Low-Carb မူး Shu ကြက်သားကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 262

အဆီ - 10g

Carbs - 13g

ပရိုတိန်း - 31g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 4

မကြာခဏ, သင်ကတရုတ်စားသောက်ဆိုင်ရမူး Shu ဝက်သားသို့မဟုတ်ကြက်သားဖြစ်စေ, အထဲတွင်သကြားဓာတ်၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိပါတယ်တိုက်ရိုက်သို့မဟုတ်ဇွန်းနှုန်းသကြားအထိ 10 ဂရမ်ရှိနိုငျသော Hoisin ငံပြာရည်အတွက်ကဆက်ပြောသည်။ ဒါကစာရွက်တစ်အောက်ပိုင်း-carb ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်လျှော့ချ 3 ဇွန်း
• 1 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတရုတ်ငါးခု Spice အမှုန့်
• ½လက်မဖြာ 1 ပေါင်ကြက်သားရင်သား,
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 2 အလတ်စားရိုးဆလရီ,
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
• 1 ဇွန်းပြီးလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း
• ½လက်မ strips တွေသို့လိုက်သည်ကို 6 အောင်စလတ်ဆတ် shiitake မှို,
• 1 ခွက်ခွဲအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions)
• 4 ခွက်ကိုခွဲဂေါ်ဖီထုပ် (½လက်မ strips တွေ)
• 1 ခွက်ပဲပင်ပေါက် (Mung ပဲမျိုးစုံကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်အမျိုးအစားလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်)
• 1 ဇွန်းလျှော့ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ

ပြင်ဆင်မှု

1. အတူတကွ marinade ပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးကြက်သားပေါင်းထည့်ခြင်း, အင်္ကျီမှရောမွှေပါ။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြင်ဆင်. , အရာအားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဒါဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူခြစ်။

3. အပူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏တစ်ဝက်နဲ့အတူအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet ။ သင်ကြက်သားဖြတ်ဘယ်လောက်ထူပေါ် မူတည်. ရေနံပူသောအခါ, ကြက်သားပေါင်းထည့်ခြင်း, နှိုးဆော်-ကြော်ရုံမှတဆင့်ချက်ပြုတ်တိုင်အောင်, ဖြစ်ကောင်း 3 မှ 4 မိနစ်။

ဒယ်အိုးထဲကနေကြက်သားဖယ်ရှားပါ။

4. ထို့နောက်ဆလရီ, ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ကျန်ထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်အဘို့အ Saute ။

မှို, ကြက်သွန်နီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲပင်ပေါက်: 5. နှိုးဆော်-ကြော်တစ်ခုချင်းစီဖြည့်စွက်ပြီးနောက် 1 မှ 2 မိနစ်အောက်ပါနိုင်ရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ကျန်ထည့်ပါ။

6. ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ကြက်သားထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ကြက်သားအဘို့ဝက်သားအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်ကဂေါ်ဖီထုပ်အဘို့ထုပ်ပိုး coleslaw ရောနှောအစားထိုးနိုင်ပေမယ့်သင်ပြုမိလျှင်, တစ်မိနစ်ထက်ပိုပါကချက်ပြုတ်ကြဘူးသို့မဟုတ်ပါကသင့်အဘို့အမယ်အပေါငျးတို့သ texture မှာမဟုတျပါဘူးအရာ, မုရှိတည်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ထုပ်အဖြစ်အနိမ့်-carb tortillas သို့မဟုတ်ဆလတ်ရွက်ကိုအသုံးပြုပါ။