ဒါဟာပုံမှန်ကြွက်သားနာကျင်မှုသို့မဟုတ်သင်ကရပ်တန့်သို့မဟုတ်သို့ပြန်သွားရန် Cut သင့်သတဲ့သင်္ကေတပြရှိပါသလား?
"အပြေးသမားအခြို့သောနာကျင်မှုများနှင့်ဝေဒနာများကိုခံစားရရန်အဘို့အဒါဟာသင်တစ်ဦးခရီးဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်ဘုံပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင်ကနာကျင်မှုနဲ့အခါသင်ရပ်တန့်သင့်တဆင့် run နိုင်တဲ့အခါ?"
တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေရှည်မှာပြီးနောက်, သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိအချို့ခြုံငုံခံစားရတာပေါ့ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ။ သင်တဦးတည်းသီးခြားအစက်အပြောက်အတွက်နာကျင်မှုခံစားရသောအခါမူကား, ကတစ်ခုခုမှားယွင်းနေရဲ့နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တထောင်ကျော်အပန်းဖြေအပြေးသမားတစ်ဦးလေ့လာမှုမှာတော့သူတို့ထဲကလေးပုံတစ်ပုံသူတို့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနာကျင်မှုခဲ့ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဤသည်နာကျင်မှုသုံးရင်ဒဏ်ရာ၏ပုံမှန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ နာကျင်မှုသင်အနည်းငယ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ကြသည်နှင့်သင်သင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးမှစနစ်တကျချိန်ညှိပါစေရန်သင့်ဂျက်လေယာဉ်အအေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါသတိပေးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်သင့်သည်။
ကို run Stop မှလိုက်တဲ့အခါ
သငျသညျကျိန်းသေ running ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာ, အခက်အခဲသင့်ရဲ့ခြေလက်ရွေ့လျားသို့မဟုတ်ကလမ်းပေးခြင်းထုံသို့မဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာရဧရိယာ၌ tingling သောခံစားချက်ရောင်ရမ်းခြင်းသငျ့သညျ။ သူတို့အားရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ပြေးဘို့မသွားပါစေနဲ့။ သငျသညျအပြေးနေစဉ်သူတို့ပေါ်ပေါက်ပါက, တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရပ်တန့်နှင့်ဆေးဝါးစောင့်ရှောက်မှုရှာကြာလော့။
အပြေးနှင့်အတူကြွက်သားနာကျင်မှု၏အဆင့်
ဤတွင်ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ကိုသင် run နေပါတယ်နေချိန်မှာသူတို့ကိုကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့အကြံပြုချက်များနှင့်အတူနေသောခေါင်းစဉ်:
အပြေးနှင့်အတူအပျော့စားနာကျင်မှု
သငျသညျကငျြ့သုံးစတင်သျောလညျးသငျထနွေးများနှင့်ဆက်လက် run နေစတင်အဖြစ်ကများသောအားဖြင့်ဝေးသွားသည့်အခါသင်ကနာကျင်မှုဤအမျိုးအစားခံစားရတယ်။
နာကျင်မှုကိုက်ညီမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းရွေ့လျားဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင် (ဥပမာ, နှစ်ဦးစလုံးဒူး) မြန်မာနိုင်ငံသကခံစားရသည်။ 10 တစ်နာကျင်မှုအတိုင်းအတာတွင်ပြုလုပ် 1 မှ 3 မှအပျော့စားနာကျင်ကိုက်ခဲသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဘုံနှင့်အမှတဆင့် run ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံစဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်နေကြပါတယ်။ Apply ဆန်ကုသမှု သင့်ရဲ့ပြေးပြီးနောက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမဆိုဒေသများသို့။
အပြေးနှင့်အတူအလယ်အလတ်နာကျင်မှု
နာကျင်မှု၏ဤအမျိုးအစားကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်အဖြစ်ပုံပေါ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြေးတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးခံသာပြင်းထန်မှုမှာရှိနေမည်။
10 တစ်နာကျင်မှုအတိုင်းအတာတွင်ပြုလုပ်ဒါဟာမရှိသလောက်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုတံခါးခုံကိုဖြတ်သန်း 4 မှ 6 နေကြပါတယ်ကြောင့်သင်သည်သင်၏ပြေးချဲ့မနေတော့အားလျော့သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲစေမထားဘူး။
သငျသညျနီးပါးပြီးသွားပြီဆိုရင် OK ကိုသင့်ရဲ့ run ပြီးမြောက်ရန်နေစဉ်, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျအပြေးမှပယ်ရက်အနည်းငယ်ယူနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြု, ဆန်ကုသမှုလျှောက်ထားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကာလ၏စုံတွဲ ကြွင်းသောအရာ သို့မဟုတ်နာကျင်မှု-အခမဲ့ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး ယခုထိုကာလတစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့အပြင်ပသင်တစ်ဦး Full-လွ running ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပေးနိုင်သည်။
အပြေးနှင့်အတူပြင်းထန်သောနာကျင်မှု
နာကျင်မှုစကေး 7 ကနေ 10 အထိ, ဒီနာကျင်မှုသဘာဝပြင်းထန်သည်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့မှာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုတိုးသငျသညျအပြေးဆက်လက်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်အားလျော့စေပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ် သငျသညျနာကျင်မှုဤအမျိုးအစားခံစားရသောအခါအသငျသညျအပြေးဆက်လက်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နဲ့သူသို့မဟုတ်သူမ၏အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။
ကာကွယ်ဆေး, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကြောင့်ကို Safe Play
နာကျင်မှုနှင့်အတူ run ဖို့ဆက်လက်အနေနဲ့သုံးရင်ဒဏ်ရာတစ်ခု Set-up ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ပြေးလျှော့ချရန်ခဲယဉ်းမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်အဆုံး၌, သင်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့နေထိုင်ပါလျှင်ပိုပြီး run နိုင်ပါလိမ့်မယ်သတင်းရင်းမြစ်။ :
အစီအစဉ်, မူပိုင် 2007 ဘရစ်ဂ်ဟမ်နှင့်အမျိုးသမီးဆေးရုံ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးန်ဆောင်မှုများ၏ Inc ကဦးစီးဌာနအပြေးဖို့, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်တားဆီးရေးသိကောင်းစရာများ & ပြန်သွား running ။
Lopes အေဒီ, ကော်စတာ LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami က F, Verhagen အီး "Musculoskeletal နာကျင်မှုယှဉ်ပြိုင်ဖို့အကြောင်းနေသောအပန်းဖြေပြေးသမားအကြားပျံ့နှံ့ဖြစ်ပါတယ်။ 1049 အပြေးသမားတစ်ဦးစူးစမ်းလေ့လာမှု" J ကို Physiother ။ 2011 ခုနှစ်; 57 (3): 179-82 ။ Doi: 10,1016 / S1836-9553 (11) 70039-X ကို။