Runners များအတွက် self-နှိပ် Tools များ

အနှိပ် ဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အပြေးသမားတစ်ဦးအစွမ်းထက်ကုထုံးနိုင်ပါတယ်, သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်။ တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခြင်းဖြင့်နှိပ်နယ်အကျိုးရှိသောများမှာ (နှင့်အကြီးခံစားရပါ!) နေစဉ်, အချို့အပြေးသမားပဲပုံမှန်နှိပ်နယ်ရရန်ရန်ပုံငွေသို့မဟုတ်အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲထိုကဲ့သို့သောအမြှုပ် roller, ချောင်းတွေ, နှင့်အနှိပ်ဘောလုံးအဖြစ်အနှိပ် tools တွေကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ဆင်တူအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။ အပြေးသမားများအတွက်အကောင်းဆုံး Self-အနှိပ် tools အချို့၏ဤစာရင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။

1 - TriggerPoint ရဲ့ GRID မြှုပ်ကြိတ်စက်

သုတေသနပုံမှန်ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့ကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်အတူအားကစားသမားကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသထားပါတယ်ကြွက်သားများနှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှု, တိုးမြှင့စောင်ရေများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျော့နည်းသွား, တိုးတက်လာသောအကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှု, ပိုကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာနှင့်တိုးတက်လာသောသွား။ ငါအမြှုပ် roller အများကြီးကြိုးစားခဲ့ပါတယ်နှင့် TriggerPoint ရဲ့ GRID သည်စျေးကွက်အပေါ်အကောင်းဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်မအထူးသဖြင့်ငါ့အပေါ်တင်းကျပ်စွာကြွက်သား, မိုင်နှင့် kinks မှတဆင့်လှိမ့်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင် အိုင်တီတီးဝိုင်း နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။ သငျသညျရက်ချိန်းသွား၏ကုန်ကျစရိတ်သို့မဟုတ်လုပ်ရတဲ့မပါဘဲတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများရလိမ့်မယ်။

2 - Mandala နှိပ်ဘောလုံး

Mandala နှိပ်ဘောလုံးသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. နူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်ခံမှတဆင့်ကြွက်သား knots နဲ့တင်းမာမှုပပျောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာတင်းကျပ်စွာဒေသများအတွက်ဘောလုံးနေရာနှင့်ဆွဲငင်အားကျော်ယူကြကုန်အံ့။ တာရှည်ခံအစိုင်အခဲရော်ဘာကိုဖန်ဆင်းသည်ဘောလုံးတင်းနစ်ဘောလုံးနှင့်ပိုပြီး pliable အနှိပ် tools များထက် သာ. ကြီးမြတ်ထောက်ခံမှုပေး။ အဆိုပါသိပ်သည်းရော်ဘာတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်များအတွက် fascia သို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းရောက်ရှိ။ အဆိုပါဘောလုံးအသုံးပြုရလွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုအလွန်ခရီးဆောင်အောင်တစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုထက်သေးငယ်ရုံ tad ဖြစ်ကြသည်။

3 - GoFit Foot နှင့်လက် Recovery ကိုနှိပ်ကြိတ်စက်

သငျသညျအစဉျအမွဲသင်၏ခြေအတွက်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်နာကျင်မှုခဲ့ပြီးပြီ (နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပြေးသမားမဟုတ်ရှိပါတယ်?) လျှင်သင် GoFit ၏ခြေအနှိပ် roller ကြိုးစားကြချင်ပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်၏ခြေအဘို့မြဲမြံစွာနှင့်ပုံရဲ့, နှင့်ပျော့-ချုပ်ကိုင်ရော်ဘာနက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်အဘို့လာပြီးအဘို့အလွန်ကောင်းနေတယ်။ အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောနှင့်ဤ roller plantar fasciitis နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သူတို့အဘို့ကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။ သင်အလွယ်တကူသင်နှိပ်ခံပေါ်တွင်တင်ဖိအားအမျိုးမျိုးကွဲပြားနေဖြင့်ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

4 - အဆိုပါမာရသွန် Stick ကိုယ်ပိုင်အနှိပ်

အဆိုပါမာရသွန် Stick အထူးသ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း, တောင့်တင်းခြင်း, နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီရန်ပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ တစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်ဆင်တူ, သင်က Self-အနှိပ်အဘို့သင့်ကြွက်သားအပေါ် Stick လှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါချောင်းတစ်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာသို့ fit ဖို့လုံလောက်တဲ့သေးငယ်သည်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လူမျိုးမှတလျှောက်ယူနိုင်ပါတယ်။ အပြေးသမားကတင်းကျပ်စွာခြေထောက်ကြွက်သားတွေတက်လျော့ပေါ့ပစ်မှာအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာပါ။ အဲဒီမှာတိုတောင်းနှင့်မဟုတ်တော့ဗားရှင်းအဖြစ်တောင့်တင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်တဦးတည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။

5 - Pro ကို-Tec ပြေးခုံပစ်သိပ်သည်းဆမြင့် Spiky နှိပ် Ball ကို

plantar fasciitis နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သူတို့အဘို့နောက်ထပ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကို, ဒီကုမ္ပဏီတစ်ခုက 3 "အချင်းအနှိပ်ဘောလုံးကိုနက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်ပေးသည်။ အဆိုပါ spiky ပြင်အလွှာစောင်ရေတိုးမြှင့်တစ်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးထားပါတယ်။ ခြေဘဝါးမှထွက်အလုပ်လုပ်မှာထိရောက်သောဖြစ်ခြင်းအပြင်, အပြေးသမားလည်းဒီအနှိပ်ဘောလုံးကိုတွေ့ပါ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ / အနာပြန်နှငျ့ဆကျဆံရာတှငျထောကျအကူပွု။ အဆိုပါဘောလုံးကိုရဲ့သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားပိုကြီးတဲ့အမြှုပ် roller သို့မဟုတ်အနှိပ်ချောင်းကိုထိရောက်စွာရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါဘယ်မှာနောက်ကျော၏သေးငယ်ဒေသများအချို့သို့ရောက်ရှိမှာအထူးသဖြင့်ထောကျအကူပွုစေသည်။