မှုအတွက်လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်း အပြေး နှင့်နာမကျန်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ (နှာချေခြင်း, ဆိုလိုသည်မှာ, လည်ချောင်းနာ, နှာရည်ယို) ကိုလည်ပင်းအထက်လျှင်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျကို run ဖို့ဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျသောအမှုဖွင့်မယ့်မြင့်မားတဲ့အဖျား-လျှင်, ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ဘူးရှိပါကအဆိုပါခြွင်းချက်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်ပင်း (ဆိုလိုသည်မှာ, ရင်ဘတ်ပိတ်ဆို့မှုကို, ပျို့, ဝမ်းလျှော) အောက်ရောက်နေလျှင်ကအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေးကဘေးကင်းလုံခြုံနှင့်မကစားရန်ပိုကောင်းတယ်။
သင်နေမကောင်းခံစားနေပါကအများဆုံးဖွယ်ရှိဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပျော်စရာအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တချို့ကလူမျိုး, သင်နောက်နှစ်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဖို့ဆိုင်းငံ့ပေးဖို့ခွင့်ပြုပါအခြားပြိုင်ပွဲမှလွှဲပြောင်းသို့မဟုတ်သင့်မှတ်ပုံတင်များအတွက်တစိတ်တပိုင်းပြန်အမ်းငွေရဖို့လိမ့်မည်။ သငျသညျပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်မစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရွေးချယ်စရာတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပြိုင်ပွဲကနေထွက်ရှာပါ။
ဒါကြောင့်သင်ရုံရိုးရှင်းတဲ့အအေးမိရှိသည်ထွက်လှည့်လျှင်သင်ပြိုင်ပွဲအတွက် run ဖို့အတှကျဒါပေမဲ့အဲဒါကိုလုံခြုံဖြစ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနှင့်သူသို့မဟုတ်သူမအကြံပြုသောအရာကိုကြည့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
ကိုသတိပြုပါ, သင်ရုံတစ်နှာရည်ယိုတူသောပျော့အအေးလက္ခဏာတွေရှိလျှင်ပင်, သင့်စွမ်းဆောင်ရည်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိထိခိုက်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အထွတ်အထိပ်ပြိုင်ကားပုံစံကိုမှာဖြစ်နှင့်သင့်အသက်တာ၏မျိုးနွယ်ရှိသည်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ဖိအားကိုမထားပါဘူးမမျှော်လင့်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen, သင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းကောင်းမွန်စွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်သေချာအောင်, နေ့ဆောင်တတ်၏အဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ သင်စတင်ရန်တခါသငျသညျအကြီးခံစားနေမယ်ဆိုရင်ပြိုင်ပွဲထဲက drop မှရှိခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားသေချာအောင်လုပ်ပါ။
အားလုံးအထက်တစ်လက်ကိုင်ပဝါသို့မဟုတ်မျက်နှာတစ်ရှူးအများကြီးလျှောက်ရှိဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာအဲဒီမှာအထဲက messy ရသွားရဲ့။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုမကြာခဏ Kleenex ထက်ရှည်လျား snotty ပြေးများအတွက်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
တစ်ဦးအေးစေဒါဟာပိုဆိုးတာကအတူပြေးကြလိမ့်မည်နည်း
သင်တစ်ဝက်မာရသွန်ပြေးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, 5k သို့မဟုတ်အခြားလူမျိုး, သင်ကပိုဆိုးအောင်ဒီလောက်စွန့်သို့မဟုတ်တစ်ဆုတ်ယုတ်မှုရှိခြင်းခံရကြလိမ့်မည်နည်း
တွမ် Weidner, Ph.D ဘွဲ့ကိုနေဖြင့်တစ်ဦးကလေ့လာမှု Ball ကိုပြည်နယ်တက္ကသိုလ်တွင်သင်တစ်ဦးချမ်းအေးခဲ့စဉ် running သင့်ရဲ့အအေးပိုဆိုးစေသို့မဟုတ်မဟုတ်တော့ကြာရှည်မည်ဟုရှိမရှိကြည့်ရှု။ ဒါဟာ 10 ရက်သည်ကတခြားနေ့ကအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 40 မိနစ်နှင့်အတူကောက်ယူခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ rated နှင့်ပင်သူတို့၏လက္ခဏာများကိုတိုင်းတာရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုသူတို့ရဲ့မျက်နှာတစ်ရှူးချိန်တွယ်။ ရလဒ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအအေး၏ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်မကွာခြားချက်ရှိကွောငျးကိုဖြစ်ကြသည်။
ဒါကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အားရစရာဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, သင့်မိုင်အကွာအဝေးကွဲပြားပါစေ! သို့သော်သည်အနည်းဆုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုများအတွက်ပြသနေတဲ့တံဆိပ်ရှိပါလိမ့်မယ်။
Pre-လူမျိုးအအေးမိရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
ကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်ကာလ၌, သင်အချို့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူခြင်းအားဖြင့်အအေးမိဖမ်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ သင်ဗီတာမင်နှင့် antioxidants များများရတဲ့နေကိုသိနိုင်အောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမစား, သငျသညျရေများများသောက်သုံးနေသေချာပါစေနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ 8 နာရီနေ့အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, မကြာခဏ-ကြောင့်အအေးမိပိုးမွှား၏ပြန့်ပွားကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင်၏လက်ဆေးကြောပါ။
ရင်းမြစ်:
Weidner TG, Cranston T က, Schurr T က, Kaminsky LA က။ "တစ်ဦးဗိုင်းရပ်စ်အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 1998 နိုဝင်ဘာ; 30 ရက် (11): 1578-83 ။