တစ်ဦးကဝက်မာရသွန် 13.1 မိုင်သို့မဟုတ် 21 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအပြည့်အဝ၏အတိအကျတစ်ဝက်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ် မာရသွန် (26.2 မိုင်) ။ ဒါဟာပြီးသားတစ်ဦး 5K (3.1 မိုင်) ပြိုင်ပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ် 10K (6.2) ပြိုင်ပွဲပြီးစီးခဲ့ပါပြီအသစ်တစ်ခုစိန်ခေါ်မှုရှာနေကြသူအပြေးသမားအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ပါပဲ။ သငျသညျ 3 မိုင်ဖြည့်စွက်နိုင်လျှင်, သင်တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ပေးရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
သင်ပထမဦးဆုံးဝက်မာရသွန်အပြေးသောအခါ, သငျသညျနှစျခုမှသုံးနာရီအတွင်းကဖြည့်စွက်စေနိုင်သည်။
သင်ပြေး / လမ်းလျှောက် method ကိုအသုံးပြုသို့မဟုတ်သင်ရေတွေ Walker ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကနည်းနည်းပိုရှည်ယူနိုငျသညျ။ တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်ပြီးသွားများအတွက် cut-off အချိန်အများအားဖြင့်ပြိုင်ပွဲပေါ်မူတည်ပြီး 3.5 မှလေးနာရီမှာသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့အပြေးပန်းတိုင်အဖြစ်တစ်ဝက်-မာရသွန်ရွေးချယ်ခြင်း
အဆိုပါ ဝက်မာရသွန်တစ်ဦးလူကြိုက်များပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ် အများအပြားအချိန်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းအဖြစ်မယ့်တစ်ဦးကျိုးနပ်စိန်ခေါ်မှုအဖြစ်မြင်သောကွောငျ့အပြေးသမားအကြား။ ပို. ပို. တိုင်းပြည်အနှံ့ဖွင့်အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်စောင့်ရှောက်အဖြစ်ဝက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကိုလည်းတွေ့ရှိရန်မျှမျှတတလွယ်ကူပါတယ်။ တချို့ကအပြေးသမားလည်းမိသားစုသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတစ်ပြိုင်ပွဲများအတွက်အသစ်တစ်ခုကိုမြို့သို့မဟုတ်မီးရထားမှသွားလာရန်ကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်အဖြစ်တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်အပြေးကြည့်ပါ။ တချို့ကတစ်ဝက်မာရသွန်တိကျတဲ့ပရဟိတလုပ်ငန်းအကြိုးရှိ, ဒါကြောင့်အချို့အပြေးသမားကျောပေးကာကောင်းသောအကြောင်းရင်းကိုထောကျပံ့ဖို့လမ်းအဖြစ်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်တွင်ပါဝင်ရန်။ သငျသညျနှေးပြေးသမားတစ်ခုသို့မဟုတ် Walker ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဝက်မာရသွန်မကြာခဏမာရသွန်ထက်ပိုပြီးပြည့်မီနိုင် cut-off ကြိမ်ရှိသည်။
တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ
တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်ရွေးချယ်ရာတွင်အတွက်နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်သင်သာ 12 ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်နှင့်သင့်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးရက်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာထက်သိသိသာသာပိုတိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအတှေ့အကွုံအဆင့်အတွက်ရည်ရွယ်တာဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- Run ကို / လမ်းလျှောက်တစ်ဝက်-မာရသွန်ဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏ဝက်မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းရောက်ရှိဖို့ရန်ပြေး / လမ်းလျှောက် method ကိုအသုံးပြုကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ကအနည်းဆုံးနှစ်လလမ်းလျှောက် / run ပြီသငျ့သညျမြားနှငျ့တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 8 မှ 10 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။
- Beginners များအတွက်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 8 မိုင်ပြေးသည်ဟုယူဆသည်။
- အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယား 4 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ဝက်မာရသွန်ပြေးဘယ်တော့မှရှိစေခြင်းငှါ, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုတဝက်-မာရသွန်အစပြုသူအချိန်ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
- အလယ်အလတ် Runners များအတွက်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : သင်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီနှငျ့သငျသင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်ပါတယ် အကယ်. ရှိသည်မဟုတ်လျှင်, သင်, သင့်လေ့ကျင့်ရေး regimen မှမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးကိုထည့်သွင်းဖို့ကျိန်းသေလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ပြီးသား။ ဒါက 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသင်သည်သင်၏အမြန်ဆုံးဝက်မာရသွန်ပြေးကူညီပေးပါမည်။ ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ပြီးသား 30 ခန့်မှ 60 မိနစ်ခန့်တစ်ရက်, ငါးရက်တစ်ပါတ်ပြေးရပါမည်။
- အဆင့်မြင့် Runners များအတွက်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးအတွေ့အကြုံနှင့်အတူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သင်ဤ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုစတင်ခင်မှာ, သငျသညျအငြိမ့် 8 မိုင်ကို run ခြင်းနှင့်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကို run နိုင်ပါလိမ့်နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျအပြေးအသစ်အမှတ်တံဆိပ်များမှာလျှင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုအဖြစ်တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်မှရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အခြေခံပေါ်မှာ skimp ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းတစ်ပတ်ကိုမပို 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြေးအချိန်နှင့်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ကြလော့။ သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျ 3 မိုင်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအားသုံးရက်ကို run နိုင်ကြသည်ပြီးတာနဲ့သင်ကကွဲပြားခြားနားသောအပြေးပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားစတင်ဖို့နိုင်ပါတယ်။
ရှာဖွေပါ 5K သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာနိုင်အောင်လူမျိုး။ ထိုအခါသင်သည်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်စတင်နိုင်ပါသည်။