Pilates သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့ကူညီပေးအဘယ်ကြောင့်
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမှာအမြားအများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး စင်တာများ, chiropractors Pilates အကြံပြုနေကြပြီး, "ကျနော့်နောက်ကျောလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုထိခိုက်ဖို့အသုံးပြုခြင်းနှင့်ယခုငါတော့ဘူးကြောင့်မခံစားရပါဘူး" ကျနော်တို့တသမတ်တည်း Pilates လုပ်ပေးသူတွေကိုကနေအများကြီးကိုနားထောငျနေတဲ့ထားသောစာပိုဒ်တိုများဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဒါကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ပိလတ်မင်းထံအကြောင်းကိုကဘာလဲ?
အဘယ်အရာကို Pilates ဒါထိရောက်သောစေသည်ကြောင့်နာကျင်မှု back ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်နောက်ခံဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာမညီမျှမှုအမှာစကားဖြစ်ပါသည်။
အဓိကပံ့ပိုးကူညီမှုမရှိခြင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းမတည်ငြိမ်မှုများ, ကြွက်သားညီမျှမှု, ဆင်းရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်မရှိခြင်းနဲ့တူကိစ္စများအားလုံးပြန်ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သူတို့ကအစ Pilates နည်းလမ်းကလူတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ကူညီရာတွင်အထူးပြုကြောင်းထုတ်ဝေဖြစ်ကြသည်။
Pilates မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကူညီပေး
Pilates မှာတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ alignment ကိုတည်းဟူသောအသီးအသီးအခြားအစပ်လျဉ်းတက်စီတန်းနေကြသည်ကိုဘယ်လိုအာရုံစိုက်အများကြီးပေးဆောင်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ alignment ကိုစဉ်းစားပေမယ့်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိရောက်စွာကွဲပြားတောင်းဆိုချက်များကိုတုံ့ပြန်ရန်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်း align မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်မှီခိုနေတဲ့ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ alignment ကိုချွတ်ဖြစ်တဲ့အခါ, အရိုးစုအပေါ်မညီမညာဖြစ်နေသောဖိစီး, အထူးသဖြင့်ကျောရိုး, ရလဒ်ဖြစ်ကြသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း alignment ကိုမှအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူပြုသောအမှု, လှုပ်ရှားမှုသဘာဝလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်စီးဆင်းခွင့်ပြု, ယူနီဖောင်းကြွက်သားအသုံးပြုမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးဖန်တီးပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, လူတွေရှိသည်သောအသုံးအများဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားမညီမျှမှုများ၏တဦးတည်း tuck ဒါမှမဟုတ်ထွင်ထားတဲစောင်းဖြစ်စေဖို့စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါတယ်။
နှစ်ဦးစလုံးရာထူးကအခြားအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလွန်အမင်းတင်းကျပ်ဒေသများ၏တဦးတည်းဘက်မှာအားနည်းချက်တွေဖန်တီးပါ။ သူတို့ကကျောရိုးက၎င်း၏သဘာဝအကွေး၏ထောက်ခံမှုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏တစ်ဦးကဒိုမီနို effect ကိုတက်ဖန်တီးလည်ပင်းသို့။ လုပ်နေတာပိလတ်ကျောရိုး၏သင့်လျော်သောနေရာချထား၏အသိအမြင်တိုးပွားစေခြင်းနှင့် pelvis နှင့်ကျောရိုး၏သဘာဝခါးဆစ်ကိုထောကျပံ့ဖို့အတွင်းစိတ်အစွမ်းသတ္တိကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။
ဒါကရှိခြင်းဟုခေါ် ကြားနေကျောရိုး ကြောင့်များစွာသောလူတို့အဘို့ပိုကောင်းကျောဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။
Pilates Core အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုး
ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား aligned ခံ၏ "ကြည့်" ကျော်လွန်သွား core ကိုခှနျအားဗလလိုအပ်သည်။ ထားရှိခြင်းသည် အဓိကအစွမ်းသတ္တိကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပင်စည်၏ကြွက်သားရှိသမျှတို့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျောရိုးကိုထောကျပံ့နှင့်တည်ငြိမ်အတူတကွအလုပ်လုပ်ဆိုလိုသည်။
core တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတူကျနော်တို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်စည်၏ရှိသူများအဖြစ်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်ရန်အသုံးပြုကြသည်သောကြီးမားသောမျက်နှာပြင်ကြွက်သားထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းဖြစ်ပါသည် rectus abdominis , နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြား 6-pack ကို ABS ကြွက်သားဒါမှမဟုတ် latissimus dorsi တူသောကျော၏လှပသောကြီးတွေကကြွက်သားတွေ, , လူကြိုက်များသော "ဟုအဆိုပါ lats ။ " ဟုခေါ် အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားမျက်နှာပြင် musculature အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသောကြွက်သားများပါဝင်သည်။
ကြီးမျက်နှာပြင်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံ၏ပုံစံအမျိုးမျိုးနေစဉ်အဓိကကြွက်သားအားလုံးနောက်ကျောကိုထောကျပံ့နှင့်တည်ငြိမ်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်ဒီတော့ပိလတ်မင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့။ ထိရောက်သော core ကိုခှနျအားကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တစိတ်တပိုင်းလွှတ်သည့်အခါကိုသိရန်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်အဖြစ်ကိုသက်ဝင်၎င်း၏အမာခံကြွက်သားရန်ဖြစ်ပါသည်။ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကို၎င်းဖမ်း-အားလုံးသက်တမ်းနေစဉ်ဒီတော့ကျနော်တို့ Pilates သွန်သင်သော core ကိုကွက်တိဝင်နောက်ကျောကနျြးမာရေးအတှကျအမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။
ဤအလျော့နည်းသိသာပေမယ့်သည်အလွန်အရေးကြီးသောအချို့သည် core ကိုကြွက်သားတွေ ၏ကြွက်သားများမှာ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ; ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကွေးအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှရသော psoas, ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိမျိုးကိုရက်သောသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားနေသော transversospinalis, နှင့် transverse နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။
အဆိုပါမြှေး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ချုပ်အသက်ရှူကြွက်သား, အဓိကအလယ်၌တရားဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြွက်သားအားလုံးကျောရိုး၏ပံ့ပိုးမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက်အရေးကြီးအခန်းကဏ္ဍကစား။
... သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အသက်အရွယ်အနှစ်ထဲမှာမတည်ရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ခံစားမိတှေးပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အဖြစ် infallibly သင့်ရဲ့ကျောရိုးခံစားသဘာဝနှင့်သာမန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းဖြင့်ညွှန်ပြနေကြသည်အဖြစ်ဘယ်လိုမှသာစစ်မှန်သောလမ်းညွှန်မှ ...
