Plum နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
Plum ခရမ်းရောင်နှင့်အစိမ်းမှအပြာ, အနီနှင့်အဝါရောင်မှတဆင့်နီးပါး-အနက်ရောင်ကနေအရောင်တစ်ခုလုံးသက်တံ့အတွက်လာ။ လာသောအခါ (greengage Plum) မှည့်သောအစိမ်းရောင်ဖြစ်နေဆဲတဲ့မျိုးစိတ်ပင်ရှိပါသည်။ သူတို့ကအလွန်သေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်အချင်းသုံးလက်မအရွယ်အစားခြားနားသည်။
အမျိုးပေါင်းများစွာလူသိများပေမယ့်မှသာအနည်းငယ်ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါသည်ဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ရဲ့အထွတ်အထိပ်ရာသီသြဂုတ်လနှင့်စက်တင်ဘာလဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကလတ်ဆတ်တဲ့ Plum အောက်တိုဘာလမှတဆင့်ဇွန်လထံမှရရှိနိုင်ပါသည်။
| Plum အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင် Size ကို 1 အမှုဆောင် (100 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 30, | |
| အဆီ 2 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0.2g | 0% |
| Monounsaturated ဆီ 0.1g | |
| ပိုတက်ဆီယမ် 104mg | 3% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8g | 3% |
| အစားအသောက် Fiber 0.9g | 4% |
| sugars 7g | |
| ပရိုတိန်း 0.5g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 4% ·ဗီတာမင် C က 10% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 0% · | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
လေ့ရှိသောကြောင့်သူတို့ရဲ့အမျှင်အကြောင်းအရာချုပ်တားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်ထားတဲ့တံစဉ်များကိုတစ်ဦးလျော့နည်းစုစည်း, နိမ့်ကယ်လိုရီပုံစံအဖြစ် Plum ၏စဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဇီးသီး 30 လောက်ကယ်လိုရီရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအကြီးဆုပ်ကိုင်-and go ရေစာစေသည်။ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဇီးသီးသူ့ဟာသူအများကြီးမပေးပါဘူးကတည်းကသော်လည်းအဲဒီမှာအချို့ပရိုတိန်းရဖို့အခွံမာသီး၏ထက်ဝက်လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူ Pair ကို။ အဆိုပါပရိုတိန်းအပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
Plum ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
Plum တဦးတည်းအသေးဝတ်ပြုအတွက်အကြံပြုနေ့စဉ် Allow (RDA) ၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်တဲ့ဗီတာမင် C ၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် C, ဆဲလ်တွေပြုပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်နှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးများအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းအရေးပါသောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။
Plum လည်းမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချအတွက်အကာအကွယ်-cardio နှင့်အထောက်အကူဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများသောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ဆံ့ ..
ထို့အပြင်ခုနှစ်, Plum, ဓါတ်တိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သော phytonutrients, အထူးသဖြင့်ဖင်နိုလစ်, ဆံ့။
Plum, သုတ်သင်ခြင်း, သကြား Plum
တံစဉ်များကိုအထူးဇီးသီးအမျိုးပေါင်း, များသောအားဖြင့်ပြင်သစ် Agen လှန်းခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာအားလုံးသုတ်သင် Plum ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ် Plum သုတ်သင်ဖြစ်ကြသည်။
သုတေသနများစွာသောလူထို့ကြောင့်သင်တို့သည်အခြောက် Plum အဖြစ်ရည်ညွှန်းခံရတံစဉ်များကိုမကြာခဏစကားကိုနားထောငျပါလိမ့်မယ်, နာမည်အခြောက် Plum, ကျမ်းပိုဒ်သုတ်သင်ဖို့ပိုကောင်းကိုတုံ့ပြန်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားခြောက်လှန်း Plum ၏အမေရိကန်ထောက်ပံ့ရေး၏ 99 ရာခိုင်နှုန်းကိုပေါက်နေသည်။
သကြား Plum, အစား, အနံ့ပြုတ်သကြား၏သေးငယ်တဲ့ပတ်ပတ်လည်သကြားလုံးသကြား coated Plum မရှိကြပေ။
Plum ကောက်နေနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
