အေးမိုးလေဝသကို run အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

ထိ မိ. လဲသောအပူချိန်နှင့်နည်းပါးလာမိုဃ်းလင်းနာရီသင့်ရဲ့ပြင်ပပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆောင်းတွင်းအဘို့အ hibernation သို့သွားကြဖို့ရှိတယ်လို့မဆိုလိုဘူး။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက်အပြေးထိုအချိန်သည်ဆောင်းကာလဘလူးလှုပ်ခါကကူညီသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်, သင်တစ်ကြိမ်သာန်းကျင်ဝတ်စုံကိုရာသီလိပ်ရေချိုးပိုကောင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မယ်အာမခံနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်အဆင်ပြေနေဖို့သေချာစေရန်အပြေးအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအဘို့ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1 - ထူးအိမ်သင်အတွက် Dress, Wicking Layers

Marcus Bernhard / တက္ကစီ / Getty Images

ထိုကဲ့သို့သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေချွေး wicks ရာ polypropylene အဖြစ်ဒြပ်ပစ္စည်းတစ်ခုပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကအစိုဓာတ်ကိုရရှိထားသူများနှင့်စိုစွတ်သောသငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝါဂွမ်းကနေဝေးနေပါ။ နိုင်လွန်သို့မဟုတ်ဂိုး-Tex တစ်ဦးပြင်, breathable အလွှာကူညီပေးပါမည် လေတိုက်ခြင်းနှင့်မိုးရွာသွန်းမှုဆန့်ကျင်သငျသညျကာကွယ်ပေး နေတုန်းပဲအပူနှင့်အေးကာကွယ်တားဆီးဖို့အပူနှင့်အစိုဓာတ်ကိုထွက်ခွင့်စဉ်။ တကယ့်အအေးထွက်မယ့်လျှင်, သင်ကဆက်ပြောသည် insulator တွင်လည်းအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောဝင်ရိုးစွန်းမွေးကဲ့သို့အလယ်တန်းအလွှာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

2 - သင့်ရဲ့လက်ခြေကာကွယ်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူအဖြစ်တာ 30% ကသင်၏လက်ခြေမှတဆင့်ရှောင်ကွင်းနိုင်ပါ။ အတန်အသင့်အအေးရက်ပေါင်းတွင်, အစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှားမတရားသောသူတို့ကြောင့်လက်အိတ် running ဝတ်ဆင်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူကိုမျှဝေပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လက်အိတ်အလွန်ချမ်းအေးရက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လက်အိတ်သို့တစ်ခါသုံးအပူ packets တွေကို tuck နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ နွေးခွကေို တစ်ဦးနွေးဝင်ရိုးစွန်းမွေးသို့မဟုတ်သိုးမွေးခြေအိတ်အောက်မှာတစ်ဦး wicking SOCKS ကှနျ့ add, သင်မူကားထိုအလိုက်လျောညီထွေရန်သင့်ပြေးဖိနပ်အတွက်လုံလောက်အောင်အခန်းသေချာအောင် ထူခြေအိတ် ။

3 - အပူချိန်နှင့်လေ Chilling ဂရု

လေတိုက်အားကောင်းနေပါကသင်၏အဝတ်ကိုထိုးဖောက်နှင့်သင့်ပတ်လည်နွေးလေကြောင်း၏ insulator တွင်လည်းအလွှာကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတိတ်လေကြောင်းလှုပ်ရှားမှုမြင့်မားတဲ့အတွက်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းလေတိုက် Chilling ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သုညအောက်ကအပူချိန် dips သို့မဟုတ်လေတိုက် Chilling 20 အနုတ်အောက်ရှိလျှင်, အစားပြေးစက်ကိုနှိပ်ပါ။

4 - Overdressing ရှောင်ကြဉ်ပါ

သင်ရွေ့လျားရတစ်ချိန်ကသင်သည်သင်၏ပြေး start အခါသင်နည်းနည်းရှိအေးမြသောခံစားရသင့်တယ်ဒါမှထနွေးသွားပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံး start အခါသင်နွေးများနှင့်အဆင်ပြေနေလျှင်သင်စောစောစီးစီးသင့်ရဲ့ပြေးထဲမှာချွေး start တာပေါ့။ လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို: အဲဒါကိုတကယ်ထက်ပြင်ပမှာ 20 ဒီဂရီပူနွေးမယ့်လျှင်အဖြစ်ဝတ်စားဆင်ယင်။ သင်အမှန်တကယ်အနည်းငယ်အအေးခံမကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်သင်ထွက်ဦးခင်, အချို့ခုန်ဂျက်သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတူအတွင်းပိုင်းအထိနွေး။

5 - သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအဖုံးဖုံးဖို့မေ့မနေပါနဲ့

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူ၏ 40% ခန့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးထုပ်ဝတ်ထား အပူဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်, ဒီတော့သင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်မှဖြန့်ဝေဖို့ပိုပြီးအပူရပါလိမ့်မယ်။ တကယ့်အအေးမယ့်အခါ, တစ်ဦးဝတ် မကျြနှာကိုမျက်နှာဖုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ပဝါ သင်သည်သင်၏မျက်နှာရှူခြင်းနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်လေနွေးဖို့သင်၏နှုတ်ကိုကျော်။

