013 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 111: 128-35 ။

> Unno K ကိုနို S က, Kawasaki Y ကို, et al ။ တစ်လျှော့ချသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တို့သည် Associated ကြောင့်လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး။ အာဟာရ။ 2017 ဇူလိုင် 19; 9 (7) ။

> အဖြူရောင် DJ သမား, ဒီကလပ်က S, ဝုဒ် W က, Gondalia S ကိုလမ်းပြ Noonan က C, Scholey AB ။ anti-စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးက L-Theanine-အခြေခံပြီးအာဟာရသောက်၏အပြုအမူနှင့် Magnetoencephalography အကျိုးသက်ရောက်မှု: ကျပန်း, ကို Double-မျက်မမြင်, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ crossover စမ်းသပ်။ အာဟာရ။ 2016 ဇန်နဝါရီ 19; 8 (1) ။

> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။