Plum မကြာခဏအဖြစ်ရည်ညွှန်းသောအမှုန့်ရန်ရှာနေအလားတူပြင်ပပေါ်မှာအဖြူကျန်ကြွင်း, ဆံ့ "ပွင့်။ " သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိလည်းစပျစ်သီးပေါ်မှာဤကိုမြင်လျှင်မှတ်မိလိမ့်မယ်။ ကကိုင်တွယ်နေစဉ်အတွင်းသဘာဝကာကွယ်အဖြစ်ပြုမူသောကွောငျ့ Bloom ကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ စားသုံးမှုမပြုမီ, က Plum သုတ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, သို့သော်ပွင့်အစာစားခြင်းအန္တရာယ်မဟုတ်ဘူး။
Nick နဲ့အညစ်အကြေးများအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း Plum ရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ကပင်အရောင်အတွက်ဖြစ်သင့်တယ်, ဆူဖြိုးဖြစ်မွှေးအနံ့မှပေါ်လာပါသည်။ ရော့ခ်-ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်း Plum purchasing ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Plum ဤအမျိုးအစားများကိုအပြည့်အဝအပြည့်အဝမှည့်သောဇီးသီး၏ကြွယ်ဝသော, အရည်ရွှမ်းဖွံ့ဖြိုးဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ အဲဒီအစားအနည်းငယ်ပျော့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်တို့ထိရန်အနည်းငယ်ပေးသော Plum ကောက်။ သင့်ရဲ့ Plum အနည်းငယ်ခက်ခဲလျှင်သင် (နှစ်ရက်ခန့်တွင်) တှငျရငျ့မှညျ့ဆက်လက်စက္ကူအိတ်၌အခန်းအပူချိန်မှာသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အဆုံးမှာအနည်းငယ်ပျော့များမှာတစ်ကြိမ်, သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုမထားချင်ပါလိမ့်မယ် ကျော်တှငျရငျ့မှညျ့အဘို့ထိုသူတို့ကာကွယ်တားဆီးဖို့။
လတ်ဆတ်တဲ့ Plum အကြောင်းကိုနှစ်ခုမှသုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။
Plum ရေခဲသေတ္တာအိတ်အေးခဲ, ဖြစ်စေတပြင်လုံးကို, ဒါမှမဟုတ်ထအဖြတ်ခံရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့် 12 လခန့်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းအဖြစ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် Plum သိမ်းထားနိုင်ပါတယ် "ဇီးသီးဆော့စ်။ " Cook က Plum ချဇီးသီးဆော့စ်ကိုသင်သေးငယ် sealable ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းနှင့်အေးခဲကဲ့သို့အထူအထိပါပဲ။
လည်းတံစဉ်များကိုအဖြစ်လူသိများခြောက်လှန်း Plum, အားလုံးတစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်နှင့်တံစဉ်များကိုစားရန်ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်, ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ တံစဉ်များကိုစုစည်းဖြစ်ကြပြီးသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုအတွက်သကြားပမာဏကြီးမားတဲ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သုံးသုတ်သင်အကြောင်းကို 75 ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ဂရမ် (မုန့်တစ်ဦးထက်ပိုအချပ်) ဆံ့။
Plum ပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ
Plum မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စားရန်အကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများအမျိုးမျိုးကိုကောင်းစွာတက်ကိုင်လော့။ Plum, ဖုတ်ကင်, poached နှင့်ထိုကဲ့သို့သော pies, cobblers သို့မဟုတ် tarts အဖြစ်အချိုပွဲ, အောင်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Plum မကြာခဏအသားများနှင့်အခြားအစားအစာများဘို့ကြောပိတ်ဆို့မှု, ထိနျးသိမျးသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းစေရန်အသုံးပြုကြသည်။ သင်သည်သင်၏သုပ်ဖို့အရောင်နဲ့အရသာကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, အချို့ Plum တက်လှီးခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာသူတို့ကိုထားပါ။ သို့မဟုတ်တစ်စပ်ဆဲလ်ဆာစေရန်အချို့သော Plum တက်ခုတ်။
Plum အတူချက်ပြုတ်နည်း
အခြို့သောအရသာနှင့်အာဟာရဇီးသီးချက်ပြုတ်နည်းများတက်ရိုက်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ကျုံးကိုရယူပါ။ မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစား, ဒါမှမဟုတ်ရေစာအဘို့သင့် Plum တက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူလှော် Plum
- စပ် Plum ဆဲလ်ဆာ
- ပုစွန်များနှင့်ပိုက် Kebabs