ကျွန်မကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း Run နိုင်ပါသလား?

"ငါသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်ထွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်လက်ရှိတစ်ပတ်လျှင်အကြောင်းကို 25-30 မိုင်ပြေး။ ငါသည်ငါ့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဆက်လက် run နေနိုင်သလား?"

လေ့လာမှုများရာပေါင်းများစွာမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့, လုံခြုံပေမယ့်အကျိုးရှိမသာဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြသပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း, စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်-သွေးဆောင်သွေးတိုးရောဂါတားဆီး, ဖြစ်နိုင်သည်အလုပ်သမားရဲ့အရှည်ကိုလျော့ချခြင်း, Post-ကိုယ်ဝန်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျတယ်မတိုင်မီသင်ပြီးသားပြေးကြ၏ကတည်းကဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်မှတဆင့်ပြေးဆက်လက်အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ ရှေ့တော်၌အထဲသို့ပြေး ဝင်. ဘယ်တော့မှသောသူတို့အားမိန်းမတို့အဘို့, ကအပြေးကိုစတင်သင့်ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင်ကို run များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ

သင်မျှော်လင့်နေနှင့်သင်ကိုယ်ဝန်ရတယ်ရှေ့တော်၌ကိုယ်အထဲသို့ပြေး ဝင်. မှန်လျှင်, ဤနေရာတွင်အတိုင်းလိုက်နာအချို့လမ်းညွှန်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့ပြေးအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များအတွက်လုံခြုံပြီးတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကိုယ်ဝန်ကွဲပြားခြားနားသည်။
• ရိုးရှင်းစွာအလယ်အလတ်, မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်အထွတ်အထိပ်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်သို့မဟုတ်မီးရထားရောက်ရှိဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ် overexert ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမှပြောင်းချင်စခွေငျးငှါ ပြေး / လမ်းလျှောက် မဟာဗျူဟာ။ ဤသည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်ရိုက်နှက်သို့မဟုတ်အစဉ်အဆက်သင်၏အအရှည်ဆုံးအကွာအဝေးကို run ဖို့ကြိုးစားနေခံရဖို့အချိန်ကိုမဟုတျပါဘူး။
• သူတို့က, အလွန်အကျွံပျို့, lightheadedness, ဒါမှမဟုတ်အစွန်းရောက်ခေါင်းကိုက် cramping, ထိုကဲ့သို့သောအင်္ဂါဇာတ်သွေးထွက်အဖြစ်, running စဉ်ပေါ်ပေါက်လျှင်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ သူတို့အားပြဿနာများမဆိုပေါ်ထွန်းလျှင်ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

• သင့်ရဲ့အငတ်ဖို့ဂရုပြုနှင့်သင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်င်သေချာပါစေ။ Run သို့မဟုတ်တစ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက် ရေပုလင်း , ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်လိုအပ်တဲ့အခါသင်အရည်များရှိသည်။
• သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ရန်လိုလျှင်သင်မည်သည့်တိကျသောအချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်သို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်စီစဉ်မအရေးကြီးပါတယ်။ ပျော်စရာပြေးအဖြစ်သက်သက်သာထိုသို့ပြုကြ၏။

• သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, သင်ကဆက်လက် run နေလို့ရပါတယ်။ ရုံသင်သည်သင်၏အပြေးကိုရွှေ့ဆိုင်ညှိသင့်တယ်ဘယ်လိုအခါအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
• သငျသညျအစှမျးသတ်တိ-သင်တန်းနှင့်လုပ်တာပေါ့လိုလျှင် Cross-လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ, သင့်ရဲ့ပထမဆုံးသုံးလပတ်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုမြင်းစီးခြင်း, ကုန်းဆင်းအတိုင်းနှင်းလျှောစီး, ဘောလုံးနှင့်ဘတ်စကက်ဘောအဖြစ်ကျဆင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်စိတ်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေမှရှောင်ကြဉ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်: "ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း: ကို Safe နှင့်ကြိုး" အားကစားဆေးပညာ, မတ်လ 28 ရက်, 2008 ခုနှစ်အမေရိကန်ကောလိပ်}

_{"ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်မှုဟာသိပ်ကာလ" ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန}