သံမဏိ Mace ယလေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားသင်တန်းတစ်ခုအစားထိုးစရာနညျးလမျးငှေ
သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတစ်သံမဏိ mace-တစ်ဦးအမျိုးအစားမကြားကြလျှင်လည်း macebell-၎င်းကမဟုတ်တစ်ဦးတည်းချေါ။ တစ်ချိန်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူအဖြစ်သို့ဤရွေ့ကားရှည်လျားသတ္တုချောင်းတွေကိုမကြာခဏသင့်ရဲ့စံအားကစားရုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယို၌တွေ့ကြသည်မဟုတ်။ သို့သော်သူတို့သည်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုပါပဲမဆိုလိုပါ။
တကယ်တော့, Onnit တစ်သံမဏိ mace ထုတ်လုပ်သူများနှင့်များ၏ဘုံတစ်ဦးရှေ့ပြေးအညီ "primal ကြံ့ခိုင်ရေး," လက်နက်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ကထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလအကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်နေသောအဖြစ် maces အသုံးပြုခဲ့ကြပါပြီ, သူတို့အမှန်တကယ်ရှေးခေတ်ဟိန္ဒူသူရဲတစ်အကြိုက်ဆုံး tool ကိုဖြစ်ကြသည်။
အဘယ်အရာကိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြား "primal" ပုံစံများကိုမှ mace လေ့ကျင့်ရေးခွဲခြား kettlebell သို့မဟုတ် သံမဏိကလပ် , လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်၏ mace ရဲ့မြင့်မားတဲ့မညီမညာဖြစ်နေသောဖြန့်ဖြူးသည်။ အဆိုပါရှည်လျားကျဉ်းမြောင်းသောလှံတံနှစ်ခုရည်ရွယ်ချက်များတာဝန်ထမ်းဆောင်:
- variable ဆုပ်ကိုင် Options ကို။ အဆိုပါရှည်လျားသောလှံတံကိုတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုများ၏အခက်အခဲပြောင်းလဲ, လေ့ကျင့်ခန်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ချုပ်ကိုင်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ကရှည်လျားညီချိန်လှံတံကိုထိနျးခြုပျဖို့ပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာသည်အဖြစ်ဥပမာ, ဝေးတဲ့ဝေးလှံတံရဲ့အလေးချိန်ဘောလုံးကိုထံမှသင်တို့လက်ရွေ့လျားလျင်မြန်စွာအနေနဲ့အဆင့်မြင့်လှုပ်ရှားမှုသို့အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်သွားလေ၏။
- အဆိုပါ Core ဆွဲဆောင်ပါကြောင်းလှုပျရှားမှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ ကြာကြာလှံတံက Swing, လိမ်ခြင်း, core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုဝေဖန်နေကြသည်ဘယ်မှာဖိလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသော tool ကိုအောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ချိန်ဘောလုံးကိုအကြားအကွာအဝေးကိုတိုးချဲ့။ Mace လေ့ကျင့်ရေးအစွမ်းထက်, အတွက် core အစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်း ။
Macebell သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ macebell လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းလျှင်, သင်ကအောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ပါပဲ။
1. ဆုပ်ကိုင်ခွန်အားတိုးတက်လာသော။
ချုပ်ကိုင်အစှမျးသတ်တိ-လက်ပေါင်းစပ်, လက်ညှိုးနှင့်လက်ဖျံအများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များတစ်ဦးကိုမကြာခဏ-သတိမမူရှုထောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကစဉ်းစားလျှင်မူကား, ချုပ်ကိုင်ထားအစွမ်းသတ္တိကိုသင်ပြုရုံနဲ့ပတ်သက်တဲ့အရာအားလုံးကိုဖို့အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, ရော့ခ်တောင်တက်သမားအထင်ကြီးချုပ်ကိုင်အားမရှိဘဲတစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုလမ်းကြောင်းတက်လို့မရဘူး, ဘေ့စ်ဘောကစားသမားထိထိရောက်ရောက်လင်းနို့ရဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်သို့ဆွဲထားခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိဘဲလင်းနို့လွှဲမပေးနိုငျသညျ, နှင့်ပင်အခြေခံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-ဆွဲ-ups, ဆံပင်ကောက်ကောက် , deadlifts နှင့်အတန်း-အပေါငျးတို့သ complimentary ဘားပေါ်ကိုကျင်းပရန်ချုပ်ကိုင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလိုအပ်ပါသည်။
သောကြောင့်အလေးချိန်၏ macebell ရဲ့မညီမညာဖြစ်နေသောဖြန့်ဖြူး, အဲဒါကို swinging အားကြီးသောချုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထပ်ခါတစ်လဲလဲ Swing, အထူးသဖြင့်ရက်သတ္တပတ်များနှင့်လသင်တန်းကျော် functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤရှုထောင့်တိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
2. ခိုင်ခံ့ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပခုံး။
