Cracker အာဟာရအချက်အလက်

အကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးဆုံး cracker ရွေးချယ်မှု

သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်လျှင်သင်မုန်နှင့်ချစ်ပ်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ရေစာ crackers ကော? crackers ကျန်းမာဖြစ်နိုင်သလား? အခြားသူများထက်ပိုကောင်းနှင့်အချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးသည်ပင်အနည်းငယ်ဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်အမှတ်တံဆိပ်ရှိပါတယ်။

cracker ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ

ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျနော်တို့ saltines-The ကျနော်တို့မကြာခဏဟင်းချိုနှင့်အတူစားဒါမှမဟုတ်ဖြူဖပ်ဖြူရော, စတုရန်း, crunchy ကြည်လင်ပြတ်သားစွာစဉ်းစား crackers စဉ်းစားတဲ့အခါမှာ မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး ။ ဤရွေ့ကား crackers အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကုမ္ပဏီများကလုပ်, ဒါပေမယ့် saltines များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များအမှတ်တံဆိပ်များအကြားမျှတစွာတသမတ်တည်းဖြစ်ကြ၏။

saltines (5 crackers) ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 70 ကယ်လိုရီ, 12 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏တဦးတည်းဂရမ်ပါဝင်သည်။ saltines (နှင့်အခြား crackers) ၏အခြို့သောအမှတ်တံဆိပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီသို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်လုပ်နေကြသည်။ ကနျြးမာရေးကျွမ်းကျင်သူများသင် trans ဆိုတဲ့အဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လို saltine ကယ်လိုရီ crackers ၏အခြားအမျိုးအစားများအတွက်ကယ်လိုရီမှနှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း

• ဂရေဟမ် crackers (တဦးတည်းကြီးမားသောစတုဂံ) ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 59 ကယ်လိုရီ, အဆီ 1.4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11 ဂရမ်, သကြား၏ 4.4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏တဦးတည်းဂရမ်ပေးပါသည်။
• Triscuit မူရင်း (ခြောက်လ crackers) ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 120 ကယ်လိုရီ, အဆီ 4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။

• Pretzel ပြတ်သားတဲ့တစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြု (11 crackers) ကို 100 ကယ်လိုရီ, အဆီပါ 0 င်ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 24 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• Carr ကရဲ့စားပွဲတင် W ကအာတာ Crackers ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (မူရင်း) 60 ကယ်လိုရီ, အဆီ 1 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 1 gram ပါသည်။
• Wasa အလင်းကောက်ပြတ်သားမုန့်တတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 60 ကယ်လိုရီ, အဆီပါ 0 င်ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်, နှင့်ဖိုက်ဘာ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။

သငျသညျ crackers အတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်တဲ့အခါမှာဘယျအရာကိုသင် cracker ၏ထိပ်ပေါ်မှာထား cracker သူ့ဟာသူထက်ပိုကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု မြေပဲထောပတ် (နှစ်ခုဇွန်း) သင့်ရေစာမှ 190 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏ 16 ဂရမ် add ပါလိမ့်မယ်။

ဒီထက်ကျန်းမာရေး cracker ရွေးချယ်မှု

တချို့က crackers အဆီထဲမှာကယ်လိုရီမြင့်နှင့်အဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအခြို့သော savory crackers လည်းဖြစ်ကြောင်းသိရန်အံ့သြသွားလိမ့်မယ် သကြားနှင့်ဖွဲ့ ။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေး cracker ကိုရှာဖွေရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးအရေးကြီးပါတယ်။

• Keebler ကလပ် crackers သကြားနှင့်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (4 crackers) 70 ကယ်လိုရီ, အဆီ 3 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 9 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လျော့နည်းတစ်ခုထက်ဂရမ်ပေးပါသည်။
• Ritz Crackers သကြား, မြင့်သော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီ (trans ဆိုတဲ့အဆီ) နဲ့လုပ်နေကြတယ်။ တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 80 ကယ်လိုရီ, အဆီပါ 0 င်ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်, သကြား 1 gram ပါနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 1 gram ပါသည်။
• ဂျုံ Thin ကိုလည်းသကြားနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 140 ကယ်လိုရီအဆီ၏ 5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 22 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်, သကြား 4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2 ဂရမ်ပေးပါသည်။

အဘယ်လူကြိုက်များရေစာ crackers ကော? Cheez-ဒါဟာ crackers (27 crackers) ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 150 ကယ်လိုရီ, အဆီ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။

ရှေငါး crackers 140 ကယ်လိုရီအဆီ၏ 5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 3 ဂရမ်သည်။

တစ်ဦးကျန်းမာ cracker Pick လုပ်နည်း

crackers အများစုဟာအမျိုးပေါင်းသိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမပေးပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများစုနေတဲ့ရေစာအစားအသောက်အဖြစ်ကသူတို့ကိုအစာစားချိန် မှစ. , သူတို့သည်အလွယ်တကူနိုင်ပါတယ် မှားလမျးညှနျခအတွက်ကယ်လိုရီအကြေးရေသွန် ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကျန်းမာ cracker ရွေးချယ်ဖို့မဆိုလမ်းရှိပါသလော

ရှိသည်။ ကယ်လိုရီအရေအတွက်များအပြင်၌, ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ် သင့်ရဲ့ cracker ၌သင်တို့၏ကျန်းမာသောအစားအစာမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်? သောကြောင့် ဖိုင်ဘာစားသုံးခြင်း သငျသညျအစာစားပြီးနောက်ခဝါသည်နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ ပိုပြီးဖိုင်ဘာစားသောသူလူတွေဟာသူတို့ရဲ့မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာပြီးနောက်နာရီအတွင်းလျော့နည်းစားရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်။

သငျသညျဆိုရင်ဒါကြောင့် ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေ ပိုဖိုင်ဘာရှိသည် crackers ရှာပါ။

အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်အောက်တွင်နောက်ထပ်ဖိုင်ဘာစစ်ဆေးမှုများနှင့်အတူတစ်ဦး cracker ရှာတွေ့ခြင်းနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲတွင်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းများကိုတစ်ဦးအဖြစ်စာရင်းဝင်စကားတို့ကို "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို" ကိုရှာပါရန်။ Triscuit အမှတ်တံဆိပ် crackers တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ သို့မဟုတ် Wasa Fiber လုံးကောက်ပဲသီးနှံပြတ်သားခွန်အား၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 60 ကယ်လိုရီ, အဆီ 1 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်အဘို့မုန့်အစားအစာများသိမ်းထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

သငျသညျ crackers အပေါ်ရေစာမှကိုခစျြနှငျ့သငျ့အိမျတှငျသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်ထို့နောက်အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည် သူတို့ကိုသင်သိုလှောင်ရှိရာ ။ ချစ်ပ်လိုပဲကြှနျုပျတို့ crackers overeat တဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျရှေ့တျော၌ထဲက crackers သိုလှောင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• အမြင့်ပုံးသို့မဟုတ်အနိမ့်ဗီရိုကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးရေစာအစားအစာများဖို့အနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်ဆိုလျှင်, သင် mindlessly လုပ်ကြဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။
• ကောင်တာပေါ်မုန်စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကောင်တာသင့်ရဲ့ crackers နှင့်ချစ်ပ်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့အဆိုးဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်? သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာသင်ပိုမိုသူတို့အပျေါမှာသရေစာမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။
• မူရင်းအိတ်သို့မဟုတ်သေတ္တာထဲတွင် Store မှာရေစာအစားအစာများ။ တစ်ဦး resealable ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာအတွင်း crackers သိုလှောင်လတ်ဆတ်တော့ဘူးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့်သင်အထုပ်ပစ်တဲ့အခါမှာ, သင်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်၏အကျိုးအတွက်ရှုံးသည်။ မူရင်း box ထဲမှာ crackers စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်, သင်သည်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီဂရမ်ပုံမှန်သတိပေးချက်အဖြစ်စံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားရှိသည်။

သငျသညျ crackers အပေါ်ရေစာဖို့ရွေးချယ်သောအခါနောက်ဆုံး, ကွန်တိန်နာထဲကတိုက်ရိုက်ကိုစားခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာသင်တဲ့အခါမှာအထုပ်ထဲကသင်တို့အား mindlessly ရေစာမစားနေဘယ်လောက်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်လောက်ပါပဲ။ အဲဒီအစား, အနည်းငယ် crackers ယူသင့်အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာ topping နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်အပေါ်မှာထားနှင့်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုပျော်မွေ့။