ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားထုတ်မှုကျော် 7 METs လိုအပ်သည်တစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တွေ့တယ် Task ကိုများအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Equivalent ကိုဆိုလိုတာပါ။ ဒါဟာ "အနားယူ" ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုဒါမှမဟုတ် "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအလေးကိုလူစု, ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်လိုအပ်သောခေတ္တခဏပမာဏကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကြွင်းသောအရာမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအသက်ရှူကဲ့သို့အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတွေ့ဆုံအသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကပြုပြင်အဖြစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းအသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလျင်မြန်စွာဖြစ်ကြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှု 8 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလောင်ကျွမ်း ကယ်လိုရီ အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ် မူတည်. တစ်မိနစ်လျှင်။
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန "သိသိသာသာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေခြင်းဖြင့်ရရှိခဲ့ကြသည်။ " ဌာန၏မှတ်စုအဖြစ်ကတည်းကအမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်လမ်းညွှန်ချက်များထုတ်ပြန် ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်, အသက်အရွယ် 6 မှ 17 အဘို့, ဌာန၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးတစ်နာရီအကြံပြုသည်။ သူတို့အား 60 မိနစ်, ထိုလှုပ်ရှားမှု၏အများဆုံးဖြစ်စေဖြစ်သင့် အလယ်အလတ် (အလင်းလှုပ်ရှားမှု vs. ) သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်း။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏အနည်းဆုံးသုံးရက်, ကလေးတွေ '' လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်အစားအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ, အသက်အရွယ် 18 65 အဘို့, ဌာန၏တစ်ပတ်အနှံ့ဖြန့်, တစ်ကြိမ်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်အောက်ပါအကြံပြု:
- 2 နာရီနှင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်အပတ်တိုင်း
- 1 နာရီနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု 15 မိနစ်အပတ်တိုင်း
- သို့မဟုတ်ဤ၏တစ်ဦး "ညီမျှပေါင်းစပ်" (ဟုပြောဆို, အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု၏ 1 နာရီနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှု 45 မိနစ်; သန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုနှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာအဖြစ်အလယ်အလတ်နှင့် ပတ်သက်. "ရကျိုးနပ်" ဖြစ်ပါတယ်)
သို့သျောထို့နိမ့်ဆုံးထောက်ခံချက်ပါပဲ။ သငျသညျအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ "အပိုဆောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ" ဟုအဆိုပါဦးစီးဌာနကသင်၏အပတ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုပန်းတိုင်များပေါ်တက်နှစ်ဆအသုံးပြုပုံကပြောပါတယ်။ ဒီတော့ပိုပြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့ 2 နာရီနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ဒါမှမဟုတ်ညီမျှ၏မိနစ် 30 တစ်ပါတ်ဘို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ, 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပဲမိနစ် 30 တစ်ရက်ပါပဲ။
အဆိုပါအကြံပြုချက်များသူတို့အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ခွအေနမြေားရှိထောက်ပံ့ 65 နဲ့မသန်စွမ်းကလေးများနှင့်လူကြီးများ, ကျော်လူကြီးများအတွက်တူညီတဲ့ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဤအဖွဲ့တွင်းရှိလူများသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု options များနှင့် ပတ်သက်. ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်များနှင့်အတူစကားပြောသင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့, အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း Non-ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကဲ့သို့တူညီသောငွေပမာဏအတွက်အကြံပြုသည်: တစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်။ ပြီးသားကြိုတင်ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းကြသူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဆက်လက်နိုင်ပါတယ် (သို့သော်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်) ။
ဥပမာ
တစ်ဦးအပြင်းအထန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဥပမာရွရွပြေးခြင်းနှင့်အပြေးပါဝင်သည်; စက်ဘီးစီးခြင်း (အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကုန်းတက်); In-line ကိုစကိတ်စီးခြင်း, လက်ဝှေ့သို့မဟုတ်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာ; တင်းနစ်; ရေကူးသောက်; ဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံး, သို့မဟုတ်အခြားအားကစားကစား; သို့မဟုတ်တွန်းအားပေး-ups နှင့်ခုန်ဂျက်ကဲ့သို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလုပ်နေတာ။ သော့ချက်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများပြင်းထန်သောကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သငျသညျခဲယဉ်းအသက်ရှူခြင်းနှင့်ချွေးနေတယ်ဆိုရင်, သင်ပြင်းထန်သော / ပြင်းထန်ဇုန်အတွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကြသည်။ နှင့်သင်တန်း၏, အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုနေဆဲကျိုးနပ်သည်။ သင်ရုံကပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။
စုံပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