ကြော့နှင့်ကျန်းမာရေး walnut ဟင်း

walnuts သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သည်စသင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်။ သုတေသနအရ, walnuts အစာစားခြင်းမှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သတင်းအချက်အလက်အပြောင်းအလဲနဲ့မြန်နှုန်းဘို့သူများအပါအဝင်သိမြင် function ကိုစမ်းသပ်မှုအပေါ်စွမ်းဆောင်ရည်, တိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ဖြစ်ကောင်း walnuts, antioxidants မြင့်မားများမှာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဟာ host ဆံ့, သူတို့အပင်တစ်ပင်-based ဖြစ်သော alpha-linolenic acid ကို၏သိသာထင်ရှားသောအရင်းအမြစ်ပါဝင်သောတစ်ခုတည်းသောခွံမာသီးပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့ Omega-3 fatty acid ကို ။

1 - တစ်စမတ်ဦးနှောက်နှင့်ကျန်းမာရေးနှလုံးအတှကျအ walnut

walnuts ရိုးရှင်းတဲ့ရေစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်, သင်မူကားဤမျှလောက်ပိုပြီးသူတို့နှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား walnut ကနေ, walnuts featuring ခုနစ်ခု spectacularly အရသာနှင့်ကျန်းမာဟင်းလျာများမှာကြည့်လိုက်ပါ။

2 - walnuts နှင့်ပျားရည်ဂရိဒိန်ချဉ်

ရိုးရှင်းစွာနဲ့လှပတဲ့။ ဤသည်ပန်းကန်အရသာ crunchy toasted walnuts နှင့် luscious သီးနှင့်အတူ velvety ချောမွေ့ဂရိဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်။ ဒါဟာရွှေပျားရည်တစ်ထိတွေ့နှင့်အတူပြီးဆုံးပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့် Omega-3 fatty acids ပေါ်တက် load တစ် tastier လမ်းစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။

နောက်ထပ်

3 - toasted walnuts, Quinoa, ကလေးသုပ်နှင့်သံပုရာ Vinaigrette

ကျနော်တို့ကိုက်လန်ရဲ့သုပ်ချစ်သူများနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ထိခိုက်ဖြစ်လာကြောင်းသတိပြုမိပါတယ်။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက် - ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ Plus အားကြောင့်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရသာရှိတယ်။ ဤတွင်ကိုက်လန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး superfood တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့် toasted walnuts တဦးဖြစ်သည့် quinoa နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်လက်တွေ့ဇယားကိုချွတ်မယ့်ဒါကောင်းပါတယ်ကြောင့်အလွအရသာနှင့်အာဟာရ။ ။

နောက်ထပ်

4 - walnuts Cream နှင့် blueberries အတူနံနက်စာ Quinoa

blueberries antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီး quinoa ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသည်။ walnut မုန့်မည်သည့်နို့ထွက်မုန့်ရှိသည်ပါဘူး - ဒါကြောင့်အနည်းငယ်မေပယ်ရည်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ walnuts နဲ့ရေကနေဖန်ဆင်းတော်ရဲ့။ သင့်ရဲ့နံနက်စတင်ရန်တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်

5 - walnuts Skordalia အတူကြက်သား Skewers

ဤတွင်ဗီတာမင် A နှင့်ဖောလိတ်နှင့်ပြည့်ဝ၏ chock ဖြစ်သော (သင်တန်း) walnuts featuring တစ်အရသာနဲ့အလင်းမုန့်ညက်စိတ်ကူး, ပိန်ကြက်သားနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစာရေးတံ, ပါပဲ။ သင်ကကြက်သားနှင့်အစားထိုးပုစွန်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုထုတ်ထားခဲ့နိုင်သည်, ထိုသို့နေဆဲအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။

နောက်ထပ်

6 - Parmesan ဟင်းသီးဟင်းရွက် walnut

walnuts တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ heart- နှင့်ဦးနှောက်-ကျန်းမာရေစာနေ့ကိုမဆိုအချိန်ပါစေ။ ဒီစာရွက်တစ်အရသာ savory အရသာနှင့်အနည်းငယ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအပူတစ်ဦးထိတွေ့ထပ်ပြောသည်။ သူတို့ကအစတစ်သုပ် topping အဖြစ်စုံလင်သောပါပဲ။

နောက်ထပ်

7 - walnuts, သလဲသီးမြိန်ရေရှက်ရေနှင့်ကင်ပြီးမှလိမ္မော်ရောင်၏ Citrus halibut ငါး

halibut ငါးပရိုတိန်း, ကောင်းသောအဆီနှင့်ပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကဒီပန်းကန်အပိုအထူးစေသည်ရသောဗီတာမင် D ကို, ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ ဒီစာရွက်အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြူငါး၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

8 - glaze shallots, walnuts, Sage နှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲပီဇာ

ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာစားမကြာခဏပီဇာကိုရှောင်ကြဉ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာပီဇာသင်တို့အဘို့အရသာနှင့်ကောင်းမွန်သောနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျကွောငျးကိုသက်သေပါပဲ။ ဤသည် savory ပန်းကန်ကိုကြီးစွာသောမုန့်ညက်စေသည် - ရုံဘက်သုပ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအဖျော်ယမကာထည့်ပါ။

နောက်ထပ်