အပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းထိမှန်နှင့်သင်လျှင်တွေးမိနှင့်သင်မည်သို့ပေါင်ကိုသွန်းဆက်လက်နိုင်ပါတယ်တဲ့အချက်ရပေမည်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်နည်းနည်း overindulged င့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ပြေးစဉ်အတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ချင်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်ထစုပ်မှအချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
1 - တောင်ငယ်အဘို့အဦးခေါင်း။
သငျသညျတောင်ကုန်းကို run ဖို့မချစ်စေခြင်းငှါ, သူတို့သည်သင်တို့ကယ်လိုရီမီးလောင်တက်စုပ်လိမ့်မယ်ဟုသိမှတ်သူတို့ကိုထဲကလက်နက်ယူနိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးတောင်ကုန်းကိုတက်ပြေးသောအခါ, သငျသညျထကျရွေ့လျားနေတာနှင့်သင်ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်မှာပြေးနေတဲ့အခါမှာထက်သင်ပိုခက်အလုပ်လုပ်နှင့်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုအသုံးပြုနေဒါ, တစ်ချိန်တည်းမှာ forward ။ ယိမ်းယိုင်တစ်ခုချင်းစီဒီဂရီများအတွက်သင်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏများအတွက်လုံးဝပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာတူညီတဲ့မြန်နှုန်းမှာပြေးကြ၏မယ်ဆိုရင်ထက် 10% ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။
တောင်ကုန်းပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်, နူးညံ့သိမ်မွေ့, လှိမ့်တောင်ကုန်းနှင့်အတူစတင်တစ်ခုသို့မဟုတ် 4 ရာခိုင်နှုန်းယိမ်းယိုင်ဖို့သင့်ပြေးစက်ထားကြ၏။ ထိုအခါအသက် 30 စက္ကန့်တစ်ခက်ပေမယ့်ရေရှည်တည်တံ့အားထုတ်မှုမှာတောင်ကုန်းကိုတက်ပြေး။ လွယ်ကူသော Run သို့မဟုတ်သင့် Starting Point သို့ပြန်လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်သုညဖို့ယိမ်းယိုင်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သာမန်ရန်သင့်အသက်ရှူပြန်ချိန်အထိပြန်လည်ထားပါ။ 4 ပြန်လုပ်နှင့်အတူ Start 10 အထိသင့်ရဲ့လမ်းကိုတည်ဆောက်စေ။
သိကောင်းစရာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို run ကိုပိုမိုဟေးလ်:
- လျော်တောင် Run ဖို့ကိုဘယ်လို
- ဆင်း Run ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ?
- စက်ခါးပတ်ဟေးလ် Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း
2 - ပြင်ပမှာ run လိုက်ပါ။
တချို့ကသုတေသနအပြင်ဘက်ပြေးလာသောအခါပျမ်းမျှပြေးသမားပြေးစက်ပေါ်တွင်အတူတူမြန်နှုန်း running နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ပါက 5 ရာခိုင်နှုန်းတက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
မြေပြင်သင်တို့၏ခြေကိုအောက်ဆွဲနေပါသည်နှင့်မျှမတို့လေတိုက်ခုခံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏ပမာဏအတွက်ခြားနားချက်ကိုရှင်းပြခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေအတန်ငယ်ပိုမိုလွယ်ကူကိုယ်ထိလက်ရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုမြန်သငျသညျအပြင်ဘက်ကို run ခြင်း, ခက်သင်လေတိုက်ခုခံဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်းပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြင်ပတွင်ပြေးအခြေအနေများတူအောင်ဖန်တီးချင်လျှင်, သင်က 1% ယိမ်းယိုင်မှာသင့်ရဲ့ပြေးစက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ - - သင်အိမ်ပြင်ခေါင်းသည့်အခါသူတို့ပြင်ပမှာ running အဖြစ်ပျင်းမရကြဘူး, ဒါကြောင့်သင်လည်းဝေးကွာတွေအများကြီး run စေခြင်းငှါရှာတွေ့ running ပြေးစက်မကြိုက်ဘူးသူမြားစှာအပြေးသမား။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: 9 အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများပြင်ပ Safely ကို run များအတွက်
3 - ပျင်းကာကွယ်ပါ။
ကြာကြာသင်မှန်, သငျသညျကိုမီးရှို့ပါမယ်ပိုကယ်လိုရီကို run? ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အားလုံးတစ်ခါတစ်ရံတွင်သန့်စင်သောပျင်းတော့ဘူး running ကနေကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သည်ဟုဝန်ခံဖို့ရှိသည်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန် (ပဲသင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတွေကိုနားထောင်ပြီးကျော်လွန်ပြီး) အချို့သောပျင်း-busting အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်သွားမီးလောင်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
- အာရုံပြံ့လှငျ့ရယူပါ။ တကယ်မြင်ကွင်းများမှသတိထားရမှာနှင့်သင်ဖြတ်သန်းနေတဲ့အသံကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ပိုမို attuned ဖြစ်ခြင်းပျင်းတားဆီးခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုလည်း run နိုင်ဖြစ်ခြင်းတန်ဖိုးထားစေနိုင်သည်။
- အခြားသူများနှင့် run လိုက်ပါ။ ကျွန်မသူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ run အခါတိုင်း, အမိုင်ငါသည်ကိုယ်အားဖြင့်အပြေးတယ်တဲ့အခါမှာထက်အများကြီးပိုမြန်သွားပုံရသည်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူရက်စွဲများ running Make တစ်ခုသို့မဟုတ် join running အုပ်စုသည် သင်တို့၌အစဉ်တစ်ကိုယ်တော်မသွားနေနိုင်အောင်။ Long ကပြေးအထူးသဖြင့်သင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ running ရပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်တခြားသူတွေနဲ့ run ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ထိုအပြေးစဉ်အတွင်းတခြားသူတွေနဲ့ chatting သစ်ကိုပြေးအကြံပေးချက်များသင်ယူနှင့်ဂီယာ running အပေါ်အကြံဥာဏ်သို့မဟုတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ငါထိုကဲ့သို့သောကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းအားပြန်လုပ်အဖြစ်အလွန်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်နေတာပေါ့သောအခါ, ယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လျင်မြန်စွာအားဖြင့်သွားတွေ့ပါ, ငါသည်လည်းတစ်စုံတစ်ခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာဆိုတော့ပျင်းမရကြဘူး - အချိန်ကို, ငါ့အရှိန်အဟုန် သည်ပြန်လည်နာလန်ထူ။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အတူတူပင်, လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့ပြေးအများစုပြုလျှင်အချို့သောမြန်နှုန်းအလုပ်အတူကတက်ဖော်စပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူစိတ်ကူးများ။ အပြေးသငျ့စိတျသငျသညျရှင်းရှင်းလင်းလင်းကူညီမယ့်သင်အမှန်တကယ်အကြောင်းအရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။ အသစ်သောအကြောင်းအရာများမှတစုံတခုအကြောင်းကိုဆွေမျိုးသားချင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများအဘို့, ချက်ပြုတ်ဖို့အစားအစာများ, ငါ့ကလေးတွေလုပ်ဖို့အဘို့အလှုပ်ရှားမှုများ, ဒါမှမဟုတ်ဆုကြေးဇူးကိုစိတ်ကူးများအကြောင်းကိုရေးသားဖို့ - ငါထင်တယ်, ငါ၏ပြေးအချိန်အသုံးပြုလို။ ငါသည်ငါ၏ပြေး (တစ်ခါတစ်ရံပင်ကာလအတွင်း) အပြီးစိတ်ကူးတစ်ခုရေးချနိုင်အောင်ငါတောင်ငါ့အပြေးစက်ဘေးတွင်မှတ်စုစာအုပ်စောင့်ရှောက်လော့။
4 - အခြို့သောမြန်နှုန်းထည့်ပါ။
ထည့်သွင်း မြန်နှုန်းအလုပ် သင့်ရဲ့ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ (အချိန်တိုတောင်းသောကြားကာလအတွက်အလွန်မြန်ဆန်စွာမြန်နှုန်းမှာ running) သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျပိုမိုမြန်ဆန်နဲ့ run လိုက်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်လာ, ခက်ခဲအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေပါလိမ့်မယ်။
လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတဦးတည်းမိုင်အတူတက်ပူနွေး: ဤတွင်ကြိုးစားရန်ရိုးရှင်းသောမြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ တစ်ဦးအငြိမ့်ခက်အရှိန်အဟုန်မှာနှစ်မိနစ်ကို run ။ သငျသညျမျှမျှတတမိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူခြင်း (သို့သော်လေကြောင်းများအတွက် gasping မဟုတ်) ရပါမည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ running အားဖြင့်နှစ်မိနစ်များအတွက်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှစ်ခုမိုင်အဘို့ဤ Repeat ပြီးတော့လွယ်ကူသောတဦးတည်းမိုင်ပြေးနေဖြင့်ဆင်းအအေး။
မြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း:
3 ကယ်လိုရီ-ပေါက်ကွဲမှုစက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
5 Track ယလေ့ကျင့်ခန်းသင့်မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှ
ပိုမိုမြန်ဆန်ကို run 8 သိကောင်းစရာများ
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
ဘယ်လိုအတော်များများမိုင်တစ်ပတ်ကိုငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Run သငျ့သလော
အပြင်ဘက်မှာတော့ပိုကယ်လိုရီ Burn ကို run ပါသလား?
ဘုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအမှား
အဘယ်ကြောင့်ငါပြေးနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်လော