ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘာအဓိပ္ပာယ်ရှိပါသလော

သူတို့ကိုအစာစားခြင်းနှင့်မီးရှို့ကယ်လိုရီ၏အဓိပ္ပာယ်

တစ်ဦးကကယ်လိုရီစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်တစ်ခုအတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ရည်ညွှန်းကယ်လိုရီ (ကယ်လိုရီကိုစား) နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ( ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ) kilocalories (kcal) ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်း kilocalorie ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်မှာတဦးတည်းဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တို့ကရေတစ်ကီလိုဂရမ်၏အပူချိန်ကိုမြှင့်မည်ကိုအပူပမာဏကိုညီမျှသည်။ တဦးတည်း kilocalorie 4186,8 joules နှင့် 1000 ကယ်လိုရီနဲ့ညီမျှ (သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီ) အပူစွမ်းအင်သိပ္ပံဓာတ်ခွဲခန်းများအတွက်ရည်ညွှန်း။

• pronunciation: Cal er ee
• ဘုံစာလုံးပေါင်းအမှား: calourie, ကယ်လိုရီ
• ဥပမာ: ငါ Snickers bar မှာကယ်လိုရီကိုချွတ်မီးရှို့ဖို့ 3.5 မိုင်လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။

စားနပ်ရိက္ခာအတွက်ကယ်လိုရီ

အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီအဆီ, အရက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအဖြစ်အုပ်စုဖွဲ့နေကြသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရတူညီတဲ့အလေးချိန် (ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှု) သို့ထုပ်ပိုးပိုပြီးသို့မဟုတ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိသည်။ US မှာအာဟာရတံဆိပ်များလက်မဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပါ:

• အဆီ 1 ဂရမ် 9 ကယ်လိုရီ (kcal) ရှိပါတယ်
• အရက် 1 gram ပါ 7 ကယ်လိုရီ (kcal) ရှိပါတယ်
• ပရိုတိန်း 1 gram ပါ 4 ကယ်လိုရီ (kcal) ရှိပါတယ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါ (သကြားနဲ့ကစီဓါတ်) 4 ကယ်လိုရီ (kcal) ရှိပါတယ်

ကယ်လိုရီများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

တစ်ပေါင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ စတိုးဆိုင်များ 3500 ကယ်လိုရီ (kcal) ။

တစ်ပါတ်အတွက်အဆီတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရမယ် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 500 နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစား သူ / သူမဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် expends ထက်တစ်နေ့လျှင် (kcal) ။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာကယ်လိုရီလည်းပါဝင်သည်လောင်ကျွမ်းကြောင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်ပဲခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုစောင့်ရှောက်ရန်မီးရှို့ပေါင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမီးရှို့နောက်ထပ်ကယ်လိုရီ။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို၏အကွာအဝေးတစ်ဘို့ 1600 ကယ်လိုရီ (kcal) မှဖြစ်ပြီး အထိုင်များ အမြိုးသမီးတသို့မဟုတ်တက်ကြွယောက်ျားတို့အတွက် 2800 ကယ်လိုရီ (kcal) မှအဟောင်းလူတစ်အလွန်တက်ကြွသောအမျိုးသမီးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ယောက်ျားလေးများသည်။

နေ့ Calculator ကိုတစ်ဦးလျှင်ကယ်လိုရီ : သင်သည်သင်၏အမြင့်, အလေးချိန်, အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီကိုရှာပါ။

တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာနဲ့ app များအသုံးပြုခြင်း ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ vs. စားရကယ်လိုရီကိုခြေရာခံဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအောင်မြင်ရန်လိုသူ Dieter ကူညီနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုခြေရာခံအစားအစာကယ်လိုရီအတွက်လာမယ့်နေကြသည်ဘယ်မှာစားရာ၏ရိုးသားခြေရာခံခြင်းမီးမောင်းထိုးပြနိုင်ပါတယ်စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏ဘေးထွက်အပေါ်ပိုမိုမှန်းဆပြီးဖယ်ရှားပစ်ကူညီပေးသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

ကြွက်သားတွေခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရရှိနိုင်ပါနှင့်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုကျော်လွန်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းအဆီနှင့်လိုအပ်ပါလျှင်, ကြွက်သားပရိုတိန်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ရရှိနိုင်သွေးသကြားဓာတ်, glycogen လောင်ကျွမ်း။

• လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီ Calculator ကို : အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးစွဲသင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့မိနစ်ထည့်ပါ။
• ကယ်လိုရီ Calculator ကို Walking : သင်သည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်မြန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီးမိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာပါ။ လမ်းလျှောက်နေတဲ့ 150 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့အမိုင်နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ဦးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
• အဆီ-Burning ဇုန် : သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% မှာကျင့်သုံးသည့်အခါသငျသညျကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီ၏ 85% ဆီဥမှဖြစ်ကြသည်။

ကိုမီးရှို့တိုင်းတာခြင်းကယ်လိုရီ

ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာနှင့် pedometer မကြာခဏလူတစ်ဦး, ယူခြေလှမ်းများအရေအတွက်, အမြန်နှုန်းအရှိန်အဟုန်နှင့်ပြင်းထန်မှု၏အလေးချိန်ပေါ်တွင်အခြေခံကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီခန့်မှန်းကြသည်။

တချို့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းတဲ့ခန့်မှန်းချက်အရနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးပါ။

• သင်ကစက်ခါးပတ်ကယ်လိုရီ Display ကိုယုံကြည်ကိုးစားနိုင်ပါသလား?
• သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး Band ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်းအဘို့အကိုဘယ်လိုတိကျမှန်ကန်သောပါသလဲ

_{ရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေး, အာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်အဝလွန်ခြင်း, နာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်အမျိုးသားစင်တာတိုင်းများအတွက် Balance, စင်တာများရှာဖွေခြင်း။ မေလ 15, အောက်တိုဘာလ 3, 2015 ဝင်ရောက် 2015 ခုနှစ်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။}

_{Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014 နေဖြင့်ခံနိုင်ရည်အားကစားအာဟာရ, တတိယ Edition ကို။}