အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

သင်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းခံရနေရမည်ကိုသိပေမယ့်အဘယျသို့ငျြးပွညျ့မီ?

သင်ကအကြံပြုချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုမြင်ရပါတယ်: သင်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 150 မိနစ်တစ်ပါတ်ရတဲ့ရပါမည်။ သို့သော်အတိအကျ, အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပင်သတိမထားမိဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏရရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံအနည်းငယ်ပိုအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားထုတ်မှု 3 မှ 6 METs လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုတွေ့တယ်သည်အဘယ်အရာကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကြောင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာ "Task ကိုများအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Equivalent" တစ်ခုအတိုကောက်င်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကိုအသုံးပြုသည်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုရည်ညွှန်းသည်။ တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုမှ METs တာဝန်ပေးဖို့အားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ပင်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးကိုလူစုတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုကြာခေတ္တခဏပမာဏကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။

အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုလျင်မြန်ဖြစ်လာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 3.5 မှ 7 လောင်ကျွမ်း ကယ်လိုရီ (ဒီကသင်၏အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်) တစ်မိနစ်လျှင်။ ရည်ညွှန်းသည်, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူများကဲ့သို့အခြေခံ functions များ, 1 တွေ့တယ်အသုံးပြုသည်။ သငျသညျကွိုးပမျးအားထု 7 METs ရသည့်အခါ, သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်းစားသည် ကျန်းမာသန်စွမ်း ။ ဒါကြောင့်ရောင်စဉ်ဖြစ်ပါသည်:

• 1 တှေ့ကြွင်းသောအရာမှာ
• 2 METs: အလင်းလှုပ်ရှားမှု
• 3-6 METs: အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု (အောက်တွင်ဥပမာကိုကြည့်ပါ)
• 7 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို METs: စုံလှုပ်ရှားမှု

အကြံပြုချက်များ

သောကြောင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနအမေရိကန်နိုင်ငံသားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်လမ်းညွှန်ချက်များထုတ်ဝေသည်။

ကလေးများ, ဆယ်ကျော်သက်, လူကြီးများ, အဟောင်းတွေလူကြီးများ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသန်စွမ်းလူများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပါအဝင်လူအများစုသည်လမ်းညွှန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကြောင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအများစုမှာအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်စေရပါမည်။

နိမ့်ဆုံးမှာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်စီပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်, 2 နာရီနှင့်တစ်ပတ်လျှင်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်တက် tally သငျ့သညျ။

သင်တစ်ဦး 20- 30 မိနစ်လမ်းလျှောက်, ဆိုင်ကယ်စီးနင်း, ဒါမှမဟုတ်ယောဂ session တစ်ခုအတွက်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းရရှိလျှင်ဒါကြောင့်, သင်သည်သင်၏ခွဲတမ်းဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် (တစ်ခုခုကြာချိန်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအတွက်) ပိုပြီး သာ. ကောင်း၏, ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ပိုပြီးလုပ်ပါ။

ဥပမာ

သငျသညျအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်အရာတစ်ဦးကို real-ဘဝကိုစိတ်ကူးပေးဖို့, ဒီအပေါငျးတို့သငျြးပွညျ့မီ: တစ်နာရီလျှင် 3 မိုင်အကွာမှာလမ်းလျှောက်သင့်အိမ်၌သန့်ရှင်းရေး, (10 တစ်နာရီမိုင်သို့မဟုတ်နှေးကွေး) စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေတာ, Ballroom ကခုန်, ဒါမှမဟုတ် Doubles တင်းနစ်ကစားခြင်း ။ သငျသညျရွေ့လျားနှင့်ခါတိုင်းထက်အနည်းငယ်ပိုခက်အသက်ရှူခြင်း, ဒါပေမယ့်နေဆဲစကားအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိဖြစ်နိုင်အလယ်အလတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စကားပြောဆိုရန်ခက်ခဲမယ့်, သင်ချွေးနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအလယ်အလတ်ကနေကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုသို့ပြောင်းရွှေ့ပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်း

အဲဒီအစားသင်အသုံးပြုနေသောမည်မျှ METs ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားနေ၏, သငျသညျမြားကိုလညျးခံစားကွိုးစားအားထု (သို့မဟုတ် RPE) ၏ Borg ခဲ့သည် Rating သုံးပြီးအားဖြင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဒီစကေးအသုံးပြုခြင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုစောင့်ကြည့်ဆိုလိုသည်။ ဒီ 20-point စကေး၏တဦးတည်းအဆုံးမှာအကြွင်းမဲ့အာဏာငြိမ်မယ်လို့; ထိပ်မှာ, အဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် sprinting ။ အဆိုပါ American Heart Association ဤကဲ့သို့သောအားထုတ်မှု၏ဤစဉ်ဆက်ကိုဖော်ပြထားတယ်:

• 6: အဘယ်သူမျှမခေတ္တခဏ (နေဆဲထိုင်လျက်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေတဲ့)
• 7-8: အလွန့်အလွန်အလင်းခေတ္တခဏ
• 9-10: အလွန်အလင်းခေတ္တခဏ

• 11-12: အလင်းခေတ္တခဏ
• 13-14: အနည်းငယ်ခက်ခဲခေတ္တခဏ
• 15-16: အကြီးစားခေတ္တခဏ
• 17-18: အလွန်လေးလံသောခေတ္တခဏ
• 20: အများဆုံးခေတ္တခဏ

အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုကဒီစကေးအပေါ် 11 မှ 14 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးပြုကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားခန်းမမှာအထူးကြပ်မတ် session ကိုကန့်သတ်ထားခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ socializing, သင့်ကလေးတွေ, ပြေးအမှုကိုမနှင့်အတူကစားခြင်းအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရှာဖွေနှင့်ပိုပြီးနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအရေးအပါဆုံးမယ့်သင်ကပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏အလုပ်ရှုပ်အသက်တာ၌သူတို့အဘို့အအချိန်ကုန်စေပါလိမ့်မယ်။