သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုတိုးချဲ့ဖို့တစ်ခုခုယူနိုငျသောစိတ်ကူးအထူးသဖြင့်ဒကျယ်ပြန့်ခင်းကျင်းပေးထား, seductive ဖြစ်ပါတယ် ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက် စျေးကွက်ပေါ်မှာ။ ရိုးရှင်းပုံရသည်: ပိုပြီးအာဟာရ = ပိုပြီးနှစ်ပေါင်း။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသင့်ပါတယ်ပြောသည်ခံရနေတဲ့အခါအဲဒီအချိန်တုန်းကဖြည့်စွက်ချို့တဲ့ရဲ့အစားအစာဆန့်ကျင်နေတဲ့ခြံရှိပါသလဲ
သင်ကျန်းမာရောဂါ-အခမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အဟောင်းများ get အဖြစ်များစွာသောလူများကဖြည့်စွက်စက်မှုလုပ်ငန်း-နှင့်အတူရောင်းအား 2007 ခုနှစ်တွင် $ 23,7 ဘီလီယံကိုနှိပ်မှဖွင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအာဟာရရှိပါတယ်လို့ပဲ။
ဒီနေသော်လည်း, သုတေသနတစ်ဦးချင်းစီဖြည့်စွက်, အသက်ရှည်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးညာဘက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကပြန်ထွက်သွားသည်ရှိမရှိအပေါ်ပိုင်းခွဲခံရဖို့ရောက်နေပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကရှည်လျားတဲ့, ကျန်းမာရေးဘဝအဘို့အဘယ်သို့သင့်သလဲ
လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာမဆိုပါဝင်ပစ္စည်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အစားအစာကြောင်းကိုသတိရပါ။ beta-carotene ကြွယ်ဝအစားအစာဥပမာကင်ဆာများ၏အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်ခဲ့ကြပေမယ့်တူညီအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု beta-carotene ဖြည့်စွက်နှင့်အတူမတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤတွင်လေ့အသက်ရှည်သူတို့နှင့်အတူဆက်စပ်သုတေသနပြုဘို့သိမ်းယူတချို့ဖြည့်စွက်နေသောခေါင်းစဉ်:
ထုံးဓါတ်
ဤသည်ဓာတ်သတ္တုခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြော function ကိုနှင့်သွေးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဘို့လိုအပ်ပေသည်။ 38,000 အဟောင်းတွေအမျိုးသမီးတွေ 22 နှစ်ကာလအတွင်းခြေရာခံရာအတွက်အိုင်အိုဝါအမျိုးသမီးများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုတစ်ခု 2011 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်၌ကယ်လစီယမ်သေဆုံးမှု-သည်ထိုမိန်းမတို့သည်ကယ်လစီယမ် (ပျမ်းမျှအားယူပြီးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသတစ်ခုတည်းသောဘုံ multivitamin အစိတ်အပိုင်းခဲ့သည် 400-1300 မီလီဂရမ် / နေ့) ထိုအချိန်ကာလအတွင်းသေဆုံးတဲ့အနည်းငယ်နိမ့်အန္တရာယ်ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, longitudinal သို့မဟုတ်ရေရှည်လေ့လာမှုများ၏အခြားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်တာအမျိုးသမီးတွေအတွက်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုကြသည်။ သုတေသနကွဲလွဲ၏အလင်းမှာ, ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောပြရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကိုကျန်းကျန်းမာမာ, အရိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်; ဒါကြောင့်လည်းအချို့သောကင်ဆာနှင့်အခြားရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီလိမ့်မည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လျှော့မိုဃ်းလင်းနှင့်အတူမြောက်ပိုင်းရာသီဥတုတှငျနထေိုငျသောလူအလုံအလောက်ရနိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ထမြောက်ကြပါပြီဒါကြောင့်ခရမ်းလွန်အလင်း၏ရှေ့တော်၌အရေ၌ဖန်တီးပါတယ်။ ထက်ပိုမို 57.000 ပါဝင်သူတစ်ဦး 2007 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်, 18 သီးခြားသုတေသနစမ်းသပ်မှုတွေအတွက်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက် (400-600 IU သည်) ၏ဘေးကင်းလုံခြုံအဆင့်အချို့သောကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ်အတွက်ရှင်သန်မှုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း, အသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန်ပြုကောက်ချက်ချ ဤအခြေအနေများနှင့်အတူလူနာ။
