အားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမား prehabilitation နှင့်အတူအများအပြားအားကစားဒဏ်ရာရှောငျနိုငျ
Prehab အစဉ်မပြတ်တစတစတိုးတက်ပြောင်းလဲလာမယ့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအားကစားတိကျတဲ့အားကစားသမားရဲ့လိုအပ်ချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအာရုံစူးစိုက်သည်။ အဆိုပါအတွေးအခေါ်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ဒဏ်ရာတားဆီး ။
ထိရောက်သောအစီအစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်သေဒဏ်စီရင်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ prehab နှင့်၎င်း၏အောင်မြင်မှုများ၏အလေ့အကျင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမှကျူးလွန်ဖို့အားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်ပေါ်မှာအလွန်အားထားနေရသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာတိုးတက်သောနှင့်အခါအားလျော်စွာယင်းအားကစားသမားရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်နှင့်အတူပြောင်းလဲပစ်ရန် re-အကဲဖြတ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
အဘယ်သူသည် Prehab သငျ့သလော
အားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက် prehab အစီအစဉ်ကိုပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ပိုနေတဲ့ prehab အစီအစဉ်အတွက် သာ. လိုအပ်ကြောင်း, အဆိုပါအားကစားသမားကြရပြီ။ အားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာအားကစားအတွင်းရင့်ကျက်အဖြစ်, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များမှ adapts ။ များလွန်းမကြာခဏထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏နေ့စဉ်ဖိစီး၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုအတွင်းအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကန့်သတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်ကြွက်သားအုပ်စုများခွန်အားကိုညှိနှိုင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားတည်ငြိမ်၏မညီမျှမှု၏တင်းကျပ်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားမညီမျှမှုလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်စီယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အားဖြည့်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားမညီမျှမှုကိုမကြာခဏအများအပြားလေ့ကျင့်ရေးဒဏ်ရာများ၏အမြစ်ဖြစ်ကြပြီးသင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာပိုမိုအန္တရာယ်မှအားကစားသမားများ predispose စေခြင်းငှါ
ဘယ်လို Prehab မှ
တစ်ဦးကကိုယ်ပိုင် prehab အစီအစဉ်ကိုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်အားကစားတိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာရွေ့လျားမှု, အစွမ်းသတ္တိကိုညှိနှိုင်းနှင့်တည်ငြိမ်၏အကွာအဝေးထိန်းညှိကစား။ back မှညာဘက်ကို left, ရှေ့နှိုငျးယှဉျအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှအထက်အခြေခံအဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားတိကျတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ထားတဲ့အားကစားသမားရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုအာရုံစိုက်နေကြသည်။
prehab အစီအစဉ်များ၏အများစုအာရုံစိုက်သင့်တယ် core ကိုအစှမျးသတ်တိ , နှင့်တင်ပါး၏ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်, အစာအိမ်, နောက်ကျောနှင့် "အဓိက" ။
core တည်ငြိမ်မှုဘုံသည်နှင့်မကြာခဏလျော်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများပုံမှန်အလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်ပြင်ပ, အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းသို့မဟုတ်အခြေခံ Sprint နှင့်ရုတ်သိမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစဉ်အလာပရိုတိုကောကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကတိုက်ရိုက်အာရုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မပါဘဲအဓိကအရွက်။
