တစ်ဦးကပေါ့ပါး Zucchini casserole

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 74

အဆီ - 5G

Carbs - 4g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 40 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8

ဟင်းသီးဟင်းရွက် casseroles လယ်သမားစျေးကွက်အတွင်းမှလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုခံစားတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘမ်သီးနှံ၏အသုံးပြုမှုကိုအောင်နေတဲ့အကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအလွန်လေးလံသောနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပန်းကန်အဘို့မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲချမှတ်ခြင်းနှင့်အတူတင်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ဒီ zucchini casserole စာရွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေ, အစားကခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်ငံပြာရည်မှမုန့်ဖြည့်စွက်ရန်။ အဆိုပါ zucchini ထို့နောက်ဒိန်ခဲပဲနည်းနည်းနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကယ်လိုရီအပေါ်ခုတ်လှဲအကူအညီပေးနိုင်တဲ့ breadcrumbs နှင့်၏မရှိခြင်းသတိထားမိပေမည်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းပျံ့အရည်အချို့တက်စိမ်၏ breadcrumbs နှင့် '' အလုပ်အဘို့အလျော်ကြေးပေးဖို့, ဒီစာရွက် (ကနည်းနည်းကထွက်ခန်းခြောက်ဖို့ပိုမိုမြင့်မားအပူပေါ် casserole စတင်. , ပြီးတော့ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲ၏နောက်ဆုံးဖြည့်စွက်တောင်းဆို မဟုတ်ရင်သူကများလွန်းညိုရရှိသွားတဲ့သို့မဟုတ်ပင်) မီးမရှို့နိုင်ဘူး။

ဤသည် zucchini casserole စာရွက် squash ပေါင်းစပ်အပါအဝင် zucchini သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်နွေရာသီ squash မဆိုကြင်နာတွေနဲ့ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/3 ခွက်ကိုကြက်သွန် (အကြောင်းကို 1/2 တစ်ဦးအလတ်စားကြက်သွန်နီကုန်တယ်)
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ကုန်တယ်)
• 3/4 ပေါင်ခရမ်းချဉ်သီး (ညှစ်မြေတပြင်လုံးခရမ်းချဉ်သီး၏လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စည်သွတ်-အကြောင်း 1-ပေါင်လုပ်နိုင်တဲ့,)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအီတလီဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့မဟုတ် oregano)
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ပေါင် zucchini (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 အလတ်စား)
• 1 ခွက်အီတလီဒိန်ခဲအရောအနှော (ထုပ်ပိုး, ပြီးလျှင်, ဒါမှမဟုတ် mozzarella, Parmesan နှင့် provolone အပါအဝင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရောနှော)

ပြင်ဆင်မှု

1. 400 အက်ဖ်မှအပူမီးဖို
2. တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူမွှေးဖြစ်ပါတယ်မှီ, ကြက်သွန်ဖြူထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြားအသက် 30 မှ 60 စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်ပြီးတော့, 2 မှ 3 မိနစ်ရေနံအတွက်ကြက်သွန်Sauté။
3. 3 မှ 5 အပိုင်းပိုင်းသို့တစ်ခုချင်းစီကိုခရမ်းချဉ်သီး Cut နှင့်ရေနံမှ add သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူတလျှောက်။
4. အရည်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော် Cook ကရံဖန်ရံခါ-သငျသညျအရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. 1 ခွက်မပါဘဲတက်အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်နှိုးဆော်အများစုသွားကြောင်း (သို့သော်ခြောက်သွေ့တဲ့မဟုတ်) ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်း 5 မှ 10 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

1. ဤအတောအတွင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1/4 လက်မအထူချပ်ထဲသို့ zucchini ခုတ်ဖြတ်။ ဤရွေ့ကားပတ်ပတ်လည်ချပ်, ဒါမှမဟုတ်အလျားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အကြီးဆုံးအချပ်ကိုယူပြီး 9x9 လက်မသို့မဟုတ် 8x8 လက်မဒယ်အိုး၏အောက်ခြေတွင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလားတူအရွယ်ပတ်ပတ်လည်ဒယ်အိုးတန်းစီ။
2. ဒိန်ခဲ၏ 1/4 ခွက်ကိုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, (ကအလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ပါဘူးပင်အညီအမျှပြန့်နှံ့ဖို့ကြိုးစားကြဘူး) ကို zucchini ၏ထိပ်ပေါ်မှာအကြောင်းကို 1/4 ခရမ်းချဉ်သီး၏ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. ငံပြာရည်, zucchini နှင့်ဒိန်ခဲ layering Continue ။ ဒါဟာ 4 အလွှာသို့ထွက် လာ. , ဒါပေမယ့်သူကသာ 3 စေသည်လျှင်ပဲအတော်လေးအညီအမျှအမှုအရာကိုဝေဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သေးအပေါ်ဒိန်ခဲ၏နောက်ဆုံးအလွှာကိုမထားပါနဲ့။
4. 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ဒိန်ခဲ၏ကျန်နှင့်အတူ Top နှင့် 375F မှအပူချိန်ကိုလျှော့ချ။ အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့ဖုတ်ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲရွှေအညိုရောင်သည်အထိ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျ ပို. ပင်ဆီဥပေါ်ခုတ်လှဲချင်ပါတယ်လြှငျ, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်ဒိန်ခဲအစားထိုး။ ကိုယ့်ကိုသင်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါအခါ, သငျသညျလည်းဒိန်ခဲ '' အရည်ပျော်-နိုင်စွမ်းလျှော့ချဆိုတာကိုသတိရ။