6 - Frostbite များအတွက် Watch

တကယ်အအေးရက်ပေါင်းတွင်, သင်သည်သင်၏လက်ချောင်း, ခြေချောင်း, နားနှင့်နှာခေါင်းစောင့်ကြည့်သေချာပါစေ။ သူတို့ကပထမဦးဆုံးမှာထုံခံစားရပေမည်, သို့သော်သူတို့သည်သင်တို့ပြေးသို့မိနစ်အနည်းငယ်တက်နွေးသင့်တယ်။ သငျသညျမာဖြူဖပ်ဖြူရော, အအေးအသားအရေတစ် patch ကိုသတိထားမိလျှင်, သင် frostbite နိုင်ပါသည်။ ချက်ချင်းအအေးထဲက Get နှင့်တဖြည်းဖြည်းဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့နွေး။ ထုံဆက်လက်လြှငျ, အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုရှာကြာလော့။

7 - လေထဲသို့ Run

သငျသညျကိုလေထဲသို့ထွက်ဦးဆိုပါကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသင့်ကျောမှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ချွေးစေးနေနှင့်တစ်ဦး Chilling ဖမ်းနိုင်သည့်အခါသင့်ရဲ့ပြေး၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်းလေတိုက်သို့ပြေးရန်ဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
ပိုများသော: အလေအတွက်ကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ

8 - သင့်ရဲ့ MD နှင့်အတူ Check

အေးသောလေထုတချို့လူတွေအတွက်ရင်ဘတ်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကဒြပ်စင် braving မီ, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

9 - ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ

အဆိုပါရာသီဥတုအေးနေပေမယ့်, သင်ဆဲတက်အပူလိမ့်မယ်နဲ့ချွေးမှတဆင့်အရည်များဆုံးရှုံး။ အေးသောလေထုကိုလည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည့်တစ်ဦးခြောက်သွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏အန္တရာယ် ။ သငျသညျစဉ်အတွင်း, သင့်ပြေးပြီးနောက်ရှေ့တော်၌, ရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်သောက်ရသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရည်များသယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများစုမှာအများပြည်သူသောက်သုံးရေပေါက်ရေတွင်းများ, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ပိတ်ထားကြသည် လက်-ကျင်းပသို့မဟုတ်ခါးပတ်ရေပုလင်း ။

10 - စိုစွတ်အဝတ်အစားအတွက်နေပါမနေပါနဲ့

သငျသညျမိုးရွာရွာ, ကနေစိုစွတ်သောအရဆိုပါက ဆီးနှင်း , ဒါမှမဟုတ်အအေးအပူချိန်အတွက်ချွေး, သင် hypothermia တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်တစ်ခုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၏လျှော့ချမှာပါပဲ။ သငျသညျစိုစွတ်သောဆိုရင်, သင့်အဝတ်အစားတွေကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်အမိုးအကာနွေးလာအောင်ဆောင်ရွက်ရပါတယ်။ သငျသညျ hypothermia သံသယလျှင် - ပြင်းထန်သော ့. , ညှိနှိုင်းဆုံးရှုံးမှု, အမှတ်အသားမိန့်ခွန်းများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ - ချက်ချင်းအရေးပေါ်ကုသမှုရ။

11 - နေကာမျက်မှန်ကို run Wear

ဆီးနှင်းထံမှတောက်ပဆီးနှင်းမျက်စိကွယ်စေ, ဒါနိုင်ပါတယ် နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင် ဤပြဿနာကိုရှောင်ရှားရန် (သဘောကွဲလွဲမှန်ဘီလူးအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း) ။

12 - မြင်နိုင် Be

ဒါဟာသင်ညမှာ run ဖို့ရှိသည်မှန်လျှင်, ဝတ်ဆင်, မှောင်မိုက်၌အပြေးရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပေမယ် ရောင်ပြန်ဂီယာ နဲ့အလင်း-ရောင်စုံအဝတ်အစား။ သငျသညျမိုဃ်းပွင့်အတွက်အပြေးနေလျှင်တောက်ပသောအရောင်အဆင်းအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်။

13 - ဒါဟာအအေးပိုင်းင်တဲ့အခါမှာလွယ်ကူဒါဟာယူပါ

သင်ကအအေးထဲမှာလည်ပတ်နေသည့်အခါတစ်ဦးဆွဲကြွက်သားများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာပါပဲ, ဒါကြောင့်ဖြည်းဖြည်းတက်နွေးပြီးအလွန်ချမ်းအေးရက်လွယ်ကူသော run ။ ပျော့ရက်အတွင်းသင်၏ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို Save သို့မဟုတ်တစ်ရက်နေ့တွင်အိမ်တွင်းသူတို့ကို run ပြေးစက် ။

14 - နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကိုသတိရပါ

မိုဃ်းပွင့်တို့သည်ထင်ဟပ်သောကွောငျ့နေလောင်ခြင်းအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နေဆဲဖြစ်နိုင် နေရဲ့ရောင်ခြည် ။ မီးရှို့ CHAP တဲ့မှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လည်းနှုတ်ခမ်းဗာလစံစေးနှင့်သင်၏နှုတ်ခမ်းကာကွယ်ပါ။