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, ကနေဒါ Multicentre အရိုးပွရောဂါလေ့လာမှု (CaMos) ကျော် 9000 ပါဝင်သူတစ်ဦး 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုက 10 နှစ်ကာလအတွင်းဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုနဲ့ဆက်စပ်သေဆုံးမှုမှမထိခိုက်မဟုတ်သလိုအကျိုးအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ဟာ
ဗီတာမင် B, neurotransmitters နှင့်သွေးဆဲလ်၏ဖန်တီးမှုအတွင်းပါဝင်ပတ်သက်သည် ဖြစ်. , homocysteine လို့ခေါ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဆင့်ဆင့်ထိန်းညှိ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်, B6 ဟာနှင့် B12 နဲ့တူဗီတာမင် B-တစ်ဦးအဆင့်ဆင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း-သုတေသီတစ်ဦးအငယျဆုံးသောစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ် status ကိုဖြည့်စွက်ဤအခြေအနေများကိုတားဆီးခြင်းနှင့်အသက်ရှည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုရှိမရှိ homocysteine စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့ကြလျှော့ချပြခဲ့ကြလို့ပဲ။ အတော်ကြာအကြီးစားလေ့လာမှုများအတွက်, သို့သော်, ဖြည့်စွက်တဲ့အတိုင်းဒီဗီတာမင် B နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းမရှိဖြစ်ပွားမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်မှု, ရှိခဲ့ပါတယ်။
အလားတူပင်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအပေါ် B6 ဟာဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်သုတေသနအတွက်သေဆုံးမှုအပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။
ဗီတာမင် B12
50 အသက်ကျော်ပြည်သူ့အဖြစ်ကျန်းမာရေး-ထိရောက်စွာဗီတာမင် B12-လိုအပ်သောသွေးနှင့်အာရုံကြောများအတွက်ကိုစုပ်ယူမည်မဟုတ်ပါ။ ယခင်ကကယုံကြည်ခဲ့သည် ဗီတာမင် B12 ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်လာသောအခါ (B6 ဟာလိုမျိုး) ဖြည့်စွက်, နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းချွတ်ဖုိ့ကကူညီနိုင်ပေမယ့်အများအားဖြင့်လျှော့ခဲ့သည်။ သုတေသနအလှည့်၌, အသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သောဗီတာမင် B12 ဆက်ဆံပါကကူညီသို့မဟုတ်စိတ်ဖောက်ပြန်တားဆီးနိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင်စီ
ကော်လာဂျင်နဲ့အချို့သော neurotransmitters များထုတ်လုပ်ဘို့လိုအပ်သော, ဗီတာမင် C ကလည်းအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။
ထက် ပို. 77,000 လူများတစ်ဦးက 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှု, 50 နှင့် 76 နှစ်ကြားရှိ, 10 နှစ်ကြာဗီတာမင် C ၏ 300mg အကြောင်းကိုယူတဲ့သူ Non-ဆေးလိပ်သောက် 24 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းကြောင်းအချိန်ကာလအတွင်းသေဆုံးဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်; သို့သော်ဗီတာမင် C ကိုယူပြီးထံမှမျှအသက်ရှည်အကျိုးအတွက်ဒီအုပ်စုထဲမှာဆေးလိပ်သောက်ဘို့ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ သုတေသနဗီတာမင် C အချို့သောကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။
ဆယ်လီနီယမ်
တစ်ဦးက သဲလွန်စဓာတ်သတ္တု , ဆယ်လီနီယမ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓါတ်တိုးအင်ဇိုင်းတွေဖွဲ့စည်းအသုံးပြုသည်။ antioxidants ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက်ထိတွေ့မှုများ၏အန္တရာယ်ဘေးထှကျပစ္စညျးတက်ကြမ်းတိုက်အဝတ်စုတ်။ လူဦးရေအတွက်ဆယ်လီနီယမ်အဆင့်ဆင့်အစားအစာစိုက်ပျိုးသည်အဘယ်မှာရှိမြေဆီလွှာတွင်တွင်းထွက်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအရသိရသည်ခြားနားသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိနီးပါး 14,000 ပါဝင်သူတစ်ဦးက 2008 ပြန်လည်သုံးသပ်အသွေး၌ဆယ်လီနီယမ်၏အဆင့်ဆင့်အကြား non-linear ဆက်ဆံရေးမျိုးကိုတွေ့ရှိခဲ့နှင့်မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ကဲ့သို့သေဆုံးမှု-သည်, ဆယ်လီနီယမ်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်အဆင့်မြင့်သေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများ 100-200mcg ၏အကွာအဝေးအတွက်ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပြီ ဖက်ဒရယ်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက် 19 အသက်ကျော်လူကြီးများ 400 mcg / နေ့ကျော်လွန်ဖို့မ, 55 mcg / နေ့၏နေ့စဉ်စုစုပေါင်းလောင်သင့်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