ယောသပ်သည် Pilates , Contrology မှတဆင့်ဘဝကပြန်သွား
Pilates ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုအားပေးအားမြှောက်
တစ်ဦးကကျန်းမာကျောရိုးလုပ်နိုင်တဲ့ရှေ့ဆက်ကွေးနှင့်နောက်ပြန်, လှည့်ကွက်များနှင့်ဘက်, ငါတို့အများအပြားအရိုးကျွန်တော်တို့ကိုရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုသမျှသောသိမ်မွေ့ပီသသောထုတ်ဖော်ပြသသောလမ်းအတွက်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဘက်ရွှေ့။
core ကိုခှနျအားဗလဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်, နောက်ကျောကြွက်သားကျောရိုး၏ရွေ့လျားမှု၏အလားအလာအကွာအဝေးတိုးပွါးသောကျောရိုးများအတွက်အကာအကွယ်ထောက်ခံမှုဖွဲ့စည်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့အညီလုပ်ကိုင်ဖို့သင်ယူပါ။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် ပြုပြင်မွမ်းမံ ငါတို့သည်ကိုယ်အရှိန်အဟုန်မှာကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်အောင်။ ဤသည်ကလွယ်ကူနောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်စေသည်ပိလတ်မင်းထံ ပတ်သက်. အမှုအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
Pilates ခန္ဓာကိုယ်ပွားတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဒဏ်ရာကနေဒါမှမဟုတ်မကြာခဏမှုကဲ့သို့ဖြစ်၏ဖြစ်စေ, ဆင်းရဲကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မတတ်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုအလေ့အထများ၏သက်ရောက်မှုတစ်ခုခဲ့ရတဲ့နောက်ဆုံးပြန်နာကျင်မှုကျွန်တော်တို့ကိုကြှနျုပျတို့တှငျနထေိုငျပုံကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်အသိပေးတစ်တမန်ဖြစ်၏ အလောင်းတွေ။ အဆိုပါ Pilates နည်းလမ်းအပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ alignment ကိုနှင့်သင်လှုပ်ရှားမှုမှယူဆောင်လာစွမ်းအင်၏အလွန်သတိထားဖြစ်လာစရာမလိုဘဲ Pilates မပွုနိုငျသညျ။
ကျနော်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မသာပေမယ့်အသိပညာတိုးအဖြစ်ကျနော်တို့နာကျင်မှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ် back သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျင်းပနိုင်ရန်ပုံစံများကျော်လွန်ရွှေ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အသိအမြင်အလေ့အကျင့်၏ဤမျိုးကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်သည်။ ထို့နောက်အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုအတွက်တဦးတည်းရဲ့မြေတပြင်လုံးဖြစ်လျက်ရှိပိုမိုအခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ်။
သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက် Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုလေ့လာပါ:
Pilates အခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးများအတွက် Pilates
5 သို့ပြန်သွားရန်အာူးတိုးချဲ့မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
နောက်ကျောနာကျင်မှုများစွာကိုအကြောင်းတရားများရှိပါတယ်ပိလတ်မင်းကသူတို့ကိုအားလုံးအတှကျညာဘက်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျကျောနာကျင်မှု, အထူးသဖြင့်အလေးအနက်သို့မဟုတ်နာတာရှည်နောက်ကျောနာကျင်မှုရှိပါကသင်တစ်ဦး Pilates အစီအစဉ်ကိုစတင်မှီ, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner နှင့်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျ Pilates စတင်ဖို့ဖို့ရှေးခယျြထားဘူးဆိုရင်, တကအပြည့်အဝနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည် certified ရရှိထားပြီးနည်းပြဆရာ သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြစိန်ခေါ်အတိအကျဘာကိုသတိထားမိသောသူ။