လေယာဉ်ပျံများနှင့်မော်တော်ကားခရီးစဉ်အပေါ်အနိမ့် carb စားရန်ကိုဘယ်လို
လူသိများသို့မဟုတ်အမည်မသိအစိတ်အပိုင်းများမှချွတ်ဦးတည်? သငျသညျအစာစားတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းမှကပ်ဒုက္ခရှိသည်လိမ့်မယ်ကြောင်းစိုးရိမ်နေပါသလား မစိုးရိမ်! ဤသည်အနိမျ့-Carb ခရီးသွားလမ်းညွှန်သင်လှည့်လည်စဉ်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာအနိမျ့ Carb နေမှအကောင်းဆုံးရဲ့အဘယ်ကြောင့်
တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအစာစား၏အခြားနည်းလမ်းတွေကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ သင့်အနေဖြင့်စားနပ်ရိက္ခာများကိုအသုံးပြုလမ်းအဖြစ်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ် system ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရတယ်။
သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်နိမ့် carb စားနေတဲ့အားလပ်ရက်ပါဝင်သည်လျှင်, သင်၏အလုပ်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပြောင်းပြန်ပါလိမ့်မည်ကိုသတိထားပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းချိုးဖျက်ဖို့ခဲယဉ်းသောသံသရာတက်စတင်သည်သောနောက်တဖန်အစားအစာမတရားသောရှိသည်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်, လျော့နည်းစွမ်းအင်များစိတ်ပိုင်းမြူဆိုင်းဖြစ်နှင့်ရှိသမျှသောအရာကြွင်းလေဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအနိမ့်-carb မတိုင်မီခံစားခဲ့ရပုံကိုသတိမရကြသလော သင်တို့ရှိသမျှကျော်နောက်တဖန်စတင်ရန်ရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။
သင့်ရဲ့မဟာဗျူဟာစီစဉ်
မြင့်မားသော carb စားလောက်ပြန်လာမယ့်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးပေမဲ့ကိုသင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ရွေးချယ်ပါက, သင်များသောအားဖြင့်လုံခြုံစွာအနည်းဆုံးအနည်းငယ် "တက်လျှော့ပေးရေး" နိုငျသညျ။ အများအပြားကဖြစ်နိုင်သောချဉ်းကပ်မှုတို့ပါဝင်သည်:
- သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ခုခုကိုရရှိပါဘူးတဲ့အဆင့်အထိသင့်ရဲ့နေ့စဉ် carb စားသုံးမှုမြှင့်။ Atkins ဒီတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအစာတွင် "ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Equilibrium ။ " ၏အချက်, သင်ပြောင်းရွှေ့စေခြင်းငှါ, ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့် ယာယီ။ သို့သော်လည်းသင်တို့ carb မတရားသောနှင့်သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သတိထားပါ။ သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်သည့်အခါစားရန်ရမ္မက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပါလျှင်, ရပ်ရန်နှင့် carbs အပေါ်ပြန်ခုတ်ဖြတ်။
- သငျသညျပြီးသားအစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုမှတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင် COB OR အာလူးသုပ် OR ဘလူးဘယ်ရီပိုင်၏အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခု၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုအပေါ်ပြောင်းဖူးတစ်ဦးအလတ်စားနားကိုရှိနိုငျတယျ။ သို့သော်လည်းသင်တို့ကန့်သတ်ငါသိ၏။
- အဆိုပါအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်, သင် carbs စိုးရိမ်ကြပါဘူးတဲ့မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အားရစရာရှိသည်လိမ့်မယ်သည်ဟုဆုံးဖြတ်ပါ။ (ဤ "သင်တို့အထဲ၌နောက်တဖန် fit မနိုင်သည်အထိ carbs နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် Stuff" မဆိုလိုပါ - သမ္မာသတိရှိသောစားသင်ကျေနပ်မှုရှိပါသလဲသည်အထိအစဉ်အမြဲအရေအတွက်အပေါ်ဘုံ-အသိလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါသည်။ ) ဤအခါသမယဆိတ်ကွယ်ရာမှာအနည်းဆုံး 3 ရက်များမှာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထိုအချိန်ကာလ၏ကျန်, စားသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းမှကပ်။ ပါလိမ့်မယ် (အချို့ကလူကို "carb ရက်နာ" ဟုခေါ်သောကြောင့်ရေတိုရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ပေမယ့်) လူအများစုအဘို့, တဦးတည်းမြင့်မားတဲ့ carb မုန့်ညက်လွန်း၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုချွတ်ပစ်မည်မဟုတ်ပေမယ့်တတန်းအတွက်အများအပြား။ သင့်ရဲ့ကံတွန်းမထားပါနဲ့။
- ငါ့ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်ဆင်တူသည်။ ငါအခြေခံအားဖြင့်ငါ၏အပုံမှန်ထက်နိမ့် carb စားလောက်ကပ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအခါသမယအသစ်တစ်ခုကိုအစားအစာသို့မဟုတ်ငါများသောအားဖြင့်စားရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတစ်ခုခုကြိုးစားရန်ထကြွလာသောအခါ, ငါသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုရပါလိမ့်မယ်။
မူလစာမျက်နှာထံမှ Away စားရန်ကဘယ်လိုသိကြ
- စားသောက်ဆိုင်စားဘို့အသင့်ကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်ကိုတက်တိုက်။
- Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများပေါ်တက် load ။
- သငျသညျအစာကို-တွန်းအားပေးဆွေမျိုးသားချင်းလှည့်ပတ်ဖြစ်သွားနေတယ်ဆိုရင်, (အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအငြင်းအခုံဖိတ်ခေါ်?) သူတို့အဖို့သင့်အစားအစာရှင်းပြဖို့မကြိုးစားဘူး, ဒါပေမယ့်ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကိုငါသိ၏။ ရှေ့ဆက်အန်တီမေးဒနှင့်ကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်လိုင်းများမှာရှာဖွေနေအချိန်, ရုပ်ပုံများ၏: "။ ဒါဟာအကြီးအကြည့်, ဒါပေမယ့်ငါ starchy အစားအစာများကိုငါနှင့်အတူပါသဘောမတူဘူးကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်" "ငါ့အဆရာဝန်ငါလွှတ်သကြားနေရန်ရှိသည်ကပြောပါတယ်, ဒါမှမဟုတ် ငါ "အိုး, ထိုစက်ဝိုင်းအံ့သြစရာကြည့်ပေမယ့်ငါရိုးရိုးလေးစေသည်အရသာအစာစားပြီးနောက်အခြားကိုက်မစားနိုင်ဘူး။ " "။ ဆီးချိုဖြစ်လာလိမ့်မယ်" ဒါဟာ ကင်ကြက်သား အလွဖြစ်ပါတယ်။ ငါစာရွက်ရနိုင်မလား? "" အမှန်တကယ်မရှိ, ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ "
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခရီးသွားစားနပ်ရိက္ခာကိုယူခဲ့
သငျသညျကားခရီးစဉ်သွားနေတယ်ဆိုရင်, တကအေးအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်-carb အစားအစာများကိုများများထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူသည်။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့် carb သို့ကျဆင်းလာ, အသားများနှင့်ဒိန်ခဲ, သုပ်၏ကွန်တိန်နာ, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုး မာရ်နတ်ကြက်ဥ ), လတ်ဆတ်သော အနိမ့်-carb အသီး များနှင့်ကယ်လိုရီ-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ။
ထိပ်ဖျား: သင်သည်သင်၏ဦးတည်ရာကိုရသည့်အခါလေယာဉ်ဖြင့်ခရီးသွားလာပြီးတော့တစ်ကားကိုငှားရမ်းလိုလျှင်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အေးဝယ်ယူရန်။
