စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးနေတဲ့အရိုးရဲ့မျက်နှာပြင်အတွက်အလွန်သေးငယ်သောအက်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အများဆုံးမကြာခဏအောက်ပိုင်းခြေထောက်ဒါမှမဟုတ်ခြေလျင်များတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးလေးနက် running သုံးရင်ဒဏ်ရာပါပဲ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြေးအကွာအဝေးနှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်အတူသတိထားနေမယ်ဆိုရင်သူတို့တားဆီးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏လက္ခဏာများ
သငျသညျတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း, တောင့်တင်းခြင်း, ဘေးဒဏ်သင့်အရိုးပေါ်တစ်ဦးကိုအတိအကျရှာရန်နာကျင်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
တခါတရံနာကျင်မှု, နူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအားလုံးတဦးတည်းသီးခြားအစက်အပြောက်၌ရှိကြ၏နှင့်အချိန်ကျော်ပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့။ အခြို့သောအပြေးခဲမတူဘဲ, နာကျင်မှုအတူတူအဲ့ဒီအချိန်မှာသို့မဟုတ်သင်-up, နွေးပါတယ်ပင်ပြီးနောက်ပိုမိုဆိုးရွားရရှိသွားတဲ့။ ဒဏ်ရာပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အရိုးတစ်ဦးပြည့်စုံကျိုးဖွစျလာနိုငျသောကွောငျ့အစောပိုင်းရောဂါအရေးကြီးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏အကြောင်းတရားများ
စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးအများဆုံးမကြာခဏပြေးသမားလအနည်းငယ်မှရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးများ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ volume တိုးမြှင့်သည့်အခါဖြစ်ပျက်။ ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်တစ် biomechanical အားနည်းချက်တစ်ခုရှားပါးမှု - ဖြစ်စေ၌သင်တို့၏ပြေးစတိုင်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင် - လည်းဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုပေမည်။ ဘုံစိတ်ဖိစီးမှုပြေးသမားအတွက်အရိုးကျိုးသည့် tibia (ဒူးအောက်ကခြေထောက်များ၏အတွင်းစိတ်နှင့်ပိုကြီးတဲ့အရိုး), အပေါငျရိုး (ပေါင်အရိုး) နှင့် sacrum (ကျောရိုး၏အခြေစိုက်စခန်းမှာတြိဂံအရိုး) တွင်ပေါ်ပေါက်နှင့် metatarsal (ခြေချောင်း) သွေ့ခြောက်သောအရိုး ခြေ၌တည်၏။
စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးကာကွယ်တားဆီးရေး
သင်သည်သင်၏ခြေမအဘို့အညာဘက်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားခြင်းနှင့်စတိုင်အပြေးနေသေချာအောင်လုပ်ပါ။
တစ်ပြေးဆိုင်မှာသွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရယူပါ။ သငျသညျဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်ထဲမှာ run မနေသေချာအောင်သင့်ရဲ့ဖိနပ်တိုင်း 300-400 မိုင်အစားထိုးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်ထက်ပို 10% အားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မထားပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးခရီးဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိုးပေးရတိုင်း 3-4 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့အလုံးစုံအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးအတွင်းရှိဆင်းသွားပါ။
အပြေးကနေနဲ့ off ရက်ပေါင်းကိုယူ လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုချပြီးရှောင်ရှားရန်။
, သင်ကသင့်လျော်နွေး-Up လုပ်နေကြပါတယ်သေချာပါစေနှေးပြေးရတာလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ငါးမိနစ်နှင့်အဘို့လမ်းလျှောက် နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင် run နေမစတင်မှီ, ။ ငါးမိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသော cooldown ပြေးနှင့်အတူပြီးအောင်နှင့် ဆန့် ။
ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်သေချာသင် (ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်သော) အလုံအလောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုရတဲ့နေစေပါ။ သင်သည်မည်သည့်ဖြည့်စွက်တာရပါမည်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ဆရာဝန်တစ်ဦးမှပြောဆိုပါ။ ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ, အရက်နှင့်ဆေးလိပ်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနိမ့်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
သင်တို့အရိုးပတ်လည်ရှိကြွက်သားအာူးစိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးကိုရှောင်ရှားဖို့လုံလောက်တဲ့အားကြီးသောသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အဆိုပါ tibia (Shin အရိုး) စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏အသုံးအများဆုံးဆိုက်သည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင်သည်သင်၏ Shin ကြွက်သားများနှင့်ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနွားသငယ်ကိုခိုငျခံ့နေတာသေချာပါစေ ခြေချောင်းပေါ်ပေါက် ခြင်းနှင့် ဖနောင့်ပေါ်ပေါက် ။
စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးကုသ
သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးလက္ခဏာတွေရှိပါကသင်ချက်ချင်းအပြေးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ သူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦးအက်ကွဲပြသရသောတစ်ဦးက x-ray လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးတစ်ခါတစ်ရံဒီတော့အရိုးစကင်ကရှာဖွေရေးမှာရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်တစ်ဦးက x-ray ပေါ်လာပါဘူး။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါသင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးများအတွက်သင့်လျော်သောရောဂါရဖို့ရန်လိုအပ်ကြောင်း, Self-diagnose ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။
သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာဖွယ်ရှိအကြောင်းကိုခြောက်လပတ်လမ်းပိတ်ထားသငျသညျစောင့်မမည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကျိုး၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးသင်ကသွန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးနှင့်အတူလှည့်ပတ်ရှုပ်ထွေးမ - ကသငျသညျတစျဆငျ့ကို run နိုင်သောဒဏ်ရာအမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအလေးအနက်င်နှင့်သင် run နေကိုစောင့်ရှောက်ရန်တည်လျှင်ပိုမိုဆိုးရွားရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြွင်းသောအရာ, Anti-inflammatory, ဆန့်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းကုသအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ cross-သင်တန်းနှင့် ရေပြေး သငျသညျပြန်လည်ထူထောင်နေစဉ်အပြေးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျ, မလျော်ကန်သောအစာအာဟာရကတည်းကကယ်လစီယမ်၏အထူးသဖြင့်တစ်ဦးမရှိခြင်းဟာအာဟာရအစားအသောက်ကိုစားသေချာအောင်လုပ်ပါ, သည်အနာပျောက်စေသောနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
> Sources:
> Bennell, KL; et al ။ "Track နှင့်ဖျော်ဖြေမှုအားကစားသမားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကျိုးသည်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ: တစ်ကျိပ်နှစ်ပါး-လအလားအလာလေ့လာပါ။ " အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 24 1996 အမေရိကန်ဂျာနယ်, 6 (810-818) ။
> Lappe, ဂျေ .; et al ။ "အမျိုးသမီးရေတပ်လူသစ်တွေအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက် Decrease အဖြစ်အပျက်။ " အရိုး၏ဂျာနယ်နှင့်သတ္တုသုတေသန 2008, 23 (5), 741-749 ။
> "စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး," အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society က
> "စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး," MayoClinic.com