အဆိုပါ ပခုံးခါးပန်းကို ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအနည်းဆုံးတည်ငြိမ်ပူးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ အစဉ်အမြဲအတွေ့အကြုံရှိပခုံးနာကျင်မှုရဲ့သူမည်သူမဆိုကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်ဖျက်ဆီး wreaks ကြောင်းထေူနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော pushups, dips နှင့်-ups ဆွဲထုတ်အဖြစ်တောင်မှအခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေ, တစ်ဦးပခုံးဒဏ်ရာနှင့်အတူအလွန်ခက်ခဲ (သို့မဟုတ်တောင်မှမဖြစ်နိုင်တာ) ဖြစ်လာသည်။
သငျသညျရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကနေတဆင့်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်အတူသံမဏိ mace လွှဲတဲ့အခါမှာ, သင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ရဲ့ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားလာနေစဉ်ပခုံးအဆစ်ပတျဝနျးကငျြကြွက်သားများနှင့် connective တစ်ရှူးများ၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ဒီမှာ key ကိုသငျ့လျြောသောပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ရှေ့တော်၌ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုကျွမ်းကျင်ဖို့သင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုမှားယွင်းစွာအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်သင့်အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနေရာမရသေချာစေရန်တစ်ဦးအလင်း mace နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။
3. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကိုက်။
တစ်သံမဏိ mace သုံးပြီး၏သိသာအကျိုးကျေးဇူး (ချုပ်ကိုင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပါအဝင်) အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိစဉ်အခါ, mace လည်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အေးစက်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
တစ်ဦး kettlebell လိုပဲ, ထိုကဲ့သို့သောတောင်တက်သမားကီထိုင်ခြင်းနှင့်ပြောင်း switch ကိုရှေ့ဆက်အဆုတ်အဖြစ်အချို့သော macebell လေ့ကျင့်ခန်း, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း-ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ချေးငှားရမည်။ အလားတူပင်ထိုကဲ့သို့သောရှိခြင်းရပ်တည်ချက်ယာ Slam အဖြစ် Swing လှုပ်ရှားမှုတွေ, အကြီးအကျယ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါ mace ဝမ်းသာပါတယ်သူ့ဟာသူချေးငှားသည် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။
4. Rotate Core အစွမ်းသတ္တိ။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း paddleboarding သံမဏိ mace အဖြစ်အတော်များများ macebell လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့် Oblique ၏ကျယ်ပြန့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှု, require ကြောင်း Cross-ခန္ဓာကိုယ် Swing လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာနောက်ထပ်ထိန်းချုပ်မှုပိုမို core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်ပါတယ်သောသံမဏိ mace, တလျှောက်အလေးချိန်၏မညီမညာဖြစ်နေသောဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြင့် amplified ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါရလဒ်ခြုံငုံ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်ဟုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ core နဲ့ Oblique ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Macebell ဆုပ်ကိုင်ပြောင်းလဲ
သငျသညျချုပ်ကိုင်ထားသည့် mace လေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲအတွက်သိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မှတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးညှိနှိုင်းမှု။ သငျသညျချုပ်ကိုင်ထားမယ့်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်အတူသတ္တုလှံတံ, ဒါကြောင့်တဦးတည်းလက်အလေးချိန်ဆလင်ဒါနီးစပ်သည်နှင့်အခြားလက်လှံတံ၏အဆုံးနီးစပ်သည် mace ၏မညီမညာဖြစ်နေသောအလေးချိန်ကပိုအညီအမျှသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ဖြန့်ဝေသည်ကို ထောက်. , လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူရောက်နေတယ်ဆိုရင် ။
သင်၏လက်နှင့်ချိန်ဆလင်ဒါများအကြားသိသိသာသာအကွာအဝေးရှိမယ့်သင်ချုပ်ကိုင်ဘား၏အဆုံးဆီသို့တစ်ဦးနီးကပ်ချုပ်ကိုင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်သတ္တုလှံတံသည်မှန်လျှင်, ဒါကြောင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါ mace ရဲ့အလေးချိန်၏မညီမညာဖြစ်နေသောဖြန့်ဖြူးတစ်ဦးထက်ပိုအညီအမျှဖြန့်ဝေအလေးချိန်ထက်ပိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်ယေဘုယျအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်, ပယ်-ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်နေဆဲဖြစ်သောကြောင့်။ ဤသူကားအ