"တစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ်တန်ဖိုးများ" ဘာကိုဆိုလိုသလဲ
သငျသညျအစဉ်မပြတ်ပေါ်သေးငယ်တဲ့ပုံနှိပ်ကြည့်ရှုဖူး အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် ? အလွန်အောက်ခြေတွင်, သင်ပေးထားသောအချက်အလက်များ၏အချို့သောတစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းပြောပါတယ်တဲ့သင်္ကေတကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးတံဆိပ်များတွင်စာသားဖတ်:
ရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ်တန်ဖိုးများတစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သင့်နေ့စဉ်တန်ဖိုးများကိုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်. ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အချို့သောအသစ်များအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များတွင်, စာသားဖတ်စေခြင်းငှါ:
အဆိုပါ% နေ့စဉ် Value ကိုအစားအစာ၏တစ်ဦးဝတ်ပြုအတွက်အာဟာရနေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုအထောက်အကူပြုရန်မည်မျှသင်သည်ပြောပြသည်။ 2000 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ယေဘုယျအာဟာရအကြံဉာဏ်ကိုအသုံးပြုသည်။
သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်တံဆိပ်သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားနေခဲ့လျှင်, ထိုသင်္ကေတရှုပ်ထွေးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အသီးအသီးသောနေ့ရက် 2000 ကယ်လိုရီစားရန်ထင်နေကြသည်ဟုဆိုလိုပါသလား? ဒါမှမဟုတ်သတင်းအချက်အလက်သုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းတဲ့လမ်းရှိပါသလော
တစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
စားသုံးသူမှအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေအာဟာရဒေတာများကိုနိုင်ရန်အတွက်, အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) ကနေ့စဉ်တန်ဖိုးများနှင့်အရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ် Value ကို (% အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်၏အစိတ်အပိုင်းတခုတခုအပေါ်မှာဥပမာအဖြစ် 2000-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုအသုံးပြုသည် DV) ။ ဒါဟာ 2000 ကယ်လိုရီကိုစားရန်ထောက်ခံချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစတစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်သေချာပေါက်ပိုကောင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးတဲ့ 1200-ကယ်လိုရီအစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ် 2,500-ကယ်လိုရီအစားအစာဆို, ထက်ကြောင်းဖို့ဆိုလိုဖို့ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။
ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ FDA ကတံဆိပ်ပေါ်တွင် 2000 ကယ်လိုရီပုံကိုသုံးပါသနည်း? အတော်များများကပျှမ်းမျှအမေရိကန်စားတစ်ဦးရှိပါလိမ့်မယ် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကြောင့်အနီးစပ်ဆုံးအကွာအဝေး၌တည်၏။ ကြောင်းကိန်းဂဏန်းအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ပေးအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကျယ်ပြန့်ပရိသတ်ကိုအဘို့အအသုံးဝင်သောဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။
ဥပမာ:
- တစ်ဦးကအတန်အသင့်တက်ကြွအသက် 30 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကသူ့အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပတ်သက်. 2147 ကယ်လိုရီလောင်လိမ့်မယ်။
- တစ်ဦးကပေါ့ပေါ့တန်တန်တက်ကြွ 40 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပတ်သက်. 2195 ကယ်လိုရီလောင်လိမ့်မယ်
- အသနားခံစာအလွန်တက်ကြွ 25 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကသူ့အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပတ်သက်. 2143 ကယ်လိုရီလောင်လိမ့်မယ်
- တစ်ဦးကအရပ်ရှည်ရှည်, အထိုင်များ 70 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပတ်သက်. 1828 ကယ်လိုရီလောင်လိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားအပေါ်အခြေခံထားတယ် သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များ , သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ။ ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေသောသူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးမယ်လို့ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိ သူတို့ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းလောင်သင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီရှာဖွေ, သင်နိုင်ပါတယ် တချို့ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာပြုပါ သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။ အတော်များများက အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်များ မိန်းမတို့အဘို့ 1200-ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအသောက်များတွင်လူများအတွက် 1600-ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။
2000-ကယ်လိုရီအစားအသောက်ပြိုကွဲရ
ဒါကြောင့်အစာကိုအများကြီးပါဝင်မည်ဖြစ်သည်တူသော 2000 ကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတစ်ဦးကအစားအစာထင်ရပေလိမ့်မည်။ သို့သော်အမှန်တကယ်အစားအသောက်များတွင်ပျက်ပြားသင်စိတ်ကူးမယ်ထက်ပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ တစ်ဦးကနမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:
နံနက်စာ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 500 ကယ်လိုရီ)
- 2 ကြက်ဥကြော်သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်
- မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့် 1 အချပ်
- မြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်း
- 1 ဝက်ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဖန်
သရေစာ (100 ကယ်လိုရီ)
- တဦးတည်းအလတ်စားပန်းသီး
နေ့လည်စာ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 650 ကယ်လိုရီ)
- Mayonnaise နှင့်အတူကောက်မုန့်အပေါ်တူရကီသားညှပ်ပေါင်မု
- hummus နှင့်အတူမုန္လာဥနီနှင့်ဆလရီတုတ်
- တဦးတည်းအလတ်စားချောကလက် chip ကို cookie ကို
- 2% နို့တစ်ခုမှာဖန်
သရေစာ (100 ကယ်လိုရီ)
- တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ရေစာဘား
ညစာ (650 ကယ်လိုရီ)
- သံပုရာနှင့်အတူဆော်လမွန် (4 အောင်စ) ကင်
- ထောပတ်နှင့်အတူအသေးစားမီးဖုတ်ထားသောအာလူး
- ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
- vanilla ရေခဲမုန့်တစ်ခုမှာ-ထက်ဝက်ခွက်ကို
နေ့စဉ်တန်ဖိုးများဘာတွေလဲ?
