အများစုကအခွံမာသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့် walnuts အရှိဆုံးအာဟာရအခွံမာသီးန်းကျင်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ walnuts စက်ရုံ-based ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့မရှိမဖြစ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကောင်းတစ်ခုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနှင့် ပင်သင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည် ။ သင်သည်သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့အနေသော်လည်းတစ်ပင်အစားအသောက်များတွင်-ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင် walnuts ပင်ကောင်းပါတယ်, သူတို့ကပဲသူတို့အားအဘို့ကိုအရွယ်အစား watch, သငျသညျအပြည့်အဝနေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျပြီးသား walnuts ၏ပရိတ်သတ်ဆိုလျှင်သင်သည်သူတို့မြည်းစမ်းဘယ်လောက်ကောင်းသိကြနှင့်မည်သို့စွယ်စုံသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ walnuts (သို့မဟုတ်ခဏ၌သူတို့စားရကြပြီမဟုတ်) ကိုစားကြပြီမဟုတ်လျှင်, သင်ပျောက်ဆုံးနေသောအရာကိုမသိကြပါ။ ယနေ့အိတ်ဝယ်ဖို့ Go နှင့်ဤအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြံပြုချက်များအချို့စမ်းပါ။
# 1 toasted walnut
toasted အရသာပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်ထိုသို့ပြုမှဒါလွယ်ကူသောကြောင့်ကြာသည့်မိနစ်အနည်းငယ်လုံးဝတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ တစ်ရေစာအဖြစ် toasted walnuts ကိုစားသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများနှင့်သုပ်ဖက်ကသူတို့ကိုထည့်ပါ။
# 2 walnut Pesto
Pesto များသောအားဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးဖြင့်လုပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် walnuts ထင်းရူးအခွံမာသီးများအရပျ၌ကြင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့လှည့်ကွက်ကွဲပြားခြားနားသောအစိမ်းရောင်အစားပင်စိမ်းသုံးပြီးဖြစ်ပါတယ်။
# 3 Sweet အာလူးနှင့်အတူ walnut အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်
walnuts ၏ဆိမျ့အရသာချိုမြိန်အာလူးနဲ့ကြင်သွားသည်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးအစားအစာများကိုအာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေစူပါကျန်းမာဘက်ပန်းကန်ထဲသို့ပေါင်းစပ်။
# 4 သစ်တော်သီးနှင့်အတူ walnut ပေါင်းစပ်
ချိုမြိန်အရည်ရွှမ်းသစ်တော်သီး crunchy walnuts နှင့်အတူကောင်းစွာလျှောက်တွင်ရယူပါ။
ဒါဟာအိမ်လုပ် walnut ထောပတ်နှင့်အတူတစ်လိုက်သည်ကိုသစ်တော်သီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်အကျအဆုံးများ walnuts နှင့်အတူတစ်ဦးခိုးယူသတ်ဖြတ်သစ်တော်သီး topping ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦး Nut ပေါင်မုန်ခုနှစ်တွင် # 5 walnut
Nut မုန့်ဖုတ်ဖို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျအမြားဆုံးမဆိုခွံမာသီးမုန့်ကို ယူ. ၏အရပျ၌ (သို့မဟုတ်အပြင်၌) pecans သို့မဟုတ်ပျားရည် walnuts ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဤတွင်များမှာ walnuts featuring ခုနစ်ခုအလွချက်ပြုတ်နည်းများ ။
သိုလှောင်ခြင်း
သငျသညျစနစ်တကျထိုသူတို့အဘို့ဂရုမစိုက်လျှင် walnuts အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသူတို့ကိုအသုံးချပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်မူကားတစ်ဦးတစ်လသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့ထိုသူတို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားအအေးခန်းသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သူတို့သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအခြားအစားအစာများကနေအနံ့ကိုစုပ်ယူကြဘူးဒါကြောင့်လည်း, တစ်လုံကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
walnuts တစ်ခုမှာအောင်စ (ထိုအကြောင်းကို 14 ရှက်င်) ဖက်တီးအက်ဆစ် monounsaturated 2.5 ဂရမ် 2.6 ဂရမ် Omega-3 အဆီ, 5.9 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အီး, 1.4 မိုက်ခရိုဂရမ်ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ 45 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သည်။ walnuts ၏အောင်ပြီးတာနဲ့လည်း 4.3 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 1.9 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 185 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
ရင်းမြစ်:
> နျ Standard ကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန "အခြေခံပညာအစီရင်ခံစာ: ။ 12155, အခွံမာသီး, walnuts, အင်္ဂလိပ်"