အဆိုပါ Push ကို Up ကိုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ရန်

ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်တက်တွန်းအားပေးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်

Push ကို ups သာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါတွန်းအားပေး-up, စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ် အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ရန်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ, ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့နည်းပြ, သင်တန်းဆရာနှင့်အားကစားသမားများအားဖြင့်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှုသင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများ၏အခြားသူများအားသင့်ကိုယ်ပိုင်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုခြေရာခံကူညီပေးသည်။

အဘယ်ကြောင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုငျရညျစိုးရိမ်?

၏ကြွက်သားအတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည် အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် , အထူးသရင်ဘတ်, ပခုံး, triceps နှင့် core ကိုခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးကောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားပါဝငျ - ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှ - တစ်တင်းကျပ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အမိန့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသူတို့၏လက်နက်နှင့်ပခုံးကနေခွန်အားနှင့်ပါဝါတောင်းဆိုသူအရေကူး, တောင်တက်သမား, ဒါမှမဟုတ်ဂေါက်သီးအဖြစ်အားကစားသမားကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အဘို့အအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သို့သော်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သောအထက်ခန္ဓာကိုယ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲ, ထိုကဲ့သို့သောအိတ်တင်ဆောင်လာသောသို့မဟုတ်ကလေးများတက်ကောက်နေအဖြစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ, ဖျော်ဖြေဖို့လိုလားတဲ့သူလူတိုင်းအတွက်လည်းအရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါ Push ကို Up ကိုစဉ်အတွင်းအသုံးပြုမူလတန်းကြွက်သား

• ပခုံး (anterior နှင့် Medial Deltoids))
• ရင်ဘတ် (Pectorals)
• အထက်လက်မောင်း (Triceps) ၏နောက်ကျော

အဆိုပါ Push ကို-Up ကိုစမ်းသပ်ခြင်း Perform လုပ်နည်း

တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေနေစဉ်, သင်သည်သင်၏စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နီးပါး 75% ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

တစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်တွန်းအားပေး-Up အနေအထားအသုံးပြုခြင်းသင်၏စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 60 ခန့်% ဤငွေပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

The Standard Push ကို-Up ကိုစမ်းသပ်ခြင်း

• တိုတောင်းတဲ့ Perform နွေးတက် ဆိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းဖျော်ဖြေမီ။
• ဆိတ်ကွယ်ရာကိုလက်နှင့်ပခုံး-width ကိုအတူလက်ခြေချောင်းအပေါ် push-တက်အနေအထားကိုစတင်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြည့်အဝတိုးချဲ့။
• တင်ပါးငှါ၎င်း, ပခုံးဖို့ခြေချောင်းကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး 90 ဒီဂရီကွေးဒါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလျှော့ချ။

• စတင်အနေအထားအထိပြန်တွန်းထည့်ပါ။
• ဒါကတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဤပုံစံနှင့်အတူ Continue နှင့်ပုံစံကိုခြိုးဖောကျမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်။
• ပြီးစီးခဲ့အပြည့်အဝတွန်းအားပေး-ups စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကအသံဖမ်း။

ပြုပြင်ထားသော Push ကို Up ကို-စမ်းသပ်ခြင်း
စမ်းသပ်မှု၏အဖြေပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းယောက်ျားထက်လျော့နည်းဆွေမျိုးအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်ဖို့လေ့အဘယ်သူသည်အမျိုးသမီးများ, များအတွက်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုတွန်း-Up အနေအထား "ဟုအဆိုပါဒူးပေါ်" အဖြစ်အထက်တူညီသောလမ်းအတွက်ကောက်ယူနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်အသုံးပြုသည်။

• တိုတောင်းတဲ့ Perform နွေးတက် ဆိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းဖျော်ဖြေမီ။
• ဆိတ်ကွယ်ရာကိုလက်နှင့်ပခုံး-width ကိုအတူလက်ဒူးထောက်တစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်တွန်းအားပေး-Up အနေအထားကိုစတင်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြည့်အဝတိုးချဲ့။
• တင်ပါး drop, သင်တင်ပါးငှါ၎င်း, ပခုံးမှ, ဒူးကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖန်တီးသည်အထိရှေ့သို့လက်ကိုရွှေ့။
• ပခုံးမှဒူးကနေဖြောင့်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး 90 ဒီဂရီကွေးဒါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလျှော့ချ။
• စတင်အနေအထားအထိပြန်တွန်းထည့်ပါ။
• ဒါကတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဤပုံစံနှင့်အတူ Continue နှင့်ဖြည့်စွက် အဖြစ်အများအပြားအထပ်ထပ် ပုံစံကိုချိုးဖောက်မရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှ။
• ပြီးစီးခဲ့အပြည့်အဝပြုပြင်ထားသောတွန်းအားပေး-ups စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကအသံဖမ်း။
  

သင့်ရဲ့ Push ကို Up ကိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုရလဒ်များရမှတ်မှဘယ်လို

သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံပြီးနောက်စမ်းသပ်မှုသည်အောက်ပါဇယားနှင့်သင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များရန်သင့်ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်, သင်တွန်းအားပေး-up, စမ်းသပ်တိုင်း 8 မှ 12 ပတ်ကြာလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရမှတ်တိုးမြှင့်လိုပါသလား? ဤရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များကြိုးစားပါ ပို Push ကို ups ပွုလုပျခွငျး

ရင်းမြစ်:

Lippincott ဝီလျံ & Wilkins ထုတ်ဝေသည်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒ, 2000, 2006 ၏ McArdle WD et al, Essentials ။

ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုရလဒ်များ Up ကို Push