ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ဖြည့်စွက်

Phosphatidylserine

Phosphatidylserine တစ် phospholipids အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ဒြပ်ပေါင်း, (ဆဲလ်သို့အာဟာရ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များဖျက်သိမ်းရေးကိုထိန်းညှိကူညီပေးသော) ဆဲလ်အမြှေးပါးအတွင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်စျေးကွက်, phosphatidlyserine ဟော်မုန်း cortisol Post-လေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ချရန်စဉ်းစားနေသည်။ cortisol ပမာဏမကြာခဏပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မြင့်တက်။

cortisol ရဲ့သက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာကြွက်သားတစ်သျှူးဖြိုဖျက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ cortisol များလွှတ်ပေးရန်နှိပ်ကွပ်ခြင်းအားဖြင့်, လျော့နည်းကြွက်သားတစ်သျှူးကိုဆုံးရှုံးခံရဖို့စဉ်းစားထားသည်။

Phosphatidylserine ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အား၎င်း၏လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်သောကြောင့်အဓိပ္ပာယ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရမဟုတ်ပါဘူး။ အတော်များများက phosphatidylserine ထုတ်ကုန်ယနေ့ပဲပုပ်ကနေဆင်းသက်လာကြသည်။ ယခင်ကကနွားတွေရဲ့ဦးနှောက်ကနေထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်ဒါပေမဲ့ဒီအလေ့အကျင့်ကြောင့်ဗိုင်းရပ်စ်ညစ်ညမ်းမှုအလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမှရပ်စဲခံခဲ့ရသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲပါဝင်နိုင်သည်။ သီအိုရီ phosphatidylserine ထိုအသွေး-thinning မူးယစ်ဆေး heparin မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။ မည်သည့်မျိုးသွေးပိုမိုပါးလွှာယူပြီးလူတွေဟာသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်များနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)

ကခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချစွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်ယုံကြည်သောကြောင့်, Pyruvate ဖြည့်စွက်ကာယဗလနှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်လာကြပါပြီ။ Pyruvate pyruvic အက်ဆစ်, စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူး။

Pyruvate တစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲလိုအပ်ပါတယ်သောသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပန်းသီးကိုအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူသာအစားအစာထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိတွေ့ရှိရပါသည်။

Pyruvate ရံဖန်ရံခါအစာအိမ်စိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

branched-Chain အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs)

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းလုပ်အသုံးပြုသဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်မော်လီကျူးများဖြစ်ကြသည်။

branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးတစ်ဦး "branched-ကွင်းဆက်" မော်လီကျူးတည်ဆောက်ပုံရှိသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine, isoleucine နှင့် valine, ကိုးကားပါ။ ကြွက်သားတစ်သျှူး branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်အထူးမြင့်မားသည်။

လူများ, ကြွက်သားတည်ဆောက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့် overtraining ၏သက်ရောက်မှု minimize လုပ်ဖို့အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုသုံးပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများထက် branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် သာ. ကြီးမြတ်ပမာဏအထိကိုအသုံးပြုထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအားလုံးအစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်အနီရောင်အသားများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ whey ပရိုတိန်းအမှုန့်, ကြက်သား, ငါးနှင့်ဥများကိုအခြားကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

အားလုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုပဲ branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါကင်ဆန်ရောဂါများအတွက်ဆေးဝါးများနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။

conjugation Linoleic Acid (CLA)

conjugation linoleic acid ကို (CLA) linoleic acid ကိုတစ်ဦးမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုတစ်ဦးအရောအနှောဖြစ်ပါတယ်။ CLA အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။ သက်သေအထောက်အထားကျွန်တော်တို့ကို CLA ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုနားလည်ကူညီပေးဖို့လိုအပ်သည်။

linoleic acid ကိုအစားအစာမှတဆင့်ရယူရမည်ဖြစ်သည်တစ်ခုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သော်လည်း conjugation linoleic acid ကိုလိုအပ်ကြောင်းမျှသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

Lipoic အက်ဆစ်

Lipoic အက်ဆစ်ကိုလည်း alpha-lipoic အက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများသည်။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့ရှိနှင့်အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်းဖို့စွမ်းအင်သို့သွေးသကြားဓာတ်ကိုဖွင့်ဖို့ကိုကူညီပေးပါသည်။ ဒါဟာအားကစားသမား lipoic အက်ဆစ်ကိုအသုံးပြုဖို့ရတဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြွက်သား glycogen တည်ဆောက်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပိုများသောလေ့လာမှုများကဒီဒေသမှာလိုအပ်နေပါသည်။

ဒါဟာအစအခမဲ့အစွန်းရောက် neutralizes တစ်ခုဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအ antioxidants မတူဘဲ, အဲဒါကိုအရေးယူတဲ့ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ပေးခြင်း, အဆီနှင့်ရေနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။

Gamma Oryzanol

ဆန်ဖွဲနုရေနံကနေဆင်းသက်လာ, gamma oryzanol သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ, စိုးရိမ်စိတ်, အစာအိမ်စိတ်ဆိုး, မြင့်လက်စထရောနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဆိုပါတယ်။

ပဏာမသက်သေအထောက်အထား gamma oryzanol နဲ့အတူ Endorphins လွှတ်ပေးရန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။

Creatine

က Creatine သည်ဖော့စဖိတ်, High-ပြင်းထန်မှုကြွက်သားအလုပ်အတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုရှေ့ပြေးဖြစ်သကဲ့သို့ Creatine monohydrate, ပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အခြားလူကြိုက်များဖြည့်စွက်သည်။

သုတေသနပြုလုပ်ပိန်ကြွက်သားထုထည်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်, ထိုသို့ပိန်ကြွက်သားထုထည်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြု time.Research ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလျှော့ချခြင်းအလိုငှါအကြံပြုထားသည်။

ကြွက်သား Build မှဖြည့်အသုံးပြုခြင်း

ကြောင့်ဖြည့်စွက်၏ရေရှည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကန့်သတ်သုတေသနနှင့်ကန့်သတ်သောအသိပညာ, ကကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်များအတွက်နည်းလမ်းအဖြစ်သူတို့ကိုအကြံပြုဖို့လည်းမကြာမီပါပဲ။

ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်နှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းကစိတ်ထားပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုအပင်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏကွဲပြားကြောင်းဆေးများကယ်နှုတ်တော်မူလိမ့်မည်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်ထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့သတ္တုကဲ့သို့သောအခြားပစ္စည်းများနှင့်အတူညစ်ညမ်းနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ သင်ဒီမှာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များရနိုင်သည်။

ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဖြည့်စွက်သုံးပြီးစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။