သင်ရုံတစ်ပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ကြသည်, သို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာအပြေးကိုချစ်လျှင်, သင်နေ့တိုင်းအပြေးသင်တို့အဘို့သို့မဟုတ်မသည်ကောင်းဟုတ်မဟုတ်စဉ်းစားမိပေမည်။ သင်ကတခြားကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေဖြုန်းကြောင်းရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ရက်ပေါင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုပါသလား?
သင့်အနေဖြင့်ရက်သတ္တပတ်၏တိုင်းနေ့ Run သငျ့သညျမအဘယ်ကြောင့်
အများစုကအပြေးသမားကအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်ပင်နှစ်ခုလိုအပ် ရက်ပေါင်းပယ် တစ်ပါတ်ပြေးမှ။ သုတေသနတစ်ပါတ်ကိုချွတ်သည်အနည်းဆုံးတနေ့ယူပြီးသုံးရင်ဒဏ်ရာ၏ကြိမ်နှုန်းလျော့နည်းစေကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
အချို့လေ့လာမှုများတစ်ပတ်ကိုခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအပြေးသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုတိုးပွါးကြောင်းကိုပြသပေမယ့်သက်သေအထောက်အထားကန့်သတ်ခဲ့သည်။
သငျသညျကိုအနည်းဆုံးတနေ့ချွတ်ယူပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က recover နှင့်ပြုပြင်ခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သော Shin အပြား, Achilles tendinopathy, iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ, plantar fasciitis နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးအဖြစ်သုံးရင်ဒဏ်ရာအပြေးသမားအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ တစ်ပြေး၏စိတ်ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးခြင်းတစ်လသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖို့တစ်ပါတ်အဘို့အသငျသညျဖယ်ရှားလုိုက်နိုင်ပါတယ်ဤဒဏ်ရာ၏အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားနေသည်။
သင်အမှန်တကယ်တစ်ရက်ပယ်ပြီးနောက်သင်၏အပြေးစဉ်အတွင်းပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းချိုးပေးရမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းချွတ်တနေ့ယူဖို့လည်းကောင်းပါတယ်။ သငျသညျအထဲကကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အပြေး၏ပျင်းခံစားမှုသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
ကြွင်းသောအရာနေ့ရက်များ Beginners များအတွက်
Beginner တွေအပြေးသမားသည်အခြားနေ့ရက်ကိုအပြေးထွက်စတင်ချင်ပေမည်။ သင်တစ်ဦးအပြေးလေ့အကျင့်ကိုတည်ဆောက်နေစဉ်ဤသူသည်သင်တို့လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ကိုငါပေးမည်။
သင်တစ်ဦးပြည့်စုံအနားယူရာနေ့ကိုယူသို့မဟုတ်တစ်လုပျနိုငျဖြစ်စေ Cross-လေ့ကျင့်ရေး running မှပယ်သင့်ရဲ့ရက်လှုပ်ရှားမှု။
သင်တို့မူကား, သင်တို့ကိုလည်းကြွင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်မသွားပါစေမသတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် run မအဘို့ဆင်ခြေ ။ သင်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ချင်တယ်ဆိုရင်အပြေးတစ်ဦးတသမတ်တည်းအချိန်ဇယားကပ်နှင့်သင့်လိုချင်သောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့လိုပါတယ်။
ကြွင်းသောအရာနေ့ရက်များအတွေ့အကြုံ Runners များအတွက်
သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအတွေ့အကြုံရှိပြေးသမားဆိုရင်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေ့ရက်ကာလအဘို့လုံလောက်ဖြစ်သင့် ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေး နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ တစ်ပတ်ကိုမိုင် 40 မှသင်၏စုစုပေါင်းမိုင်အကွာအဝေးကန့်သတ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားနေသည်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်သင်တစ်ဦးအနားယူရာနေ့လိုအပ်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်, ယူပါ။ သငျသညျအတန်ငယ်သို့မဟုတ်အနာခံစားနေကြလျှင်တစ်ပါတ်အတွက်မိုင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်အရေအတွက်ကိုရောက်ရှိအပေါ် fixated ခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။ သင်တစ်ဦးအလားအလာဒဏ်ရာကိုချွတ်ခေါင်းနိုင်အောင်နာကျင်မှုနဲ့နာကျင်ခြင်းအာရုံစိုက်။
သင်၏အကျန်နေ့ရက်များကိုယူမှရတဲ့အခါ
ကြွင်းသောအရာများအတွက်အကောင်းဆုံးရက်ပေါင်းသင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်သင်ဖြစ်ကြပြီးပြေးသမား၏သောအရာကိုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တနင်္ဂနွေမိုင်တွေအများကြီး run ဖို့လေ့လျှင်, တနင်္လာနေ့သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအနားယူရာနေ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကဲ့သို့ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင် မာရသွန် နှင့်သင့်လုပ်ပေး ရှည်လျားသောပြေး စနေနေ့က, သင်သောကြာနေ့တွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေချင်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ရေရှည်မှာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ခြေထောက်ရှိသည်။
> Sources:
> Callahan LR ။ အောက်ပိုင်း Extreme ၏ဒဏ်ရာကို run ၏အကျဉ်းချုပ်။ နောက်ဆုံးပေါ်။ ဇွန်လ 13, 2017 ။
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer အေဒီမာရီယာ WG ကို Nijhuis-ဗန် Der Sanden, Staal JB ။ Runners ဆိုတဲ့အတွက်ဒဏ်ရာ; အန္တရာယ်အချက်များနှင့်လိင်ကွာခြားချက်များအပေါ်တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ Plos တစ်ခုမှာ။ 2015; 10 (2) ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0114937 ။
> Yeung အက်စ်အက်စ်, Yeung EW, Gillespie ld ။ အောက်ပိုင်းခြေလက်ပျော့-တစ်ရှူးပြေးဒဏ်ရာတားဆီးဘို့ကြားဝင်။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ ဇွန်လ 2011 Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2 ။