သငျသညျ Shin အပြားရှိသည်ဆိုလျှင်အချို့သောထုတ်ကုန်သင်သည်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနေချိန်မှာနာကျင်မှုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါ
ရှင်အပြား ဟာ tibia (Shin အရိုး) ကျော်အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏အရှေ့ဘက်တလျှောက်တွင်အလုပ်လုပ်သောစစ်ဗိုလ်ချုပ်များနာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ အသစ်အပြေးသမားသို့မဟုတ် Sprint အားကစားသမားများအကြားတစ်ဦးမျှမျှတတဘုံဒဏ်ရာဖြစ်တယ်, ပင်တောင်တက်နှင့်လမ်းလျှောက်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကို။ သူတို့မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားသင့်လျော်အေးစက်ဒါမှမဟုတ် recovery မရှိဘဲအရိုး, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်၏ထပ်ခါတလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီးအပြီးပေါ်ပေါက်နေသောကြောင့်ရှင်အပြားတစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာစဉ်းစားနေကြသည်။
၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများအချို့သည် Shin အပြားကာကွယ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည် ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်အချို့သောအသေးစားအပြောင်းအလဲများအောင်အားဖြင့်, သင်သည် Shin အပြားဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ Shin အပြားဖွံ့ဖြိုးပြုလျှင်ချက်ချင်းအိမ်ပြန်ကုသမှုစတင်အသုံးပြုပုံကိုသင်ဒဏ်ရာများ၏ပျက်စီးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ သော့ချက် Shin အပြား၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာယူသောအရာကိုအရေးယူ သိ. ဖြစ်ပါသည်။
ရှင်အပြား - ပင်မစာမျက်နှာကုသမှုနှင့်ထုတ်ကုန်များ
အောက်ပါအိမ်တွင်းကုသမှုအကြံပေးချက်များကိုသင် Shin အပြား၏နာကျင်မှုလျှော့ချနှငျ့သငျပိုမြန်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာကူညီလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤကုသမှုကိုအသုံးမပြုမီ, ကသင့်ရဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရဲ့အကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
- ကြွင်းသောအရာ။
သငျသညျလှုပ်ရှားမှုအတွင်း Shin တစ်လျှောက်နာကျင်မှုရှိပါကချက်ချင်းရပ်တန့်နှင့်ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကြကုန်အံ့။ ပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါနှငျ့သငျနိုငျသညျတိုငျအောငျသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေရစေ လုံခြုံစိတ်ချစွာတစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်လာ ။ - ရေခဲပြင်နဲ့ Compression ကို။
ဒါကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျော့နည်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အေးကုထုံးစူးရှဒဏ်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ချင်းကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသွေးကြော constricts နှင့်ဒဏ်ရာ site ကိုမှာပြည်တွင်းရေးသွေးထွက်ကန့်သတ်။ Shin အပြား (ပထမ 24 48 နာရီ) ကုသ၏အစောပိုင်းအဆင့်၌, သင်မကြာခဏသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက် icing လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးအချိန်က 10 မှ 15 မိနစ်ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အကြိမ်ကြိမ်တစ်ရက် (ကပါးလွှာသောပဝါပတ်ရစ်) ရေခဲလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုအဆင်ပြေစေရန်, လက်-အခမဲ့ icing များအတွက်အထူးဒီဇိုင်းအအေးမိကုထုံးထုပ်ပိုးပြီးဝယ်ယူစဉ်းစားပါ။အေးကုထုံးခြုံ - အမေဇုံကနေဝယ်ပါ
- နွားသငယ်နှင့်ရှင် Compression ကိုခြုံ။
ရှင်နှင့်နွားသငယ်ကိုချုံ့ကိစ္စ္စနာကျင်မှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားပိုမိုမြန်ဆန်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီရသောအောက်ပိုင်းခြေထောက်များအတွက်ချုံ့နှင့်ထောက်ခံမှုနှစ်ဦးစလုံးကိုပေး။အမေဇုံကနေဝယ်ပါ - ရှင်ပံ့ပိုးမှုခြုံ