နေ့စဉ်တန်ဖိုးများသို့မဟုတ် DVs များမှာ အာဟာရစားသုံးမှုအကြံပြုချက်များ အမျိုးသားရေးကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများက၏အကြံပေးချက်အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်း။ key ကိုအာဟာရများအတွက်နေ့စဉ်တန်ဖိုးများတဲ့စာရင်းထဲမှာတချို့၏အောက်ခြေတွင်သည် - မဟုတ် All-အစားအစာတံဆိပ်များ။ သေးငယ်တံဆိပ်များသတင်းအချက်အလက်များကိုမလိုအပ်ပါ။
တန်ဖိုးများကိုတစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်တစ်ဦး 2500-ကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်စာရင်းနေကြသည်။
အဆိုပါ DV သတင်းအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံပြီး, တစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီစားသူတစ်ဦးကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်:
- ဆီဥမှထက်နည်း 65 ဂရမ်သို့မဟုတ် 585 ကယ်လိုရီ
- ပြည့်နှက်ဆီဥမှထက်နည်း 20 ဂရမ်သို့မဟုတ် 180 ကယ်လိုရီ
- အနည်းဆုံး 300 ဂရမ်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့် 1200 ကယ်လိုရီ
- ပရိုတိန်းကနေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 ဂရမ်သို့မဟုတ် 200 ကယ်လိုရီ
- ဆိုဒီယမ်များစွာလျော့နည်းထက် 2,400 မီလီဂရမ်
- လက်စထရောများလျော့နည်းထက် 300 မီလီဂရမ်
- အစားအသောက်ဖိုင်ဘာလောက် 25 မီလီဂရမ်
ဤအကြံပြုချက်များအချို့လတ်တလောအာဟာရသိပ္ပံအပေါ်အခြေခံပြီးအပ်ဒိတ်လုပ်ပြီးပါပြီနှင့်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်သည်ဟုမှတ်ချက် updated အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် ။ သူတို့ဟာရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ် Value ကိုတွက်ချက်ရန်အသုံးပြုကြသည်။ အောက်ပါတန်ဖိုးများကိုဖြစ်စေသည့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်၏အသစ်များဗားရှင်းအတွက် featured ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရများအတွက် updated သို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်ခဲ့ကြစဉ်ပြည့်နှက်အဆီ (20 ဂရမ်) နဲ့လက်စထရော (300 မီလီဂရမ်) အတွက်အကြံပြုချက်များ, ပြောင်းလဲသွားတယ်ကြပြီမဟုတ်။
- မပိုစုစုပေါင်းအဆီကနေ 78 ဂရမ်သို့မဟုတ် 702 ကယ်လိုရီထက်
- ဆိုဒီယမ်များစွာမပို 2300 ထက်မီလီဂရမ်
- 275 ဂရမ်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 1,100 ကယ်လိုရီ
- ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 28 ဂရမ်
- အဘယ်သူမျှမကပိုသကြား 50 ဂရမ်ထက်
- ဗီတာမင် D ကို 20 မိုက်ခရိုဂရမ်
- ကယ်လစီယမ်၏ 1300 မီလီဂရမ်
- သံ 18 မီလီဂရမ်
- ပိုတက်စီယမ်၏ 4700 မီလီဂရမ်
ဒါ့အပြင်အဲဒီတန်ဖိုးများအကြံပြုချက်များနှင့်မကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအစာစားဘို့တိကျတဲ့ဆေးညွှန်းဖြစ်ကြောင်းသတိရ။ တစ်ဦးကမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အာဟာရအကြံပြုချက်များပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများ macronutrients, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောထောက်ခံအုကူံပတန်ဖိုးများရှိသည်။
ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ် Value ကိုဆိုတာဘာလဲ
ရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ် Value ကို (% DV သို့မဟုတ်% နေ့စဉ် Value ကို) တစ်ဦးအစားအစာပေးထားသောအာဟာရသင့်ရဲ့စုစုပေါင်းအကြံပြုစားသုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်မည်မျှသင်သည်ပြောပြသည်။ ရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ်တန်ဖိုးများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်တစ်ဦးကော်လံအတွက်စာရင်းသွင်းဖော်ပြထားပါသည်။
သင်အဆီ, ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖိုက်ဘာနဲ့တူအရေးကြီးသောအာဟာရ၏အကြံပြုစားသုံးမှုရတဲ့လျှင်ကြည့်ဖို့% နေ့စဉ် Value ကိုကိန်းဂဏန်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျလညျးသငျပြည့်နှက်အဆီသို့မဟုတ်လက်စထရောနဲ့တူ, ကန့်သတ်သင့်ကြောင်းအချို့အာဟာရလွန်းလာပြီကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်ဒေတာကိုသုံးနိုင်သည်။
အသီးအသီးအာဟာရများအတွက်, တံဆိပ်ကြောင့်အစားအစာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဂရမ်သို့မဟုတ်မီလီဂရမ်၏နံပါတ်စာရင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအချက်အလက်တံဆိပ်၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်တစ်ဦးကော်လံအတွက်စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးရေစာ၏တံဆိပ်သည်ကြည့်ရှုနှင့်ကပြည့်နှက်အဆီနှစ်မျိုးနှစ်ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့်တံဆိပ်၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်, သင်ကရာခိုင်နှုန်းကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦး 2,000-ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာကိုစားလျှင်အစာကြောင့်အာဟာရသင့်ရဲ့အကြံပြုစားသုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်မည်သို့မည်ပုံဖော်ပြသည်။
သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီကိုစားပါက, ပြည့်နှက်အဆီများအတွက်နေ့စဉ် Value ကို 20 တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးရေစာပြည့်နှက်အဆီ 2 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကတည်းကကနေ့အဘို့ပြည့်နှက်အဆီသင့်ရဲ့စုစုပေါင်းစားသုံးမှု၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းပေးလိမ့်မယ်။ သင့်အနေဖြင့် "% နေ့စဉ် Value ကို" ကော်လံအတွက်စာရင်း "10%" ကိုမြင်ရလိမ့်မယ်။
ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ် Value ကိုအသုံးပြုနည်းကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ
သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီအဘယ်အရာကိုမစားဘဲနေကြပါလျှင်, အဆိုပါရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ် Value ကိုသတင်းအချက်အလက်ချည်းနှီးဖြစ်သနည်း တကယ်မဟုတ်ဘူး။ အဆိုပါ FDA ကနေပါစေသင်လောင်မည်မျှကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်တန်ဖိုးများနှင့်အခြားအာဟာရသတင်းအချက်အလက်သုံးစွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. အကြံပြုချက်များပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျမှနျသတငျးအခကျြသုံးနိုငျ:
- အစားအစာကိုနှိုင်းယှဉ်စေပါ။ သငျသညျအနညျးငယျကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များအကြားရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအသီးအသီးထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်ကိုအထောက်အကူပြုမည်ကိုဘယ်လိုကြည့်ရှုရန်တံဆိပ်များနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံဆင်တူဝတ်ပြုအရွယ်အစားနှင့်အတူအစားအစာများကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်၏ထိပ်မှာဝတ်ပြုအရွယ်အစားစစ်ဆေးပါ။ ထိုအခါသင်လိုအပ်သည့်အာဟာရများပိုမိုနှင့်သင်မကျင့်အာဟာရ၏လျော့နည်းစေတယ်ထားတဲ့အစားအစာကိုကြည့်ရှုရန်% နေ့စဉ် Value ကိုကော်လံစစ်ဆေးပါ။
- အစားအစာ packages များအပေါ်တောင်းဆိုမှုများကိုစိစစ်ရန်။ သငျသညျနှစျလိုဖှယျအသံတစ်အစားအစာအထုပ်များရှေ့တွင်အပေါ်တစ်ဦးအာဟာရပြောဆိုချက်ကိုကြည့်ရှုနိုငျပါသညျ။ ဒါဟာအစာအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေးနေခြင်းဖြင့်သူတို့အားတောင်းဆိုမှုများအတည်ပြုရန်မတ်ပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ကကြောင်းကို advertise တဲ့အစားအစာကိုကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, "ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်။ " ဒါပေမယ့်တကယ်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
40 ကယ်လိုရီအနိမ့်စေခြင်းငှါစဉ်းစားသည်ယေဘုယျအားဖြင့်, 100 ကယ်လိုရီအလယ်အလတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့် 400 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ကိုသင်တစ်ဦး 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားသုံးလျှင်အမြင့်ဆုံးစဉ်းစားသည်။ သငျသညျမှာရှာနေအစားအစာဝတ်ပြုနှုန်း 200 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးလျှင်၎င်းသည်၎င်း၏ပြိုင်ဘက်ထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။
သင်တို့သည်လည်းအာဟာရဓာတ်တွေအကြောင်းတောင်းဆိုမှုများကိုအတည်ပြုရန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အာဟာရ၏ 5 ရာခိုင်နှုန်းကို DV ပေးအစားအစာများကိုအနိမ့်စေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်နှင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့် DV သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်သောသူတို့ကိုအမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ သင့်ရဲ့လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, အကြိုက်ဆုံးသီးနှံ ကြောင့်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ကြောင်းကို advertise, သင်ကမြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်ဖိုင်ဘာအစားအစာလျှင်ကြည့်ရှုရန်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ် Value ကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဖိုက်ဘာအဘို့စာရင်း% နေ့စဉ် Value ကို 25 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သီးနှံမြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ - သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်လာဖို့အစားအသောက်-trade-off လုပ်ပါ။ သင်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ် Value ကိုသုံးပြီးပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်လာသကဲ့သို့, သငျသညျပိုမိုမြင့်မားအာဟာရအစားအစာများကိုအဘို့အနိမ့်အာဟာရအစားအစာများကိုကုန်သွယ်မှုလျင်မြန်စွာကြောင့်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးပေးနိုင်သည်။ သငျသညျဥပမာကိုပြန်သင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုအပေါ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်, သင်နှိုင်းယှဉ်အစားအစာများများ၏% DV စစ်ဆေးနှင့်ဆိုဒီယမ်များအတွက်အတန်းအတွက်စာရင်းနိမ့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းခန့်နှင့်အတူဦးတည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သို့မဟုတျ, သငျသညျပရိုတိန်းများအတွက်စာရင်းတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းသာရှိသည်သောအစားအစာများကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
သင်က 2,000-ကယ်လိုရီအစားအသောက်စားပါသလား
အတော်များများကစမတ်စားသုံးသူများနှင့်ကျန်းမာစားသူတို့တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာစားသုံးမည်မျှကယ်လိုရီမသိရပါဘူး။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေစားချင်သောသူ၏ပမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင် 1500 တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ပင်လျော့နည်းစားရကြပေလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်လျှင်-The Daily သတင်းစာတန်ဖိုးများနှင့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်တန်ဖိုးများကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်ဘယ်လို-သို့မဟုတ်မသိနိုငျသညျ။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကအထောကျအကူစောင့်ရှောက်ရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသ တဲ့အစားအစာဒိုင်ယာရီ သင်၏နံပါတ်ရဖို့တစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်။ စက္ကူဂျာနယ်ထုတ်ဖြည့်ပါ, သင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်စမတ်ဖုန်း app သို့မဟုတ် website ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်ဖြစ်စေ။ တစ်ပါတ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီရေတွက်ဤမျှ, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ကောင်းတစ်ဦးခန့်မှန်းချက်များသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အရေအတွက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ကချိန်ညှိခြင်းနှင့်အသီးအသီးအစားအစာကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစီအစဉ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်မည်သို့မည်ပုံအကဲဖြတ်ဖို့အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ကိုသတိရပါသည်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်အပေါ်ပေးအပ်သတင်းအချက်အလက်များယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အခြေခံသည်။ ကနျြးမာရေးကောငျးများအတွက်ကောင်းစွာ-rounded အစားအစာကိုစားရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်အသုံးပြုခြင်း။ သငျသညျကနျြးမာရေးအခွအေနေစီမံခန့်ခွဲဖို့စိတ်ကြိုက်အစာအာဟာရအကွံဉာဏျလိုအပ်လာလျှင်သင်၏ဆရာဝန်အားဟောပြောတစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရ၏အကြံပေးချက်ကိုရှာကြာလော့။
> Sources:
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အဆိုပါဓါတ်ဖြည့်စွက်တံဆိပ်ဒေတာဘေ့စ (DSLD) ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုရည်ညွှန်း။ https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp ။
> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်မှအပြောင်းအလဲများ http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm တံဆိပ်ကပ်။
> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ အဆိုပါအစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်နားလည်ပြီးသုံးစွဲဖို့ကိုဘယ်လို။ http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm ။
> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်။ http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro ။