သူကားအဘယ်သူတင်အာလူးအရေခွံတပ်မက်ဘဲနေရသနည်း ငါတို့ရှိသမျှသည်ပေါ့ပေါ့စားသောက်ဆိုင်မှာအာလူးအရေခွံပေါ်ရေစာမှမေတ္တာ, Super Bowl ပါတီများသို့မဟုတ်ရိုးရိုးတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌အိမ်မှာ။ အာလူးအရေခွံနှင့်အတူပြဿနာကိုသူတို့များသောအားဖြင့်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။
TGIFridays မှာ, ဥပမာ, သူတို့ရဲ့ menu ကိုပေါ်တင်ခဲ့သည်အာလူးရေခွံတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 1430 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 78 ဂရမ်ရှိသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအိမ်မှာနေဖို့နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အာလူးအရေခွံပါစေ, ဒါပေမယ့်အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများကယ်လိုရီနဲ့အဆီလည်းအလွန်မြင့်မားနေကြသည်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကျန်းမာစားသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးရေစာစာရင်းပယ်ခြစ်အာလူးအရေခွံဖို့လိုသလဲ လုံးဝမဟုတ်ဘူး! အစားဒီနိမ့်ကယ်လိုရီအာလူးအရေခွံစာရွက်သုံးပါ။
အစားအသောက်-Friendly အာလူးရေခွံချက်ပြုတ်နည်း
- အီတလီအာလူးရေခွံ ။ သငျသညျအီတလီအစားအစာကိုချစ်လျှင်, သင် Lisa ကို Lillien ခေါ်ဆာငတ်မိန်းကလေးများကဤအပီဇာ-fied အာလူးအရေခွံကိုးကွယ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုသာ 189 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 3.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
လွယ်ကူသော Cheesy ဟင်းနုနွယ်ရွက်-ကျပ်အာလူးရေခွံ
ဤသည်အာလူးအရေခွံပြင်ဆင်ထားရန်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်: creamy ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဆည်းဖူး။ သူတို့ကြော်စားနေကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့မရင့်များမှာများကဲ့သို့သူတို့ကမြည်းစမ်း။ သူတို့ဒါကြီးတွေကြောင့်နှင့်အညီ, တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအားလုံးကိုယ်နှိုက်ကန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတင်ဆောင်အာလူးအသားအရေ 150 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီမယ့် 3 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ဤအနိမ့်အဆီအာလူးအရေခွံစေရန်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစုသိမ်း:
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 1 အိတ်
- 2 အောင်စအနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲ (Neufchatel ဒိန်ခဲ)
- ဖျက်စီး Parmesan ဒိန်ခဲ
- ½ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူကုန်တယ်
- ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
- 3 အလတ်စား russet အာလူး, မီးဖုတ်ထားသော
- အနည်းငယ်ရိုက်နှက် 1/3 ခွက်ကိုကြက်ဥလူဖြူ,
အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်အဆာ Make: တစ် skillet အတွက်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူSauté။ non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးနှင့်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာအစားရေနံကိုသုံးပါ။ ကြက်သွန်ပျော့သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ထမင်းချက်၏တစ်ခုလုံးကိုအိတ်ထည့်ပါ။
creamy သည်အထိအရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့မုန့်ဒိန်ခဲနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲလက်တဆုပ်စာကိုထည့်သွင်း, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
အာလူးပြင်ဆင်ပါ။ အဆိုပါဖုတ်အာလူး၏အလယ်ထွက်ထက်တောင်ဦးနှင့်ဘေးဖယ်ထိုလက်နက်ကြီးပေါက်ကွဲမှုများထားတော်မူ၏။ creamy သည်အထိစတော့ရှယ်ယာနှင့်အ mash အနည်းငယ်ဇွန်းနဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအာလူးအလယျပိုငျးထားပါ။ အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။
"faux-ကြော်" ဟုအဆိုပါအာလူးအရေခွံ။ နှစ်ဖက်စလုံးက coated မှီတိုင်အောင်ကြက်ဥလူဖြူတစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့တစ်ခုချင်းစီကိုအသားအရေနှစ်ပါ။ ထိုအခါအရေခွံတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ချဖက်ကဖြတ်ထားပါ။ မုန့်ဖုတ်တစ်ဦး preheated 425 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌အကြောင်းကို 10 မိနစ်အရေပြားခြမ်း crispy ဖြစ်လာသည်အထိပါပဲ။ ထိုအခါသူတို့အပေါ်မှာလှန်နှင့်အာလူးဘက်အဖြစ်ကောင်းစွာ crispy ရရှိသွားတဲ့သည်အထိဖုတ်ရမည်။
သင့်ရဲ့အာလူးအရေခွံကို load ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအာလူးအရေပြားထဲသို့ဂျပိန် mash အာလူးတစ်ကျုံးနေရာနှင့်အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိုအခါထိပ်ပေါ်မှာ creamy ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့ကျဆင်းလာ၏ကြီးမားသောကျုံးထပ်ထားနှင့်နောက်ဆုံးတွင် parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ အဆိုပါ 425 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
သငျသညျအနိမ့်အဆီအာလူးအရေခွံချစ်ကြလျှင်, တစ်ဦးအသုတ်စေနှင့်တစ်ဦးအမြန်နေ့လည်စာ, ညစာသို့မဟုတ်သင့်ကလေးတွေကိုအဘို့အပြီးကျောင်းရေစာများအတွက်ကွန်တိန်နာအစေခံတစ်ခုတည်း၌သူတို့အေးခဲ။