သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး program နဲ့ကပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်သို့မဟုတ်ကပ်ရန်လှုံ့ဆော်မှုရှာဖွေခြင်းအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တောင်းဆိုအချိန်ဇယား, မီးမရှို့ထွက်နှင့်နာမကျန်းသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောက်ယှက်စေခြင်းငှါအရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လှုံ့ဆျောမှုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းကိုအောက်ပါတွေ့နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ SMART ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်မှာအခြေခံရည်မှန်းချက် setting ကိုသင်၏အဘို့တည်ဆောက်ပုံကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ။
အတော်များများကအားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများအောင်မြင်စွာတိုတိုနှင့်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ရေရှည်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါရန်ဤဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုပါ။
အဆိုပါ SMART နိယာမ
- အတိအကျရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ သုတေသနတိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အရှိဆုံးလှုံ့ဆျောဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ တစ်ဦးကတိကျတဲ့ရည်မှန်းချက် 6 လအတွင်းမှာ 30 စက္ကန့်ဖြင့်သင့် 5K အချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာကိုယ့်ကိုသူတို့ပိုမြန်ရချင်ပြောကြပါတယ်။ ဤသည်ရည်မှန်းချက်ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၌သင်တို့ကိုလှုံ့ဆျောဝေးလွန်းယေဘုယျဖြစ်ပါတယ်။
- တိုင်းတာရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ ရိုးရှင်းစွာအသငျသညျပိုမိုမြန်ဆန်ရချင်သည်ဟုဆိုလုံလောကျအသေးစိတျမဟုတျပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ဆီသို့တိုးတက်မှုည့်ကျဇယားများနှင့်မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါလိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်တလမ်းတည်းထားကြားကာလမှာသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်မှတ်တမ်းတင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ပါဥပမာမှာ, သင်သည်သင်၏အချိန်လိုပေမည် 5K စွမ်းဆောင်မှု သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးတိုင်းတာခြင်းများဒါတစ်လတစ်ကြိမ်။
- Adjustments ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအသုံးမပြုတော့တဲ့ဖြစ်လာခြင်းမရှိဘဲမမျှော်လင့်ဘဲစိန်ခေါ်မှုများလိုက်လျောညီထွေဖို့လုံလောက်တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။ တစ်ခုကဒဏ်ရာကသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်သင့်အားအတင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျရည်မှန်းချက်အချို့မာရသွန်ပြေးရန်ဖြစ်ပါသည်နှင့်သင်ဒဏ်ရာရနေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်တခြားဖြစ်ရပ်လုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရသင်တို့ရှိသမျှကိုသင်၏အစီအစဉ်များကိုစွန့်ခွာဆိုလိုရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်အလျင်အမြန်တိုးတက်နေကြသည်ကိုရှာဖွေနှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုမြှင့်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
- set သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရည်မှန်းချက်-setting ကိုအခြားအရေးပါသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရေးယူမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လှုပ်ရှားမှု-oriented ရည်မှန်းချက်များ။ သငျသညျအောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေမရသာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မေ့လျော့, ဒါပေမယ့်သင်ကအောင်မြင်ရန်စီစဉ်ပုံကိုမပြုကြနှင့်။ ဖတ်နေစဉ်းစားကြည့်ပါ ဘယ်လိုကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန် နှင့် အားကစားဆိုင်ရာအခြေအနေအဆိုပါအခြေခံမူ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်။
- Set အတိုငျးရည်မှန်းချက်များ ။ သင်တို့နေရာ Start နှင့်အညီသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုတိုးမြှင့်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့ 5K run ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းသင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးချင်ပြောပညာရှိတဲ့ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ရေတိုရေရှည်အတွက်သင်အဘို့ရိုက်ချင်စခွေငျးငှါ 5K နှင့် 10K နှင့် တစ်ဝက်မာရသွန် သင့်ရဲ့မာရသွန်ရည်မှန်းချက်ဖို့လမ်းပေါ်မှာ။ တိုးတက်မှု၏ဤမျိုးကျန်းမာလက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျ ပို. ပို. မထိုက်မတန်ဖြစ်လာနှင့်သင့်အပြည့်အဝအလားအလာအနီးတွင်ဆက်လက်တိုးတက်မှုများအတွက်အခန်းငယ်များရရှိသွားတဲ့အဖြစ်ဆိုတာကိုသတိရ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုလည်းရိုးရှင်းလျှင်အလားတူပဲ, သင်သည်ထိုသူတို့မရရှိစသဖြင့်အများကြီးကျေနပ်အားရမှုမခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သာသင်အမှန်တကယ်သင်တို့အဘို့လက်တွေ့သည်အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။
- အချိန်-based ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ ပထမဦးဆုံးဥပမာမှာနောက်တဖန်မကြည့်ပါ: 6 လအတွင်းအသက် 30 စက္ကန့်ဖြင့်သင့် 5K အချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤသည်တိကျသောနှင့်အချိန်-based ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအချိန်ဇယားမရှိဘဲ, အခြိနျမဆှဲသို့မဟုတ်ပျင်းရတဲ့သဘောထားကိုရှိသေး၏။ သင်တို့သည်လည်းလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ဖို့တိုတောင်းဘာလဲဆိုတော့အချိန်နှင့်အတူကြားဖြတ်အစိုးရရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်ထားရန်လိုအပ်ပေမည်။ ပထမဦးဆုံးအတိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြီးပါကကမာရသွန်အထိအလုပ်လုပ်၏ယခင်ဥပမာစဉ်းစားပါ။ တစ်ပိုတိုအချိန်ဇယားနှင့်အတူသီးခြားရည်မှန်းချက်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့အသီးအသီးအ။ ယေဘုယျအားဖြင့် 6 လထက်ကျော်လွန်ကိုဆန့ ်. ကြောင်းရည်မှန်းချက်များစိတ်ဝင်စားခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်လည်းတာရှည်ဖြစ်ကြသည်။ နေ့စဉ် 2-3 လအတွင်းသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပြန်လည်အကဲဖြတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ပန်းတိုင် setting ကိုတစ်အနုပညာအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သိပ္ပံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အတွက် SMART ပုံသေနည်းအတိုင်းလိုက်နာသေချာအောင်လျှင်, သင်လှုံ့ဆော်နေရည်မှန်းချက်ပြီးနောက်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ပိုများပါတယ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။