- ကျော်-The-တန်ပြန်နာကျင်မှုဆေးကိုသုံးပါ ။
Shin အပြားနဲ့တူအများစုကပျော့-တစ်ရှူးဒဏ်ရာကြောင့်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်သောအဖုအကျိတ်များနှင့်ရောင်ရမ်းနာကျင်ဖြစ်ကြသည်။ နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးမကြာခဏလူတွေကိုဒဏ်ရာ၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သော (OTC) Anti-inflammatory ဆေးဝါးများ over-the-ကောင်တာမှလှည့်သောအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။
- အပူကုထုံးခြုံ။
နာကျင်မှုပြီးနောက်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း Shin အပြား၏ (များသောအားဖြင့် 48 72 နာရီပြီးနောက်) အရှိန်ကိုငြိမ်းကဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှအပူလျှောက်ထားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးမိနစ်အနည်းငယ်များအတွက် Shin တစ်လျှောက်ကြွက်သားတွေနှင့်ရွတ်ပေါ်အပူနှင့်နက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်တစ်ခုပေါင်းစပ်သင်ပိုမြန်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပြန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရကူညီပေးနိုင်သည်။ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: သငျ့ပါငါရေခဲပြင်သို့မဟုတ်အပူအကြှနျုပျ၏အနာတရ?
အမေဇုံကနေဝယ်ပါ - အပူကုထုံးခြုံ
- ခေါငျးအုံးစော်ကားခြင်းကို။
သင့်ရဲ့ဖိနပ်မှအပိုကူရှင်တစ်ခုသို့မဟုတ်စျေးမှာ-စုပ်ယူစော်ကားခြင်းကိုပေါင်းထည့်ခြင်းမြင့်မားတဲ့သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများများ၏ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခေါငျးအုံးအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့ခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်မှမြေပြင်ကနေလွှဲပြောင်းရရှိသောထိတ်လန့်မှုကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။အမေဇုံကနေဝယ်ပါ -, ကူစော်ကားခြင်းကို
- Orthotics ။
Orthotics ထုံးစံကဲ့သို့သောမှန်ကန်သော biomechanical ပြဿနာတွေကိုကူညီစော်ကားခြင်းကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည် Over-pronation သို့မဟုတ် supination ။ ဖိနပ် INSERT များသောအားဖြင့်တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုသို့မဟုတ်အတိအကျသင်၏ခြေကိုကိုက်ညီဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်ထုံးစံ-တပ်ဆင်နေကြသည်။ တစ်နည်းနည်းတစ်ဦး orthotic တူသောပြုမူသော်လည်းအများကြီးနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်မှာမရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ Superfeet အဖြစ်ကိုလည်းအချို့က over-the-counter INSERT, ။
Superfeet - အမေဇုံကနေဝယ်ပါ
အမေဇုံကနေဝယ်ပါ - ထိုကောင်တာ Orthotics ကျော်
သတင်းရင်းမြစ်:
Carr ကငွေကျပ်, Sevetson အီး, Aukerman ဃလက်တွေ့မေးမြန်းစုံစမ်းလိုသည်များ။ သင်ဘယ်လိုအားကစားသမား Shin အပြားတားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံပါကကူညီပေးနိုငျသလဲ မိသားစုအလေ့အကျင့်များဂျာနယ်။ 2008; 57: 406-408 ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက် Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်းရှင်အပြားလူနာသတင်းအချက်အလက်, ဒီဇင်ဘာ 30, 2008 ။
ထုတ်ဖော်: Fit မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့တဲ့ Expert စာရေးဆရာများသင်၏အသက်တာနှင့်သင့်မိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များ၏စဉ်းစားဟန်နှင့်အယ်ဒီတာ့အာဘော်လွတ်လပ်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသုတေသနပြုခြင်းနှင့်ရေးသားခြင်းမှကျူးလွန်နေကြသည်။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ကိုကော်မရှင်ဝင်ငွေငါတို့ရွေးကောက်တော်မူလင့်များအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုထောကျပံ့ပေးနိုငျသညျ။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ် ။