အဆိုပါ Run ကို / လမ်းလျှောက် Method ကိုလုပျဆောငျနိုငျပုံ

သငျသညျအပြေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဝါရင့်ပြေးသမားအသစ်အနေပဲဖြစ်ဖြစ်, အပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့ပြိုင်ပွဲကြိမ်တိုးတက်အောင်များအတွက်အစွမ်းထက်, ထိရောက်သော tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ သူတို့အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ကို run ဖို့ခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အများစုကအစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုသုံးပြီးအထဲကစတင်ပါ။ တချို့ကအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားလည်းပြေး / သူတို့၏ခြုံငုံမိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်လူမျိုးပြီးပါက၎င်း, မိမိတို့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချများအတွက်နည်းဗျူဟာကဲ့သို့ကျင့်သုံးပါ။

အဆိုပါ Run ကိုလုပျဆောငျနိုငျပုံ / Method ကိုလမ်းလျှောက်:

1. သငျသညျင့်ပြီးနောက်: အဆိုပါပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းကိုရိုးရှင်း နွေး-up, 5-မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အချို့နှင့်အတူ နွေးထွေးသော-up, လေ့ကျင့်ခန်း , တိုတောင်းတဲ့ segment အတွတ်ကို run ပြီးတော့လမ်းလျှောက်ချိုးယူပါ။ Beginners လမ်းလျှောက်, 7 မိနစ်ထိုကဲ့သို့သော 1 မိနစ်ပြေးအဖြစ်အတိုလူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်အတူအလွန်တိုတောင်းသောပြေးအစိတ်အပိုင်းများ, ပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။
2. သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အကွာအဝေးသို့မဟုတ်အချိန်ဖုံးလွှမ်းသွားပါပြီသည်အထိသင့်ရဲ့ပြေး / လမ်းလျှောက်ပုံစံထပ်ထားပါ။ နှစ်ခုသံသရာ 7 အချိုး: သင် / 16 မိနစ်လမ်းလျှောက် run ချင်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျ 1 မှာလမ်းလျှောက် / run နိုင်ပါတယ်။ သင်အသုံးပြုနေကြောင်းသေချာပါစေ သငျ့လျြောသောပုံစံ (နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက် segments များသက်ဆိုင်) ။
3. သင့်ရဲ့ running ကြွက်သားများလွန်းပင်ပန်းရမတိုင်မီသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်သောအဘို့ကိုမစတင်သင့်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုဖုံးလွှမ်းနိုငျသောအချိန်နှင့်အကွာအဝေးကိုတိုးချဲ့ရာ, သင့်ကြွက်သားတွေချက်ချင်းပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလွန်အတန်ငယ်နေတိုငျအောငျစောငျ့ဆိုလျှင်သင်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်တက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်နောက်တဖန်အပြေးစတင်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။
4. သင်သည်သင်၏ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ကြားကာလအချိန်ချင်လျှင်, သင်အကူးအပြောင်းဖို့လိုအပျသညျ့အခါအချက် beeps တဲ့လက်ပတ်နာရီများသို့မဟုတ်အခြားစက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Timex Ironman အဖြစ်တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးပြေးလက်ပတ်နာရီတစ်ကြားကာလ timer နေရာမှာအင်္ဂါရပ်ရှိပါတယ်။ ပြေး / Walker အကြားတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးကြောင်းနောက်ထပ်ထုတ်ကုန် Gymboss, သေးငယ်တဲ့, လွယ်ကူသော-to-ကိုအသုံးပြုဖို့ကြားကာလသင့်ရဲ့ဘောင်းဘီတိုပေါ်သို့ clip နိုင်သည်ကို timer, ရှပ်အင်္ကျီ, ဂျာကင်အင်္ကျီ, ဒါမှမဟုတ်ဦးထုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ start နှင့်သင့်ကြားကာလရပ်တန့်ရန်အခါအချက်ပြမှကျယ်ကျယ်လောင်လောင် beeps ။

1. အဆိုပါလမ်းလျှောက်ဝေမျှဘို့, သင်တစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တာကိုမဖွင့်တာသေချာပါစေ။ သင်အသုံးပြုသင့်ပါတယ် ကောင်းသောပြေးပုံစံ သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းခြီးမွှောကျလျက်ရှိနေမည်နိုင်အောင်, သင်၏လက်နက်စုပ်။ ဒါကလမ်း, သင်ဆဲကောင်းတစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပြန်ပိုမိုလွယ်ကူအပြေးဖို့အကူးအပြောင်းဖြစ်စေမည်။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ကြားကာလအတွင်းမှာလွန်းအနားယူပါကပြန်ပြေးဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။