ထို့နောက်ဦးခေါင်း
တက်စတော့ရှယ်ယာရန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်သည်။
သငျသညျပျံသန်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ထုပ်ပိုးဖို့နှစ်ထပ်ကွမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျလုံးဝဤသည်နေ့ရက်ကာလလေယာဉ်ပေါ်တွင်သင့်လျော်သောအစားအစာရတဲ့မေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကအမေရိကန်လေယာဉ်ခရီးစဉ် (ငါနှင့်အတူအတွေ့အကြုံရှိသည်မြား) တွင်, သငျသညျပေါ်ကိုနေတခါမရရှိနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအစားအစာစုစုပေါင်း carb ပွဲတော်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ဘာလုပ်သနည်း ခရီးတိုလျှင်သင်သွားရမတိုင်မီသင်ရုံစားနိုင်ပေမယ့်အချိန်အများစုကိုသငျသညျသငျနှငျ့အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအိမ်တွင်းကနေယူဆောင်လာရန်အလုံခြုံဆုံးပါပဲ။ သို့သော်အများဆုံးလေဆိပ်ယခုမုန့်ညက်သုပ်ရှိသည်, တောင်မှတစ်ခါတစ်ရံတွင်အနိမ့်-carb ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားရွေးချယ်မှုသင်နှင့်အတူလေယာဉ်ပေါ်ယူ။
ထိပ်ဖျား: အေးတဲ့သယ်အပေါ်အိတ်၌ fit နိုင်ပါတယ်တစ်ဦးကပျော့တဖက်သတ်, 12-pack ကိုသောက်လော့။
သင့်ရဲ့အနိမျ့-Carb အရေးပေါ် Kit
အဆိုပါလေယာဉ်နှောင်းပိုင်းကဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစားရန်တစ်ခုခုရဖို့ကိုရပ်တန့်ပါလျှင်သင်သည်သင်၏ဆက်သွယ်မှုလက်လွတ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဘာလုပ်မလဲ? ဘယ်အချိန်မှာအိမ်ကနေမွဲသုံးစွဲနိုင်မယ့်အနိမ့် carb အရေးပေါ်ကိရိယာအစုံရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပီပီတစ်ခုခုအတွက်အခွံမာသီးတစ်အိတ်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ : ဒါဟာကဲ့သို့သောရှညျခံစားနိမ့် carb အစားအစာများဆံ့သင့်တယ်
- ပရိုတိန်းဘား (သို့သော်ကဲ့သို့သောသံသယဖြစ်ဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်စောင့်ကြည့် maltitol နှင့်, အရက်ဆိုင်ပေါ် carb count ကစောင့်ကြည့်)
- အခွံမာသီး, အစေ့များ, သို့မဟုတ် Low-carb လမ်းကြောင်းရောနှော
- ဆတ်တောက်ခြင်း
- ရေစာဝက်အူချောင်း
- ကော်ဖီသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဆိုဒါထဲသို့သွင်းထားရန်ပရိုတိန်းရောနှော
- သတ္တုပါးကဒ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့သံဗူးထဲမှာတူနာငါး (သို့သော်ဖြစ်ကောင်းမဟုတ်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအပေါ်!)
- soy အခွံမာသီး
- ဆလရီနဲ့တူကြံ့ခိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ဒါများအတွက်အအေးမပါဘဲဒဏ်ငွေပါလိမ့်မည်
- ထိုကဲ့သို့သော "Mini ကို-ဗေလ" အဖြစ်အသေးစားဖယောင်း-coated ဒိန်ခဲ။
- အပိုအစာအာဟာရများအတွက်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက် နှင့်ဖိုင်ဘာ။ စသည်တို့ကိုဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အဲဒါကိုထည့်သွင်းအပြင်, သငျသညျဟိုတယ်တိုက်ကြီးနံနက်စာမှာသီးနှံအောင်ကရေနွေးထည့်နိုင်သည်။ တခါတရံသူကထည့်သွင်းဖို့တောင်မြေပဲထောပတ်ရှိပါတယ်။ (ဒါ့အပြင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ကောင်းသောဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ )
သင်ပြုသမျှကိုသင်တို့သည်ကြီးစွာသောအချိန်ရှိသည်ဖို့မေ့လျော့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာအပေါ်ဒီတော့အာရုံစိုက်ဖြစ်ပါဘူး။