Prehab အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှု Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးက prehab အစီအစဉ်ကိုအဆက်မပြတ်မှ updated ရပါမည် သည့်အားကစားသမားရဲ့တိုးတက်မှုကိုက်ညီ ။ တစ်ဦး prehab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများတစ်သိမ်မွေ့အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်ဘို့ဒီဇိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ရှုပ်ထွေး sequence ကိုဖွစျစနေိုသို့မဟုတ်အားကစားသမားရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့။
1 ပြိုင်ဆိုင်မှုသို့မဟုတ်အမှတ်ပေးတန်ဖိုးများအပေါ်ကျွမ်းကျင်မှု, 1 ၏ရှုထောင့်တစ်ခုကိုထည့်ပေါင်းထားတဲ့အားကစားသမားရဲ့အာရုံကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့် program တစ်ခု၏အောင်မြင်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရာအားကစားနှင့်ကာယကုထုံးအစီအစဉ်များကနေ tools များအသုံးပြုခြင်း options များထည့်နိုင်သည်။ တစ်အမြှုပ်လိပ်, ချိန်ခွင်လျှာပျဉ်ပြားကဲ့သို့အ Tools များ, ချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးလည်းဒီဇိုင်းအတွက် program တစ်ခုန့်အသတ်စေနိုင်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ Prehab မှ
ညွှန်ပြသည့်အတိုင်းမည်သည့်လူတန်းစားသို့မဟုတ်နာတာရှည်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်မီ, prehab ကျင့်သုံးရပါမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ကမကြာခဏ prehab အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့အားကစားသမားနှင့်ဝန်ထမ်းများအများအပြားဒဏ်ရာကြာပါသည်။ အားကစားသမားရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသံသရာအပေါ် မူတည်. prehab တစ်ဦးအလေ့အကျင့် session တစ်ခုအတွင်းမှာသို့မဟုတ်လွတ်လပ်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
သုံးလေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မယ့်နွေးအတွက်သို့မဟုတ်ဆင်းအအေးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းအနားယူသို့မဟုတ်စောင့်ဆိုင်းနေလေ့အကျင့်တစ်ခုအလှည့်, ဒါမှမဟုတ်အသေးစိတ်ငွီးငှေ့ဖှယျယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုအာရုံစိုက်နေစဉ်။ အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုချွတ်ရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်တက်ကြွကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။ Mini ကို prehab လေ့ကျင့်ခန်းအဖွဲ့သည်ခရီးသွားနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ရက်ကာလအဘို့အလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦး prehab program ကိုတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။
Prehab အစီအစဉ်ဒီဇိုင်းနှင့်အတူကိုကူညီပါ Get ဖို့အဘယ်မှာရှိ
အားကစားသမားညီမျှမှုများအတွက်ပြရပါမည်။ program တစ်ခုဒီဇိုင်းသည့်အခါရွေ့လျားမှုနှင့်အစွမ်းသတ္တိကို biomechanical လေ့လာတွေ့ရှိချက်, အတိတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း, ထောက်ခံမှုန်ထမ်းများအနေဖြင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် input ကို၏တက်ကြွသောအကွာအဝေး၏ရည်ရွယ်ချက်တိုင်းတာအားလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
ထိုသို့သောပြအောက်ပါပညာရှင်များအားဖြင့်ဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်သည်
- အားကစားလေ့ကျင့်
- အားကစားကုထုံး
- အားကစားဆိုင်ရာကုထုံး
- အပိုဆောင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး
Prehab နှင့်အတူအောင်မြင်မှုရှိစေရန်ခံရဖို့ကိုဘယ်လို
အားကစားသမားစိန်ခေါ်နှင့်လှုံ့ဆော်နိုင်စွမ်းတဲ့အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ prehab အစီအစဉ်လေးစားမှုနှင့်အတူအောင်မြင်မှုနှင့်ကျရှုံးအကြားကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရွေးကောက်တော်မူသောအားကစား, ထိုအားကစားသမားရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, ပွင့်လင်းဆက်သွယ်ရေး၏အသိပညာ prehabilitation နှင့်အတူအောင်မြင်မှုသော့ဖြစ်ကြသည်။
> ရင်းမြစ်
ကက်နက် L. Johnson က LATC / PTA
အားကစားဆိုင်ရာထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်တားဆီးရေး, စီမံခန့်ခွဲမှု, E ကို> အဘိုးပြတ်နှင့် Prehabilitation ၏အထူးကု
ဖုန်းနံပါတ်: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com