1. သင်သည်သင်၏ပြေး / လမ်းလျှောက် program နဲ့ဆက်လက်အဖြစ်, သင် run နေနေတာအချိန်ပမာဏကိုတိုးချဲ့နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
   ပိုများသော: တဲ့အခါမှာသူကပိုလွယ် Get ပါသလား?
2. သငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မိနစ် 30 run ဖို့ရည်ရွယ်ချင်ပါတယ်လျှင်ဤကြိုးစားကြ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် 8-တပတ်ပြေး / လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကို ။
3. သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာကာလရှည်ကြာစွာ run နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းကိုစွန့်ခွာရန်ရှိပါကအဖြစ်မခံစားရဘူး။ တချို့ကခရီးဝေးအပြေးသမားကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချကိုကူညီလေ့ကျင့်ရေးပြေးနှင့်လူမျိုးအတွက်သုံးပါ။ အောက်ကပြေးထွက် Check / သင်၏နောက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အချိန်ဇယားလမ်းလျှောက်:

Run / သင်တန်းအချိန်ဇယား Walk:
Run ကို / လမ်းလျှောက် 5K သင်တန်းဇယား
Run ကို / လမ်းလျှောက် 10K သင်တန်းဇယား
Run ကို / လမ်းလျှောက်တစ်ဝက်-မာရသွန်သင်တန်းဇယား
Run ကို / လမ်းလျှောက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား

တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများအတွင်း Run ကို / လမ်းလျှောက်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအတွင်းပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းကိုသုံးစွဲဖို့သင်လေ့ကျင့်ရေး၌ပြစ်မှားမိတော့အတူတူပါပဲကြားကာလလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အချို့အပြေးသမားလူမျိုးကာလအတွင်းအမှုအရာကိုတက်အကူးအပြောင်းများနှင့်ကြာကြာ run ကြားကာလလုပ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးကို 30 စက္ကန့် (အချိန်သို့မဟုတ်အခြားငွေပမာဏ) ယူနိုင်ခဲ့တိုင်းမိုင်အမှတ်အသားသို့မဟုတ်တိုင်းရေမှတ်တိုင်မှာချိုးသွားလာရကြ၏။

သတိထားသုံးပါနှင့်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ရန်သေချာစေပါ ပြေးလောကဝတ် လူမျိုးစဉ်အတွင်းပြေး / လမ်းလျှောက်လုပ်နေတာအခါ။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ကြားကာလလုပ်ဖို့ကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ, သင်နှေးကွေးလာသောအခါသူတို့သည်သင့်သို့ပြေးသောကွောငျ့သငျသညျနောက်ကွယ်မှသည်အခြားအပြေးသမားရှိနေကြသည်မဟုတ်သေချာပါစေ။

လမ်းခြမ်း, သို့မဟုတ်သင်နှောင့်အယှက်ကိုအခြားပြိုင်ကားသမားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေရှိရာအပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုဧရိယာကူးရယူပါ။

သိကောင်းစရာများ:

• rehydrate ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာရေသောက်ပါ။ ပူခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောင်လျှင်, သင်လည်းတစ်ဝက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့် (အကြောင်းကို 4-6 အောင်စ) အခြို့ရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့သုံးပါ အသက်ရှူ သင့်ရဲ့ပြေးအစိတ်အပိုင်းများစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်။ သငျသညျအပြေးနှင့်သင့်အသက်ရှူမိုးသည်းထန်စွာမဖြစ်သင့်အနေဖြင့်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျကြာကြာလမ်းလျှောက် / run နိုင်ပါလိမ့်မည်, သင်မူကားလည်းပါမယ်မသာ ဘေးထွက်ချုပ်တားဆီး ။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ:

• အပြေးဖိနပ်
• ရေ
• ထိုကဲ့သို့သောအပြေးလက်ပတ်နာရီသို့မဟုတ် Gymboss အဖြစ်အချိန်ကိုက် device ကို

ဖွင့်လှစ်ခြင်း

Fit မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့တဲ့ Expert စာရေးဆရာများသင်၏အသက်တာနှင့်သင့်မိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များ၏စဉ်းစားဟန်နှင့်အယ်ဒီတာ့အာဘော်လွတ်လပ်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသုတေသနပြုခြင်းနှင့်ရေးသားခြင်းမှကျူးလွန်နေကြသည်။

သငျသညျအကြှနျုပျတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ကိုကော်မရှင်ဝင်ငွေငါတို့ရွေးကောက်တော်မူလင့်များအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုထောကျပံ့ပေးနိုငျသညျ။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ် ။