beta-carotene
ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာတွေ့ရှိဗီတာမင် A ပါတဲ့ပုံစံ, beta-carotene ကြွယ်ဝအစားအစာကင်ဆာများ၏အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ပါပြီ။ beta-carotene ဖြည့်စွက်သို့လေ့လာရေးတူညီသောရလာဒ်များပြသထားကြပြီမဟုတ်; အချို့သောအမှန်တကယ်သေဆုံးမှုတစ်ခုတိုးညွှန်ပြကြသည်။ beta-carotene အဘို့အဘယ်သူမျှမအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) ရှိပါသည်။
Bottom Line
ဖြည့်စွက်သုတေသနဆေးလိပ်သောက်, ရောဂါများအတွက်ပြတဲ့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ (သို့မဟုတ် "သဖွငျ့" ရှုထောင့်) ထုတ် sorting ၏စည်းကမ်းချက်များ၌စိန်ခေါ်မှုများရင်ဆိုင်နေရသည်။ သိပ္ပံဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတိုးချဲ့ကူညီရန်နှင့်မည်မျှအားဖြင့်နိုင်သည့်ဧကန်အမှန်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပြောထားသည်မတိုင်မီဒါဟာဖြစ်နိုင်တချို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ မဟုတ်စိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ များစွာသောလေ့လာမှုတွေဖြစ်ကြောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးနဲ့အတူတစ်စက်ရုံ-based မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာကိုပြသပြီကိုသတိရပါ ဖိုင်ဘာမြင့်မား အများစုမှာလူများအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရကယ်တင်တတ်၏။
သင်သည်မည်သည့်ဖြည့်စွက်တာရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပိုများသောပိုကောင်းမဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့် megadose ပါဘူး။ အားလုံးရင်းမြစ်များမှဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် (ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ, Multi-ဗီတာမင်, Single-ဗီတာမင်ထုတ်ကုန်) အထိထည့်ပါ။ သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းယူစေခြင်းငှါအခြို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်ဆေးဝါးနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အသက်အရွယ်စာမျက်နှာ: အစားအသောက်ဖြည့်။ စားသုံးသူပြန်ကြားရေးစာရွက်။ ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institutes, အိုအပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။
ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတှကျအမွငျ့မားအန္တရာယ်မှာအမြိုးသမီးမြားအကြားစုစုပေါင်းသေဆုံးမှုအန္တရာယ်အပေါ်အဲလ်ဘတ် CM et al, ဖောလစ်အက်ဆစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် B ဗီတာမင်။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2008; 299 (17): 2027-36 ။
အဲလစ်ဇ Lichtenstein, DSc; ရောဘတ်အမ်စယ်, MD ။ အဓိကအာဟာရဓာတ်: စားနပ်ရိက္ခာသို့မဟုတ်ဖြည့်? ဂျေအေအမ်အေ။ 2005; 294 (3): 351-358 ။ Doi: 10,1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. အ et al ။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်အတူကျန်းမာသင်တန်းသားများနှင့်လူနာများအတွက်သေဆုံးမှု၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ antioxidant ဖြည့်စွက်။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗြာ။ 2008; 2: CD007176 ။
Bolland MJ et al ။ ဗီတာမင် D နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များ၏အန္တရာယ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်: အမျိုးသမီးများကျန်းမာရေး Initiative ၏ reanalysis access ကို Datasets နှင့် Meta-analysis သည်ကန့်သတ်။ BMJ ။ 2011 ခုနှစ်; 342: d2040 ။